🏆Тренер с вышкой, КМС 🏐& мама погодок👧👦 🔥🍑Помогаю прийти в форму бережно: короткие тренировки и питание без срывов. 🎁Твой подарок для старта в закрепе! 📸💌Инст: @mammybazi | тг: @mammybazi
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.30.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.43on posts of the period
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4on posts of the period
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.9 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 10.1 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.7 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 16:52 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Давай честно: сколько раз ты пыталась сесть на «гречку с грудкой», а к 10 вечера обнаруживала себя на кухне с печеньем или бутербродом в руках? 😅
И в этот момент включается классическое самобичевание: «У меня просто нет силы воли».
Спойлер: сила воли тут вообще ни при чём! 🛑
Когда ты спишь урывками, круглосуточно держишь в голове миллион задач и тратишь тонну энергии на детей и дом, организму жизненно необходимо быстрое топливо. Если за день ты толком не поела (пара укусов каши за ребенком и остывший кофе не в счёт!), к вечеру мозг включает сигнал SOS: «Срочно дайте простых углеводов, иначе мы не выживем!» 🚨
Жесткие ограничения и диеты в материнстве приводят только к двум вещам: 1️⃣ Срывам и чувству вины. 2️⃣ Упадку сил, тусклой коже и раздражительности на всех вокруг.
Чтобы вес уходил, а силы оставались — нужно не голодать, а научиться сытно и сбалансировано есть. Без отказа от любимых продуктов и без весов для еды.
Поставьте огонёк 🔥, если знакомо это чувство: «весь день ничего не ела, а вечером напал жор»! Посмотрим, сколько нас таких 🙈👇
3 золотых правила, как поднимать ребёнка и бытовые тяжести без вреда для спины 👶📦
Мы поднимаем детей, коляски и пакеты десятки раз за день. И чаще всего делаем это за счёт горбатой спины!
Запомните эти 3 правила:
1⃣ Приседаем, а не сгибаемся. Поднимайте тяжесть за счёт силы ног и ягодиц, а не скручиванием в пояснице. 2⃣ Прижимаем к себе. Чем ближе ребёнок/пакет к вашему корпусу, тем меньше рычаг нагрузки на позвоночник. 3⃣ Выдох на подъёме. Начинаем подъем на мягком выдохе — это подтягивает глубинные мышцы и защищает спину.
Сохраняйте себе в Избранное 📌 и берегите свои спинки!
Хотела спросить тех, кто уже успел попробовать практику из субботнего поста: как ощущения? 🤍
Получилось поймать то самое чувство, когда на выдохе (компрессия) живот мягко собирается в глубине, без втягивания и натуживания? А на вдохе (декомпрессия) — рёбра свободно раскрываются в стороны и спину?
Очень часто в таких упражнениях кажется: «Вроде делаю, но не понимаю, то ли это». Это абсолютно нормально! Телу нужно время, чтобы включить глубокие мышцы, которые раньше спали.
Напишите в комментариях: 1️⃣ Получилось прочувствовать движение в теле? 2️⃣ Или сложно понять, работают мышцы или нет?
Задавайте любые вопросы по технике — я на связи в комментариях, каждому помогу и подскажу ✨
Я вижу, как много среди нас девушек, у которых спина — это самое слабое место. И обычные комплексные тренировки вам просто не подходят: где-то больно, где-то нельзя, где-то страшно ухудшить ситуацию с протрузиями.
Хочу создать короткий, но максимально практичный мини-комплекс именно по безопасному восстановлению спины и осанки для мам. Без сложных тренажёров, буквально по 7–10 минут в день.
Скажите честно, вам была бы интересна такая пошаговая программа «Здоровая спина без боли»? 🔥 — Да, это моя главная проблема! 👏 — Хотелось бы попробовать 💭 — Напишу своё мнение в комментариях
2 упражнения для спины, если есть протрузии или больно даже ходить 🧘♀️
Когда поясницу ломит, или есть протрузии или защемление, классические «закачки» и прогибы только усилят спазм. Нам нужны две вещи: сначала мягко разгрузить позвонки, а затем включить глубокий мышечный корсет — без движений в самом позвоночнике.
Укреплять спину жизненно необходимо! Но делать это нужно через изометрию и стабилизацию — когда глубокие мышцы работают на максимуме, а в самом позвоночнике нет опасного движения и сдавливания.
Держите 2 безопасных движения, которые можно сделать прямо на коврике или даже на кровати:
1️⃣ Мягкая декомпрессия позвоночника («поза ребёнка» с опорой)
Когда в пояснице спазм, опускаться животом прямо на бёдра на полу бывает больно из-за зажима. Опора на возвышение меняет угол: позвоночник плавно вытягивается под собственным весом, снимая давление с нервных окончаний.
Исходное положение: опуститесь на колени перед диваном или кроватью (колени чуть шире таза, стопы вместе). Ладони или предплечья положите на край опоры.
Техника: плавно уведите таз назад к пяткам, а грудную клетку и шею мягко расслабьте и опустите вниз между руками. Не нужно тянуться через силу — ловите комфортное вытяжение вдоль позвоночника. Дыхание: сделайте 4–5 глубоких, спокойных вдохов, направляя воздух в задние рёбра и спину. С каждым выдохом позволяйте телу чуть больше оседать под силой гравитации. Зачем: убирает осевую нагрузку, расправляет сжатые сегменты позвонков, мягко освобождает ущемлённые корешки и глушит рефлекторный спазм в пояснице.
2️⃣ Изометрическое включение глубокого корсета
Глубокая поперечная мышца живота держит поясницу как естественный бандаж. Включаем её без сгибаний и опасных скручиваний.
Исходное положение: Лягте на спину на коврик, ноги согните в коленях, стопы на полу. Поясница в нейтрали (не вжимаем её силой в пол, но и не выгибаем аркой).
Выберите удобный для себя вариант: - Вариант 1 (мягче): Оставьте обе стопы на полу, положите ладони на бёдра ближе к коленям. На выдохе мягко давите руками в бёдра, а бёдрами сопротивляйтесь. - Вариант 2 (глубже): Поднимите правое колено под 90°. Противоположную (левую) ладонь положите на правое бедро. На выдохе давите рукой в бедро по диагонали, удерживая баланс.
Техника и дозировка: В теле нет видимого движения, но живот внутри собирается в плотный плоский пояс. Давим мягко 5–6 секунд на выдохе, затем расслабление. Делаем по 5–6 повторений. Зачем: стабилизирует поясничный отдел и убирает с него нагрузку вообще без движения в позвонках.
💡 Главный маркер: ни одно движение не должно усиливать боль или стрелять в ногу. Должно быть ощущение плотной мышечной работы, но не острой боли.
Если сейчас спина сигналит даже в покое — начните всего с 5 минут в день. Движение лечит, когда оно правильное.
Сохраняйте себе и делитесь в комментариях: знакомо чувство, когда от обычной зарядки спине становится только хуже? Или уже нашли свои безопасные движения? 👇
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
