Russia
Вопрос, который волнует многих женщин.
Views: 7
Public channel
ID 77167086679344
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
19
5.6 %
+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
379
60.5 %
was 240
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
27
83.0 %
was 15
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 21:17 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
«У меня болит поясница, но позвоночник здоров!»
С таким необычным запросом приходят к врачам пациенты
При обследовании следует обратить внимание на глубокую поясничную мышцу — псоас. Её ещё называют «мышцей страха».
❓Почему❓
При стрессе тело инстинктивно готовится защищаться: мышцы напрягаются, дыхание меняется.
А если вы часами сидите за компьютером, псоас постоянно находится в укороченном положении.
❓Результат❓
Скованность, ограничение движений, иногда боль в пояснице и паху.
⚡️В карточках рассказала, как ее расслаблять и тренировать.
Источник: доктор Владимир Ахунов
С таким необычным запросом приходят к врачам пациенты
При обследовании следует обратить внимание на глубокую поясничную мышцу — псоас. Её ещё называют «мышцей страха».
❓Почему❓
При стрессе тело инстинктивно готовится защищаться: мышцы напрягаются, дыхание меняется.
А если вы часами сидите за компьютером, псоас постоянно находится в укороченном положении.
❓Результат❓
Скованность, ограничение движений, иногда боль в пояснице и паху.
⚡️В карточках рассказала, как ее расслаблять и тренировать.
Источник: доктор Владимир Ахунов
Views: 8
🦟 Когда организм уже отправил 10 уведомлений о перегрузке, а ты всё ещё нажимаешь «Напомнить позже»
Один из самых простых и эффективных способов себе помочь в таком случае — регулярно принимать магний.
Представьте: всего одна небольшая привычка, которая может заметно повлиять на ваше самочувствие.
🧘♀️ ПЕРВЫЕ 30 ДНЕЙ — БОЛЬШЕ СПОКОЙСТВИЯ
Магний участвует в работе нервной системы и мышц. При его недостатке могут появляться слабость, повышенная утомляемость и мышечные спазмы.
По мере восполнения дефицита некоторые люди замечают, что чувствуют себя спокойнее, а мышечный дискомфорт уменьшается.
⚡️60 ДНЕЙ — ВОЗВРАЩАЕМ ЭНЕРГИЮ, СНИЖАЕМ ЦИФРЫ НА ВЕСАХ И ОТЕКИ
А вы знали, что магний участвует в сотнях биохимических реакций организма:
✨ Выработка энергии. При восполнении дефицита может уменьшаться утомляемость и становиться легче справляться с привычными нагрузками.
✨ Обмен глюкозы и снижение тяги к сладкому. Магний необходим для нормальной работы инсулина и регуляции уровня сахара в крови.
✨ Отёки и вес. Регулярный приём магния может уменьшать задержку жидкости, отёчность и вздутие живота у женщин с ПМС.
❤️ 90 ДНЕЙ — ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА ИЗНУТРИ
Магний нужен не только нервной системе!
Он участвует в:
🤗поддержании нормального сердечного ритма;
💪работе мышц;
🤩поддержании здоровья костей;
⚡️энергетическом обмене;
🧠передаче нервных импульсов.
Именно поэтому достаточное поступление магния важно для здоровья в целом.
А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: КАКОЙ МАГНИЙ ВЫБРАТЬ?
МАГНИЙ ХЕЛАТ Dr.Zubareva:
В составе: магний в форме бисглицината, а также витамины B6 и B5.
✨ Бисглицинат — форма магния, которая хорошо переносится желудочно-кишечным трактом.
✨ Витамин B6 участвует в нормальной работе нервной системы.
✨ Витамин B5 необходим для энергетического обмена.
90 дней — хороший повод уделить внимание себе и своим привычкам.
Источник: Доктор Зубарева
Один из самых простых и эффективных способов себе помочь в таком случае — регулярно принимать магний.
Представьте: всего одна небольшая привычка, которая может заметно повлиять на ваше самочувствие.
🧘♀️ ПЕРВЫЕ 30 ДНЕЙ — БОЛЬШЕ СПОКОЙСТВИЯ
Магний участвует в работе нервной системы и мышц. При его недостатке могут появляться слабость, повышенная утомляемость и мышечные спазмы.
По мере восполнения дефицита некоторые люди замечают, что чувствуют себя спокойнее, а мышечный дискомфорт уменьшается.
⚡️60 ДНЕЙ — ВОЗВРАЩАЕМ ЭНЕРГИЮ, СНИЖАЕМ ЦИФРЫ НА ВЕСАХ И ОТЕКИ
А вы знали, что магний участвует в сотнях биохимических реакций организма:
✨ Выработка энергии. При восполнении дефицита может уменьшаться утомляемость и становиться легче справляться с привычными нагрузками.
✨ Обмен глюкозы и снижение тяги к сладкому. Магний необходим для нормальной работы инсулина и регуляции уровня сахара в крови.
✨ Отёки и вес. Регулярный приём магния может уменьшать задержку жидкости, отёчность и вздутие живота у женщин с ПМС.
❤️ 90 ДНЕЙ — ПОДДЕРЖКА ОРГАНИЗМА ИЗНУТРИ
Магний нужен не только нервной системе!
Он участвует в:
🤗поддержании нормального сердечного ритма;
💪работе мышц;
🤩поддержании здоровья костей;
⚡️энергетическом обмене;
🧠передаче нервных импульсов.
Именно поэтому достаточное поступление магния важно для здоровья в целом.
А ТЕПЕРЬ ГЛАВНЫЙ ВОПРОС: КАКОЙ МАГНИЙ ВЫБРАТЬ?
МАГНИЙ ХЕЛАТ Dr.Zubareva:
В составе: магний в форме бисглицината, а также витамины B6 и B5.
✨ Бисглицинат — форма магния, которая хорошо переносится желудочно-кишечным трактом.
✨ Витамин B6 участвует в нормальной работе нервной системы.
✨ Витамин B5 необходим для энергетического обмена.
90 дней — хороший повод уделить внимание себе и своим привычкам.
Источник: Доктор Зубарева
Views: 11
☕️ Зачем нам чашка какао на ночь?
Рассказываю в карточках.
Но имейте в виду, что у какао есть калорийность.
Калорийность какао-порошка зависит от его вида и марки. В среднем на 100 грамм продукта приходится около 360 ккал.
🔸Чайная ложка (5 г) — примерно 18 ккал.
🔸Столовая ложка (15 г) — около 55 ккал.
Источник: CHEF.VIBE
Рассказываю в карточках.
Но имейте в виду, что у какао есть калорийность.
Калорийность какао-порошка зависит от его вида и марки. В среднем на 100 грамм продукта приходится около 360 ккал.
🔸Чайная ложка (5 г) — примерно 18 ккал.
🔸Столовая ложка (15 г) — около 55 ккал.
Источник: CHEF.VIBE
Views: 11
Упражнение на растяжку мышц спины.
Views: 12
5 асан на каждый день
⚫️Йога — это не только про гибкость, но и про здоровье внутренних органов. Посмотрите на эти иллюстрации: каждая поза запускает конкретный процесс восстановления в теле. 👇
1️⃣ Поза кобры — исправляет офисную сутулость и раскрывает грудную клетку. Идеально после рабочего дня за компьютером.
2️⃣ Ноги вверх по стене — снимает усталость, улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему. Лучшее средство от тревоги.
3️⃣ Глубокая поза голубя — раскрывает тазобедренные суставы и освобождает от накопленного напряжения и «зажимов».
4️⃣ Скручивания — настоящий массаж для кишечника! Помогает вывести токсины и улучшить пищеварение.
5️⃣ Глубокий присед (Малясана) — мгновенная помощь при вздутии и запорах.
💡 Выполняйте эти упражнения ежедневно по 1-2 минуты, и вы заметите, как улучшится самочувствие.
Источник: Анастасия Крекова
⚫️Йога — это не только про гибкость, но и про здоровье внутренних органов. Посмотрите на эти иллюстрации: каждая поза запускает конкретный процесс восстановления в теле. 👇
1️⃣ Поза кобры — исправляет офисную сутулость и раскрывает грудную клетку. Идеально после рабочего дня за компьютером.
2️⃣ Ноги вверх по стене — снимает усталость, улучшает кровообращение и успокаивает нервную систему. Лучшее средство от тревоги.
3️⃣ Глубокая поза голубя — раскрывает тазобедренные суставы и освобождает от накопленного напряжения и «зажимов».
4️⃣ Скручивания — настоящий массаж для кишечника! Помогает вывести токсины и улучшить пищеварение.
5️⃣ Глубокий присед (Малясана) — мгновенная помощь при вздутии и запорах.
💡 Выполняйте эти упражнения ежедневно по 1-2 минуты, и вы заметите, как улучшится самочувствие.
Источник: Анастасия Крекова
Views: 13
Как молочные продукты влияют на пищеварение?
Кисломолочные продукты — важная составляющая здорового питания, а их влияние на пищеварение во многом зависит от типа продукта. Разбираемся, какую роль они играют в пищеварении.
🍶Кисломолочные напитки и изделия: йогурт, кефир, ряженка — усваиваются легче, чем цельное молоко. Это связано с тем, что в процессе сквашивания молочнокислые бактерии расщепляют белок на мелкие фракции, а лактозу превращают в молочную кислоту — так снижается нагрузка на пищеварительную систему.
В составе таких продуктов — разные полезные микроорганизмы: молочнокислые стрептококки, болгарская и ацидофильная палочки, бифидобактерии.
Они становятся частью микробиома кишечника, поддерживают его здоровье и помогают сохранять баланс микрофлоры, сдерживая рост патогенных бактерий.
✅ Чтобы получить максимум пользы, стоит ежедневно включать в рацион хотя бы один кисломолочный или ферментированный продукт, чередуя варианты с разными видами заквасок.
Источник: Роскачество
Кисломолочные продукты — важная составляющая здорового питания, а их влияние на пищеварение во многом зависит от типа продукта. Разбираемся, какую роль они играют в пищеварении.
🍶Кисломолочные напитки и изделия: йогурт, кефир, ряженка — усваиваются легче, чем цельное молоко. Это связано с тем, что в процессе сквашивания молочнокислые бактерии расщепляют белок на мелкие фракции, а лактозу превращают в молочную кислоту — так снижается нагрузка на пищеварительную систему.
В составе таких продуктов — разные полезные микроорганизмы: молочнокислые стрептококки, болгарская и ацидофильная палочки, бифидобактерии.
Они становятся частью микробиома кишечника, поддерживают его здоровье и помогают сохранять баланс микрофлоры, сдерживая рост патогенных бактерий.
✅ Чтобы получить максимум пользы, стоит ежедневно включать в рацион хотя бы один кисломолочный или ферментированный продукт, чередуя варианты с разными видами заквасок.
Источник: Роскачество
▶ video
Здоровый таз, подтянутый живот.
Источник: Сергей Смирнов – Врач - Кинезиотерапевт
Источник: Сергей Смирнов – Врач - Кинезиотерапевт
Обязательная утренняя растяжка. Конечно, не забывайте делать еще и зарядку.
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…