Правильное питание для всей семьи — без строгих диет, подсчёта калорий и скандалов за столом. Простые блюда, которые едят и взрослые, и дети. Что здесь будет: 🍽 рецепты, которые не отличить от «обычных» 👨👩👧 как накормить полезно даже капризных 💡 лайфхаки для готовки без лишних усилий 🚫 разбор мифов о еде 📋 готовые меню на неделю Новые посты: каждый день.
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.47▲ 9.3 %+4 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.238▲ 14.0 %was 214
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.1▲ 2.5 %was 1
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.3 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.6 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 497▲ 4.2 %was 5 274after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.6 %▲ 0.7 ppdashed line — was 27.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.87 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 15.3 %was 4.9after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.4 %▼ 2.4 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+4subscribers in the period
+3 biggest gain · 30 Oct 2026−1 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
678 845views in the period▼ 11.3 %
Average post reach — 5 497 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 19:53 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
ПП обед Котлеты из лосося с салатом (#рецепты) На 1–2 порции · около 25 минут Ингредиенты Для котлет: • Филе лосося без кожи и костей — 150 г • Яйцо — ½ шт. (взбейте и используйте половину) • Овсяные хлопья — 1 ст. л. • Лимонный сок — 1 ч. л. • Соль, перец и укроп — по вкусу Для салата: • Огурец — 1 шт. • Помидор — 1 шт. • Листья салата — горсть • Натуральный йогурт или лимонный сок — для заправки Приготовление 1. Подготовьте рыбу: проверьте филе на косточки, нарежьте мелкими кубиками или измельчите ножом. Не нужно превращать его в однородное пюре. 2. Смешайте основу: добавьте яйцо, овсяные хлопья, лимонный сок, укроп, соль и перец. Перемешайте и оставьте на 5 минут, чтобы хлопья немного впитали влагу. 3. Сформируйте котлеты влажными руками. Если смесь жидковата, добавьте ещё немного хлопьев. 4. Запеките: выложите котлеты на пергамент и готовьте в разогретой до 190 °C духовке около 15–20 минут, до полной готовности. Также их можно приготовить на антипригарной сковороде под крышкой на слабом огне. 5. Сделайте салат: нарежьте овощи, смешайте с листьями и заправьте йогуртом или лимонным соком. Подавайте котлеты горячими с салатом.
Тёплый салат с креветками и грейпфрутом На 2 порции · около 20 минут Ингредиенты • 200 г очищенных креветок • 1 грейпфрут • 1 авокадо • 1 небольшой огурец • 80–100 г листьев салата или рукколы • 1 небольшой зубчик чеснока • 1 ч. л. оливкового масла • 1–2 ч. л. лимонного сока • соль и чёрный перец • зелень или кунжут — по желанию Приготовление 1. Подготовьте грейпфрут: срежьте кожуру вместе с белой частью, затем вырежьте филе между плёнками. Сок, который выделится, сохраните для заправки. 2. Нарежьте огурец и авокадо. Листья салата промойте и обсушите. 3. Разогрейте сковороду с оливковым маслом. Добавьте измельчённый чеснок, а через 20–30 секунд — креветки. Посолите, поперчите и обжаривайте 2–3 минуты, пока они не станут розовыми. Не передерживайте, чтобы креветки не стали жёсткими. 4. Смешайте лимонный сок с 1–2 ложками грейпфрутового сока, добавьте немного перца. При необходимости слегка посолите. 5. Разложите листья салата, огурец, авокадо и грейпфрут. Сверху выложите тёплые креветки и полейте заправкой. По желанию посыпьте зеленью или кунжутом. Совет: если грейпфрут слишком горчит, замените его апельсином или добавьте в заправку половину чайной ложки мёда. Сохраняйте рецепт ‼️Делитесь комментарием 👇
После долгого дня особенно приятно вернуться домой и почувствовать запах чего-то вкусного. На ужин не обязательно устраивать кулинарный марафон: достаточно простого блюда, любимых продуктов и немного времени для себя. Вот парочка интересных рецептов. ПП ужин Грибные «стейки» с пюре из цветной капусты На 2 порции · около 30 минут Ингредиенты Для грибов: • 2 крупных шляпки портобелло • 1 ч. л. оливкового масла • 1 зубчик чеснока • тимьян или другие сухие травы • соль и чёрный перец Для пюре: • 400 г цветной капусты • 1–2 ст. л. натурального йогурта • соль и перец • щепотка мускатного ореха — по желанию Приготовление 1. Разогрейте духовку до 200 °C. Протрите грибы влажной салфеткой, удалите ножки. Смешайте масло с измельчённым чесноком, тимьяном, солью и перцем. Смажьте шляпки с обеих сторон. 2. Запеките грибы на противне, выложив их пластинками вверх, примерно 15–20 минут. Если шляпки крупные, может понадобиться ещё 5 минут. 3. Приготовьте пюре: разделите цветную капусту на соцветия и отварите в подсоленной воде 10–12 минут до мягкости. Хорошо слейте воду. 4. Измельчите капусту блендером с йогуртом, солью, перцем и мускатным орехом до однородности. Если пюре слишком густое, добавьте немного воды от варки. 5. Подавайте грибы на подушке из пюре. По желанию добавьте зелень или немного лимонного сока.
ПП-завтрак: сырники с бананом без сахара 🍌 (#рецепты) Нежные, ароматные и простые в приготовлении — отличный вариант для уютного начала дня! Ингредиенты на 1–2 порции: • творог — 200 г; • яйцо — 1 шт.; • спелый банан — ½ шт.; • рисовая или овсяная мука — 2 ст. ложки; • корица — по желанию; • немного масла для жарки. Приготовление: 1. Разомните банан вилкой и смешайте с творогом и яйцом. 2. Добавьте муку и корицу. Если масса слишком мягкая, всыпьте ещё немного муки. 3. Сформируйте небольшие сырники. 4. Готовьте на антипригарной сковороде на слабом огне под крышкой по 3–4 минуты с каждой стороны. Или запеките в духовке при 180 °C около 20 минут. Подавайте с натуральным йогуртом, ягодами или кусочками фруктов. Получается сытно, вкусно и без добавленного сахара.
Сохраните рецепт и попробуйте приготовить! А что вы чаще выбираете на завтрак — сырники или кашу? 😊
Всем доброго заснеженного дня🌨️ ! Все любят рыбку? Устроим рыбный четверг ? Есть отличный рецепт ужина. Запечённая скумбрия с овощами (#рецепты) На 2 порции · около 40 минут Ингредиенты • Скумбрия — 2 небольшие или 1 крупная • Кабачок — 1 шт. • Помидоры — 2 шт. • Болгарский перец — 1 шт. • Лимон — ½ шт. • Чеснок — 1 зубчик • Соль, перец и сушёные травы — по вкусу • Оливковое масло — 1 ч. л. по желанию Приготовление 1. Разогрей духовку до 190 °C. Скумбрию выпотроши, удали жабры, промой и обсуши. Если используешь филе — просто проверь, нет ли костей. 2. Кабачок, помидоры и перец нарежь крупными кусочками. Выложи их в форму, приправь солью, перцем и травами. При желании добавь масло. 3. Сделай на рыбе несколько неглубоких надрезов. Посоли и поперчи, внутрь положи тонкие ломтики лимона и чеснок. 4. Размести скумбрию поверх овощей и накрой форму фольгой. Запекай 20 минут, затем сними фольгу и готовь ещё 10–15 минут, пока рыба не станет мягкой и легко не будет отделяться от костей. Подавай с лимонным соком и зеленью. Скумбрия сама по себе жирная, поэтому масло можно не добавлять.
Добрый день! Не знаете что приготовить на обед ? Есть отличный рецепт😉 Куриные рулетики со шпинатом (#рецепты) На 2 порции · около 35 минут Ингредиенты • Куриное филе — 2 шт. (примерно 300–350 г) • Шпинат — 50 г свежего или 30 г замороженного • Творог — 100 г • Чеснок — 1 небольшой зубчик • Соль, перец — по вкусу • Паприка — ½ ч. л. • Оливковое масло — 1 ч. л. для формы Приготовление 1. Разогрей духовку до 190 °C. Замороженный шпинат разморозь и отожми лишнюю влагу. Свежий мелко нарежь. 2. Смешай шпинат с творогом, измельчённым чесноком, солью и перцем. 3. Филе разрежь вдоль, чтобы получились тонкие пласты. Накрой плёнкой и слегка отбей. Посоли, поперчи и посыпь паприкой. 4. Распредели начинку по филе, сверни рулетиками и закрепи зубочистками или уложи швом вниз в форму. 5. Слегка смажь рулетики маслом и запекай 22–28 минут, до полной готовности курицы. Перед подачей удали зубочистки. Подавай с булгуром, гречкой или овощным салатом. Сохраняйте рецепт ‼️Делитесь комментариями👇
ПП обед Фаршированные шампиньоны с индейкой (#рецепты) На 2 порции · приготовление около 35 минут Ингредиенты • Крупные шампиньоны — 8 шт. • Фарш из индейки — 200 г • Небольшая луковица — ½ шт. • Сыр — 30 г • Греческий йогурт — 1 ст. л. по желанию • Соль, перец, паприка — по вкусу • Немного масла для формы Приготовление 1. Разогрей духовку до 190 °C. Грибы быстро ополосни и обсуши. Аккуратно удали ножки, мелко нарежь их. 2. Лук измельчи. На сковороде обжарь индейку с луком и ножками шампиньонов примерно 5–7 минут, разминая фарш. Посоли, поперчи, добавь паприку. Сними с огня; по желанию вмешай йогурт. 3. Разложи шляпки в слегка смазанной форме и наполни начинкой. Посыпь тёртым сыром. 4. Запекай 20–25 минут, пока грибы не станут мягкими, а начинка полностью не приготовится. Подавай с зелёным салатом или гречкой. Для сочности добавь в форму 1–2 столовые ложки воды перед запеканием. Сохраняйте рецепт 👆
Вкусный и сытный рецепт ужина на сегодня. Курица в кокосовом соусе с рисом (#рецепты) На 3–4 порции · около 35 минут Ингредиенты • Куриное филе — 500 г • Кокосовое молоко — 400 мл • Рис — 200 г • Лук — 1 шт. • Чеснок — 2 зубчика • Карри — 1–2 ч. л. • Растительное масло — 1 ст. л. • Соль и чёрный перец — по вкусу • Лайм или лимон, зелень — по желанию Приготовление 1. Сварите рис по инструкции на упаковке. Обычно на 1 часть риса берут около 2 частей воды. 2. Нарежьте курицу небольшими кусочками, лук — мелко, чеснок измельчите. 3. Разогрейте масло в глубокой сковороде. Обжарьте лук 3–4 минуты, добавьте чеснок и карри, перемешайте. 4. Положите курицу, посолите и поперчите. Обжаривайте 5–7 минут, периодически помешивая. 5. Влейте кокосовое молоко. Доведите до лёгкого кипения и тушите на небольшом огне 12–15 минут, пока курица полностью не приготовится, а соус слегка не загустеет. 6. Попробуйте соус и при необходимости добавьте соль, перец или немного сока лайма. 7. Подавайте курицу с рисом, посыпав зеленью. По желанию: добавьте к курице сладкий перец, шпинат или немного острого перца.
Доброе утро!🌄 Завтрак Запечённые яблоки с творогом и Овсянкой (#рецепты) На 2 порции · около 30 минут Ингредиенты • 2 крупных яблока • 120 г творога • 2 ст. л. овсяных хлопьев • 1–2 ч. л. мёда или сиропа — по желанию • щепотка корицы • 1 ст. л. изюма или рубленых орехов — по желанию Приготовление 1. Разогрейте духовку до 180 °C. 2. Вымойте яблоки, срежьте верхушки и аккуратно удалите сердцевину, оставив дно целым. 3. Смешайте творог, овсяные хлопья, корицу и, если хотите, мёд, изюм или орехи. 4. Наполните яблоки начинкой и поставьте в небольшую форму. Влейте на дно формы пару ложек воды, чтобы яблоки не пересохли. 5. Запекайте 20–25 минут, пока яблоки не станут мягкими. Дайте немного остыть перед подачей. Для более нежной начинки разомните творог вилкой или пробейте блендером.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
