Илона Герасимова| психолог| страхи| тревоги| утраты| цели

Поиск благости мощная задача каждого из нас💥
Тем кому сложно справиться с этой задачей я и помогаю💯

Добрый вечер, мои уникальные! 💛

Сегодня был день встречи с прошлым — грустный, но такой важный. Прощание с человеком, под руководством которого я проработала много лет.

Я встретилась с огромным количеством людей, многие из которых давно стали частью далёкого «вчера». Их разные приветствия, взгляды, интонации — всё это было одновременно странно и удивительно, ведь в каждом жесте читалась личная позиция, своя история отношений. В эти часы я будто прожила сразу несколько ролей, которыми они меня и приветствовали: москвички, тюменки, блогера, психолога — человека, за которым наблюдают, и того, кого не все готовы принимать. Событие было грустное, прощание, траурный зал, слезы, принятие ситуации и отказ от принятия.

Раньше я знала: дверь в эту школу всегда открыта для меня, и от этого было спокойно — было ощущение целостности и ценности своего внутреннего места. Теперь эта дверь закрыта. И пусть я и не планировала туда возвращаться, сам факт закрытия отзывается внутри. Это и есть прощание с прошлым: не столько с местом, сколько с определённым этапом, где я была «той самой» — привычной, понятной, вписанной в систему.

Я — человек моментов. В моей жизни многое завязано на знаковых людях: от рождения доченьки до встреч, которые меняли вектор пути. И сегодня завершился ещё один внутренний цикл, отразившийся во внешнем мире. Впереди — неопределённость. Она заставляет думать, анализировать, но я верю: всё сложится для меня и моей семьи наилучшим образом. Просто сейчас этот «лучший вариант» ещё не проступил сквозь туман перемен.

Главное, что в моей жизни есть люди с каждого прожитого этапа — моя копилка, копилка «людей‑бриллиантов». Они тщательно отобраны временем и взаимным выбором, и каждый из них — часть моей внутренней силы.

Мне предложили снова выйти в школу психологом. И снова я всем своим нутром противлюсь даже одной этой мысли. Дочь сказала: «Мама, это будет самое последнее, что ты можешь сделать для себя». И в этих словах — не осуждение, а чуткость к моим границам. Моё внутреннее «нет» — это не слабость, а бережное отношение к себе, умение слышать свой внутренний голос.

Знаю по себе: подавленные, невыраженные эмоции могут становиться почвой для сложных состояний, а в последствии тяжелых, порой неизлечимых заболеваний. Поэтому берегите себя: давайте чувствам выход, но так, чтобы этот процесс был безопасным и для вас, и для окружающих.

Сегодня я много обнималась: с кем‑то хотела я, кто‑то тянулся ко мне. Это обмен энергией — иногда целительный, иногда истощающий. Как всегда, я забыла вовремя поставить защиту. А она мне действительно нужна: работая с людьми, я сильно «раскачала» чувствительность и теперь эмоции буквально чувствую кожей. Это даёт глубину в работе, но и делает уязвимой перед потоком чужого негатива. Вернувшись домой, я провела привычные практики очищения и переключилась на общение, которое наполняет и даёт новую энергию.

Очень рада, что у меня есть вы — каждый, кто в моём поле. Вы — моя ценность, мой капитал. Будьте здоровы, цените каждый миг, прощайте друг друга — и в первую очередь себя.

❤❤❤

Вывод дня:
Сегодняшний день стал пространством для проживания утраты и признания перемен. Прощание — это не только грусть, но и важный ритуал, который помогает психике зафиксировать: «этот этап завершён». Неопределённость будущего естественно вызывает тревогу — она сигнализирует о потере привычной опоры. Но именно в этом состоянии открывается пространство для нового выбора, который будет по-настоящему вашим. Умение сказать «нет» тому, что истощает, — это форма заботы о себе.

"Ситуации бывают разные, но любую можно решить. Было бы желание».

Звучит как банальный мотивационный лозунг, правда? Но если заглянуть под эту простоту, открывается удивительный механизм работы нашей психики.

Если мы искренне хотим решить проблему — мы действуем. Не разово на эмоциях, а методично. Шаг за шагом идем к нужному результату, выдерживая напряжение и неопределенность. И тогда ситуация неизбежно разрешается.

Но часто бывает иначе. Мы говорим: «Я так хочу, чтобы это закончилось/изменилось», — а по факту топчемся на месте. Ждем подходящего момента, знака свыше, идеальных условий.

Больно, но целительно признать: если мы ничего не делаем, значит, на самом деле мы этого не хотим. Точнее, какая-то часть нас отчаянно сопротивляется переменам.

Мы попадаем в ловушку самообмана, создавая иллюзию бурной деятельности: переживаем, жалуемся, гоняем мысли по кругу, бесконечно читаем статьи. Наша нервная система истощается от этих переживаний так же, как если бы мы разгружали вагоны. Нам кажется, что мы что-то делаем для решения. Но это лишь иллюзия.

Почему так происходит? В бездействии всегда есть скрытая безопасность. Сделать реальный шаг — значит столкнуться с изменениями, а для нашего мозга это риск и тревога. Поэтому мы выбираем уютный, хоть и страдальческий, самообман.

Как поймать себя на этом и перевести «я просто хочу» в «я решаю»?
Предлагаю практику, которую можно адаптировать под ваше свободное время.👇

⏱ Уровень 1. Экспресс-чекап (на 30 секунд)
Для ситуаций, когда вы снова гоняете тревожные мысли о проблеме, но бежите по делам.

Задайте себе два вопроса и ответьте на них максимально честно, как хирург:

1. Какое конкретное физическое действие я совершил(а) для решения этого вопроса за последние 24 часа?
2. Если ответ «никакого» — от чего страшного или дискомфортного меня сейчас защищает мое бездействие? (От отказа, от необходимости брать ответственность, от конфликта?)

Осознание своей защиты — это первый шаг к выходу из иллюзии.

☕ Уровень 2. За чашкой кофе (на 10-15 минут)

Разделите лист бумаги на две колонки.

✔️ Колонка 1: Мой самообман. Выпишите сюда ваши «псевдодействия». То, что имитирует решение, но не двигает вас вперед (например: «Уже месяц читаю форумы на эту тему», «Жалуюсь подруге», «Жду, когда он сам все поймет»).
✔️ Колонка 2: Мой микрошаг. Напротив каждого пункта напишите ОДНО крошечное, но реальное действие в физическом мире, которое займет не больше 5 минут (например: «Написать одно сообщение», «Сделать звонок», «Записать 3 конкретных варианта решения»).

Сделайте один шаг из второй колонки прямо сейчас.

🧠 Уровень 3. Глубокое погружение (на 30-40 минут)
Для ситуаций, где вы застряли давно и чувствуете сильное сопротивление.

Шаг 1. Скрытая выгода. Спросите себя: «Что хорошего дает мне то, что эта ситуация НЕ решается?». Ответы могут шокировать («меня жалеют», «мне не нужно напрягаться», «пока есть проблема, я чувствую себя живым»). Признайте эту выгоду.
Шаг 2. Встреча со страхом. Напишите: «Если я прямо сейчас начну это решать, самое страшное, что может произойти — это...». Доведите страх до абсурда на бумаге, пока он не потеряет свой парализующий заряд.
Шаг 3. Линия времени. Нарисуйте прямую. В ее конце — благоприятное решение ситуации. А теперь отмотайте назад: что должно было случиться за день до этого? А за неделю? Пропишите шаги от идеального финала к сегодняшнему дню.
Шаг 4. Контракт с собой. Сформулируйте намерение: «Я вижу свой самообман, благодарю психику за защиту от тревоги, но теперь я выбираю действовать». Запланируйте первое, очень простое действие на ближайшие 24 часа.

Выход из самообмана всегда начинается с честности. А любое большое решение строится из маленьких, но реальных шагов, совершаемых без надрыва, но с твердым намерением.

А какую нерешенную задачу вы сейчас обдумываете чаще всего❓
На каком уровне практики готовы с ней поработать❓
Делитесь в комментариях 👇

Когда боишься, всегда стыдно. 🤷

Недавно я наткнулась на эту фразу, и она заставила меня остановиться. Насколько же точно она описывает то, что происходит внутри нас, взрослых людей!

Как нас учили в детстве? «Не бойся, ты же большой», «Соберись, не будь трусом». Мы выросли с твердым убеждением, что страх — это синоним слабости.

И вот мы сталкиваемся с пугающей ситуацией. Нам страшно. Но вместо того, чтобы просто прожить этот страх, нас тут же накрывает ледяной волной стыда. Стыдно, что не справляемся. Стыдно за уязвимость. Стыдно, что мы не те «железные» люди, которыми привыкли казаться.

На этой благодатной почве моментально расцветают вина, жесткое самобичевание и глубокое неприятие себя. Но долго выносить вину невозможно — это разъедающее чувство, от которого психика отчаянно пытается избавиться.

Тогда мы находим самый простой выход: ищем виноватых вовне. Срываемся на близких, злимся на обстоятельства, обвиняем коллег. Но где-то в глубине души, в самой честной своей части, мы прекрасно понимаем, что просто перекладываем ответственность. Мы знаем, что не правы.

Что происходит дальше? Нам становится еще более стыдно за себя. Этот двойной, невыносимый стыд уже не умещается внутри и взрывается агрессией, в которой мы вязнем, как в болоте. Круг замыкается.

Чтобы разорвать эту разрушительную цепочку «страх ➔ стыд ➔ вина ➔ поиск виноватых ➔ новый стыд ➔ агрессия», нужно бить в ее самое слабое звено. Нужно научиться обходиться со своим стыдом.

Я подготовила для вас практику на трех уровнях. Выбирайте ту, на которую у вас есть ресурс прямо сейчас.

🟢 УРОВЕНЬ 1: SOS-практика
Когда времени нет вообще (1–2 минуты)

Задача — остановить цепочку на старте через легализацию. Стыд боится только одного: когда его выводят на свет.
Как только чувствуете, что внутри всё сжимается от страха и подступает вина, скажите себе вслух (или мысленно, но очень четко):
«Да, я сейчас боюсь. И да, мне сейчас стыдно за свой страх. Я живой человек, и я имею право на обе эти эмоции прямо сейчас».
Сделайте глубокий вдох и медленный выдох, представляя, как сбрасываете напряжение с плеч. Вы не боретесь со стыдом, вы его признаете. Это сразу снижает градус эмоций вдвое.

🟡 УРОВЕНЬ 2: Письменное распутывание
Когда время ограничено (10–15 минут)

Задача — разделить реальность и ваши эмоции по поводу себя.
Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.
В левой напишите: «Чего я на самом деле боюсь в этой ситуации?» (Например: боюсь не сдать проект вовремя, боюсь, что откажут).
В правой напишите: «За что мне сейчас стыдно?» (Например: стыдно, что я такой/ая неорганизованный/ая, стыдно просить помощи).
Посмотрите на записи. Вы ясно увидите, что стыд — это лишь искусственная надстройка над вполне понятным страхом. Скомкайте или зачеркните правую колонку. Бояться — можно. Решать нужно проблему из левой колонки, а не ругать себя по правой.

🔴 УРОВЕНЬ 3: Глубокая трансформация
Полноценная практика (от 20 минут)

Задача — дать себе то сострадание, которого не хватило в моменты формирования стыда.
Уединитесь, сядьте удобно, закройте глаза. Найдите в теле место, где физически отзывается ваш стыд (часто это «горящее» лицо, ком в горле или тяжесть в груди).
Не пытайтесь его прогнать. Положите руку на это место. Представьте, что этот стыд — это не вы взрослый, а тот маленький ребенок внутри вас, которого когда-то жестко пристыдили за совершенно нормальный, детский страх.
Погладьте это место рукой и скажите себе слова, которые вы так хотели услышать тогда:
«Я вижу, как тебе страшно. Тебе можно бояться. Я с тобой. Я тебя не брошу и не буду ругать. Ты в безопасности».
Побудьте в этом состоянии, пока не почувствуете, как тепло от вашей руки растворяет холодный ком стыда внутри. Дождитесь чувства спокойствия и только тогда открывайте глаза.

Стыд за свой страх — это не приговор и не черта характера. Это просто заученный механизм. И в наших силах, как взрослых людей, выбрать сегодня бережность к себе, вместо привычного наказания.🤍

Что делать, когда от списка задач бросает в дрожь? 🍂

Чем больше мы от себя требуем, тем сильнее нас сковывает тревога. Когда кажется, что задач миллион, а вокруг хаос, мозг просто «зависает».

Это естественная реакция психики. Тревога питается масштабностью. Нам кажется, что если мы не проконтролируем и не уберем всё прямо сейчас, случится катастрофа. Из-за этого страха мы впадаем в ступор и в итоге не делаем вообще ничего, ругая себя за прокрастинацию.

Чтобы выйти из этого паралича, нужно вернуть себе чувство контроля над чем-то очень маленьким. Для этого отлично подойдет практика «Опора в ритме: техника “Одно окно”».

Смысл в том, чтобы искусственно сузить фокус внимания до одной микро-области. Выбери буквально «одно окно» в своей реальности. Это может быть:
📱 Одна вкладка на экране браузера.
🗄 Один ящик рабочего стола.
👗 Одна полка в шкафу.
📝 Одно поле в заметках телефона.
✔️ Один блок отчёта.

Твоя задача на сегодня — навести порядок только в этом одном окне: закрыть, разобрать, рассортировать, удалить лишнее. И самое главное правило — не больше! Остальной хаос сегодня мы игнорируем.

Выберите свой уровень практики в зависимости от ресурса на сегодня:

Уровень 1: Времени и сил нет вообще (Минимум) ⏱
Выбрать одно «окно» и провести в нём ровно 5 минут. Поставить таймер. Не пытаться сделать идеально, просто смахнуть пыль, написать пару строк, закрыть пару вкладок или выкинуть очевидный мусор.

Уровень 2: Время ограничено (Норма) ⏳
10 минут в одном окне + 1 конкретная вещь, которую ты удалила, закрыла, написала, отписалась или убрала на место. Вы не просто смотрите, вы принимаете одно микро-решение и доводите его до конца.

Уровень 3: Полноценная практика (Максимум) 🧘‍♀️
10–15 минут полного внимания + удалённая/убранная вещь/созданная + создание 1 правила для этого «окна» на будущее. Например: «не открывать больше 3 вкладок одновременно», «в этот ящик кладутся только зарядки» или «отписываться от одного спам-канала в день».

Помни: не нужно разбирать весь мир. Только одно маленькое окно. 💛

Не пытайся навести порядок везде и сразу — это лишь подкормит тревогу. Выбери только одно окно: одна вкладка, одна полка, одно поле, одна задача. Проведи в нём свои 5–10 минут. Пусть это будет твоя маленькая, но очень важная победа над хаосом. 💛

👇 Поделитесь в комментариях: какое «одно окно» выберете для разбора на сегодня? Я начну с папки «Загрузки» на ноутбуке.