Засеките сегодня, сколько минут пройдёт с того момента, как вы легли, до того, как уснули.

Свет выключен, телефон лежит экраном вниз, муж уже сопит, а голова только разгоняется. Хватит ли денег до конца месяца? Не подставили ли меня на работе с этим отчетом, пока я в отпуске? Почему ребенок так редко звонит - это я что-то не так сделала? А если завтра на совещании придется защищать задачу, и я не справлюсь? Не обиделась ли подруга, коллега, мама на моё короткое «ок»?

Сердце стучит прямо в подушку, одеялу то жарко, то холодно, вы переворачиваетесь в третий раз, тянетесь посмотреть время, а там уже 0:40. И от этого становится ещё тревожнее, потому что вставать в 6:30.

Время на себя у вас, выходит, есть, его просто каждую ночь забирает беспокойство.

Вот упражнение, которое я даю клиентам одним из первых, на него уходит 15 минут в день.

Выберите время днём, например 19:30, и поставьте будильник с подписью «подумаю». Ночью, когда приходит мысль, запишите её в заметку одной строкой и скажите себе: «Я тебя записала, подумаю завтра в 19:30».

В 19:30 сядьте с чаем, откройте список и про каждый пункт спросите себя, можно ли с этим что-то сделать завтра.Если можно, запишите одно действие и время, например «позвонить в бухгалтерию в 10:00». Если нельзя, скажите себе: «Сейчас я это не решу, вернусь в следующий раз». Через 15 минут закройте заметку, даже если обдумали не всё.

Первые три-четыре ночи мысли приходят по-прежнему, и это нормально. Потом они стучатся реже, потому что знают, что днём их выслушают. И однажды вы просто уснёте, не дождавшись, пока они начнутся.

Сколько минут вы засекли? Напишите цифру в комментариях.