«Я не идеальная. Я худею в реальной жизни. Каждый день показываю, что получается, а что нет.» 🎯 Минус килограммы — плюс жизнь 🎯 Дневник похудения 🎯 Каждый день легче 🎯 Вместе к себе новой
Я не обещаю минус 10 кг за неделю. Я просто каждый день становлюсь лучше😍 У меня на канале будет много интересного) и не только про похудение)
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.43▲ 4.9 %+2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.141▼ 29.1 %was 206
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0▼ 100.0 %was 1
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.1 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.9 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 9.6 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 26 Oct 2026−1 biggest loss · 28 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 9.2 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 18:09 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
СОЧНАЯ ИНДЕЙКА С БУЛГУРОМ И ОВОЩАМИ — УЖИН, ПОСЛЕ КОТОРОГО НЕ ХОЧЕТСЯ ИСКАТЬ ПЕРЕКУС! Девочки, сегодня готовим вкусное, сытное блюдо без сложных ингредиентов! 💚 🥗 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ: 🦃 Фарш индейки (5% жира) — 300 г 🌾 Булгур (сухой) — 100 г 🥒 Кабачок — 200 г 🍅 Протёртые томаты — 200 г 🧅 Лук — 80 г 🫒 Оливковое масло — 10 г 🧄 Чеснок — 5 г Соль, паприка, зелень — по вкусу. 👩🍳 ГОТОВИМ: 1️⃣ Булгур залейте 200 мл воды и варите 12–15 минут до готовности. 2️⃣ Лук обжарьте на масле, добавьте фарш и готовьте, помешивая, 5–7 минут. 3️⃣ Добавьте нарезанный кабачок, томаты, чеснок и специи. 4️⃣ Тушите под крышкой ещё 10–12 минут, пока индейка полностью не приготовится. 5️⃣ Подавайте с булгуром и свежей зеленью. 🔥 КБЖУ НА ПОРЦИЮ: Калории — ≈490 ккал 🥩 Белки — 39 г 🥑 Жиры — 14 г 🍚 Углеводы — 53 г Значения приблизительные, зависят от состава фарша. 💚 Почему это отличный вариант? ✔️ Много белка для поддержания мышц. ✔️ Булгур содержит клетчатку. ✔️ Овощи добавляют объём и вкус.
🔥 КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И БОКА? ПОЧЕМУ 100 СКРУЧИВАНИЙ НЕ ПОМОГУТ? Знакомая ситуация: хочется уменьшить живот, и мы начинаем ежедневно качать пресс. Но станет ли от этого меньше жира на талии? 🔎 РАЗБИРАЕМСЯ! ❌ Упражнения на пресс не сжигают жир именно на животе. Организм сам определяет, откуда расходовать жировые запасы. ✅ Снижение общей жировой массы при умеренном дефиците калорий со временем может уменьшить и объём талии. 💪 Силовые упражнения укрепляют мышцы и помогают сохранять их при похудении. 🚶♀️ Ходьба и другая посильная активность увеличивают расход энергии и поддерживают здоровье. 🌸 ДЕНЬ 2 МАРАФОНА «14 ДНЕЙ ДЛЯ СЕБЯ»! 🎯 Задание: добавьте сегодня 30 минут комфортной ходьбы и ходите каждый день. Если пока тяжело — начните с 3–5 минут, учитывая своё самочувствие и ограничения. ❤️ Не нужно изнурять себя тренировками ради плоского живота. Регулярность важнее рекордов!
🥗 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ОБЕДА СНОВА ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ? Девочки, знакомо? Пообедали, а через час уже ищете что-нибудь вкусненькое. 🍫 Иногда дело не в силе воли, а в составе обеда! 💚 ТРИ СЕКРЕТА СЫТОСТИ ПРИ ПОХУДЕНИИ 🥩 1. Белок. Курица, рыба, яйца, творог или бобовые помогают дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы. 🥦 2. Клетчатка. Овощи, крупы и бобовые добавляют объём пище и способствуют насыщению. 🥑 3. Жиры. Не исключайте их полностью! Немного оливкового масла, орехов или авокадо сделают рацион разнообразнее. ✨ ПРИМЕР СЫТНОГО ОБЕДА: 🍗 Куриное филе — 120 г 🍚 Любая крупа — 50 г (сухая крупа) 🥗 Овощи — 200 г 🫒 Оливковое масло — 10 г Примерно 430 ккал, в зависимости от способа приготовления. И помните: углеводы не враги похудения! Важно общее количество энергии и сбалансированность рациона. 🎯 МИНИ-ЗАДАНИЕ МАРАФОНА: сегодня попробуйте добавить к одному приёму пищи источник белка и овощи.
💚 А ЧТО, ЕСЛИ ВАШИ УСПЕХИ НЕ ИЗМЕРЯЮТСЯ КИЛОГРАММАМИ? Девочки, воскресенье — отличный повод вспомнить, что хорошего мы сделали для себя за неделю! 🌸 Ведь похудение — это не только цифры на весах. ✨ 5 МАЛЕНЬКИХ ПОБЕД, КОТОРЫЕ СТОИТ ЗАМЕЧАТЬ: 🚶♀️ Стали немного больше ходить. 🥗 Добавили овощи в привычное меню. 💪 Нашли время для зарядки. 😴 Хотя бы пару раз легли спать пораньше. ❤️ Перестали ругать себя за съеденный десерт. Даже если вес пока не изменился, полезные привычки имеют значение! 💬 А какая ваша маленькая победа на этой неделе? ❤️ — Больше двигалась! 👍 — Лучше питалась! 🥰 — Научилась отдыхать! 🔥 — Только начинаю, но уже настроена! #ХудейСоМной #ИтогиБезВесов
🚶♀️ ПРОГУЛКА ВМЕСТО ТРЕНИРОВКИ: МОЖНО ЛИ ТАК ХУДЕТЬ? Выходные — отличный повод добавить движения без спортзала и сложных упражнений! И хорошая новость: обычная ходьба действительно помогает увеличивать расход энергии. А ещё поддерживает здоровье сердца и выносливость. 🔥 КАК ПРЕВРАТИТЬ ПРОГУЛКУ В ПОЛЕЗНУЮ АКТИВНОСТЬ? ✅ Начните с 15–20 минут в комфортном темпе. ✅ Постепенно добавляйте скорость или продолжительность. ✅ Попробуйте чередовать 3 минуты обычной ходьбы и 1 минуту более быстрой. ✅ Не гонитесь за 10 000 шагов! Важнее регулярность и посильная нагрузка. 💚 А ЧТО ЛУЧШЕ ДЛЯ ФИГУРЫ? Ходьба помогает расходовать энергию, а силовые упражнения — укреплять и сохранять мышцы. Для изменения фигуры полезно сочетать оба вида активности со сбалансированным питанием. 🎯 СОВЕТ НА СЕГОДНЯ: найдите время для небольшой прогулки. Даже 10 минут — хороший старт!
🔥 ПОЧЕМУ ПОСЛЕ 40 ЛЕТ ЖИВОТ РАСТЁТ, А ПОХУДЕТЬ СТАНОВИТСЯ СЛОЖНЕЕ? Замечали, что раньше достаточно было немного сократить сладкое — и любимые джинсы снова застёгивались? А теперь килограммы уходят не так охотно? 🙈 Дело не только в возрасте! После 40 лет у женщин постепенно могут происходить изменения: 🌸 Снижается мышечная масса. Особенно если мало двигаться. А мышцы помогают поддерживать расход энергии. 🌸 Меняется распределение жира. При приближении менопаузы жировые отложения могут активнее накапливаться в области живота. 🌸 Недостаток сна и стресс могут усиливать аппетит и мешать придерживаться привычного питания. 💚 ЧТО ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОМОГАЕТ? ✅ Силовые упражнения 2–3 раза в неделю с учётом подготовки. ✅ Достаточное количество белка. ✅ Регулярная ходьба и другая активность. ✅ Умеренный дефицит калорий. ✅ Полноценный сон. ❗ И главное: сотня скручиваний не уберёт жир исключительно с живота. Но сочетание питания и тренировок помогает уменьшать общую жировую массу и укреплять мышцы!
🥗 ХОЧЕТСЯ ЕСТЬ УЖЕ ЧЕРЕЗ ЧАС ПОСЛЕ УЖИНА? ПРОВЕРЬТЕ СВОЮ ТАРЕЛКУ! 🍽️ Знакомая ситуация? Поужинали, убрали посуду, устроились перед телевизором… И вдруг снова хочется заглянуть в холодильник! 🙈 Возможно, дело не в силе воли, а в составе вашего ужина. 💚 Секрет сытого вечера — сбалансированная тарелка! Попробуйте простое правило: 🥦 ½ тарелки — овощи. Огурцы, помидоры, капуста, брокколи. Они содержат клетчатку, которая помогает дольше чувствовать сытость. 🍗 ¼ тарелки — белок. Курица, рыба, яйца, творог или бобовые. Белок хорошо насыщает и помогает сохранять мышцы при похудении. 🥔 ¼ тарелки — сложные углеводы. Гречка, рис, картофель или цельнозерновые макароны. Они обеспечивают организм энергией. 🥑 Не забывайте про полезные жиры! Немного оливкового масла, орехов или авокадо дополнит ваш рацион. ✨ А ВОТ ЧТО ЕЩЁ ВАЖНО: ✅ Не пропускайте обед ради похудения. ✅ Не бойтесь углеводов вечером. ✅ Ешьте не торопясь, замечая чувство насыщения. ✅ Не старайтесь ужинать исключительно салатом, если после него быстро появляется голод. И помните: иногда вечером хочется есть просто потому, что за день вы получили недостаточно энергии. ❤️ Похудение не должно превращаться в постоянную борьбу с голодом!
🌸 ВСЕГО 10 МИНУТ УТРЕННЕЙ ЗАРЯДКИ — И ТЕЛО СКАЖЕТ СПАСИБО! 💚 Признавайтесь, кто утром первым делом тянется за телефоном, а не делает зарядку? 🙈 А ведь всего 10 минут лёгкого движения после пробуждения могут стать отличной привычкой! ✨ 5 ПРИЧИН НАЧАТЬ ДЕЛАТЬ ЗАРЯДКУ УЖЕ ЗАВТРА: 🌿 1. Помогает проснуться. Лёгкие движения улучшают кровообращение, помогают почувствовать бодрость и настроиться на новый день. 🔥 2. Поддерживает похудение. Зарядка увеличивает ежедневную физическую активность и расход энергии. Конечно, сама по себе она не уберёт лишние килограммы, но станет полезным дополнением к правильному питанию. 💃 3. Улучшает подвижность. Мягкая разминка помогает уменьшить ощущение скованности после сна. ❤️ 4. Поднимает настроение. Даже короткая физическая активность может снизить напряжение и улучшить эмоциональное состояние. 💪 5. Формирует полезную привычку. Начать с 10 минут гораздо проще, чем сразу заставлять себя тренироваться целый час! ⏰ ПОПРОБУЙТЕ МОЮ ЗАРЯДКУ НА 10 МИНУТ: ✅ 2 минуты — ходьба на месте. ✅ 2 минуты — вращения плечами и плавные движения руками. ✅ 2 минуты — наклоны корпуса в стороны. ✅ 2 минуты — неглубокие приседания или вставания со стула. ✅ 2 минуты — лёгкая растяжка без резких движений. Выполняйте упражнения в комфортном темпе, без боли и задержки дыхания. 🌷 И ПОМНИТЕ: Для похудения необязательно начинать с изнурительных тренировок! Регулярные прогулки, утренняя зарядка и небольшие изменения в привычках — отличное начало пути к более активной жизни.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
