🍳 ПРОВЕРИМ, ХВАТАЕТ ЛИ БЕЛКА В ВАШЕМ РАЦИОНЕ? 💚

Белок нужен не только для мышц!
Он участвует в восстановлении тканей, работе иммунной системы и выработке ферментов. А ещё помогает дольше сохранять сытость — особенно важно при похудении. 💪

🥗 Посмотрим, как может отличаться содержание белка в меню:

🚫 Мало белка — около 32 г в день

Тосты, макароны, картофельное пюре.
Калории есть, а белковых продуктов в рационе почти нет.

⚠️ Уже лучше — около 60 г в день

Гречка, яйцо, курица, творог.
Белка больше, но достаточно ли его именно вам — зависит от веса, активности и индивидуальных потребностей.

🔥Более белковый рацион — около 90 г в день

Омлет, рыба, творог, натуральный йогурт.
Такой набор помогает получать достаточно белка, поддерживать мышцы и лучше контролировать аппетит.

📌 Сколько белка нужно?

Ориентир для здорового взрослого человека при обычной активности — около 1,2 г на 1 кг массы тела в сутки.
При похудении и регулярных тренировках потребность может быть выше — её лучше рассчитывать индивидуально.

💡 Что поможет получать достаточно белка?

❗ Добавляйте яйца, рыбу, мясо или творог в основные приёмы пищи.

❗ Используйте бобовые и натуральные молочные продукты.

❗ Чередуйте разные источники белка.

❗ Не сокращайте рацион слишком сильно ради быстрого похудения.

💚 Помните: для снижения веса важен не один белок, а весь рацион в целом — его калорийность, баланс питательных веществ и регулярность питания.