3. Техника «Лист бережной заботы» (если кажется, что вы ничего не успеваете и все плохо)

Часто тревога растет из-за ощущения потери контроля.

​Возьмите лист бумаги и разделите его на две колонки.

​Слева напишите: «Что я действительно должна сделать сегодня?» (пусть там будет всего 2–3 пункта, самых важных).

​Справа напишите: «Как я могу позаботиться о себе сегодня?» (выпить чай в тишине, лечь на 15 минут раньше, обнять близкого человека).

​Выполняйте пункты по очереди из обеих колонок.

​Я верю, что маленькие шаги приводят к большим изменениям.

Подписывайтесь на канал, ставьте реакции, здесь будет безопасно, бережно и полезно.

#психологическаяаптечка #тревога