​2. Техника «5-4-3-2-1» (чтобы остановить панику или поток навязчивых мыслей)

Эта техника возвращает вас из «катастрофы в голове» в реальность через органы чувств.

Оглянитесь вокруг и назовите вслух или про себя:

-​5 вещей, которые вы видите (например: ручка, блик света, кошка, трещина на потолке, своя рука).

-​4 вещи, которые вы можете потрогать (стол, ткань одежды, волосы, прохладная стена).

-​3 звука, которые вы слышите (шум улицы, гул холодильника, свое дыхание).

-​2 запаха, которые вы чувствуете (запах кофе, свежего белья, парфюма).

-​1 вещь, которую вы можете попробовать на вкус (или что-то хорошее о себе).

#психологическаяаптечка #тревога