▶ video
Подружки на связи/Советы/Красота/Отношения
Обсуждаем самое интересное: здоровье, отношения, красоту, семью, ситуации из жизни.
Мы не претендуем на авторские права размещённых материалов.
Если Вы автор контента, пожалуйста, напишите нам и мы укажем авторство или удалим ваши работы. Спасибо!
По вопросам сотрудничества https://max.ru/u/f9LHodD0cOKgu0ydKJaNHZMx1Ituyn5CAMraUBoc08a2G6nKohlTgHIdADw
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Dashboard
24 October — 30 October 2026
Loading…
Audience growth
+8subscribers in the period
+4 biggest gain · 25 Oct 2026 −2 biggest loss · 30 Oct 2026
Quality index
Views and reach
Subscriber engagement
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
When and how much it posts
Post formats
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Ads in the channel
Top posts
By views for the period
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Data updated at 22:16 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
Плохая новость: живет она гораздо меньше😁
Состояние этой самой окрылённой влюблённости обычно длится от 6 месяцев до 2 лет. Именно в этот период у нас бурно работает дофаминовая система.
Разберемся, что любит наша дофаминовая система:
- Новизну
- Неожиданное
- Предвкушение
- Ожидание чего-то
- Поиск чего-то интересного
- Новые впечатления
То есть всё то, из чего в начале отношений состоит буквально каждый вторник 😁
А потом проходит время и шутки уже знакомые и все любимые места, привычки, и тут появляются вопросики:
А почему раньше было лучше?
С нами что, что-то не так? С ним что-то не так?
Хорошая новость: это чинится новизной и совместным опытом
- Попробовать то, чего никогда не делали
- Вместе чему-то научиться
- Устроить маленькое приключение
Потому что если вы получаете новый опыт вместе, мозг начинает связывать эти новые впечатления ещё и с человеком рядом💔
Получается, мы сами можем влиять на то, какими будут наши отношения спустя годы. И вот это меня очень радует 💛🪄
Поделись с подругой
Уверенность в себе это тоже навык, и есть, на мой взгляд, несколько неочевидных занятий-тренажеров, которые помогают сильно ее в себе прокачать👇🏻
⚡️Одиночные свидания
Практикуйте выходы в свет в формате соло. Идите в кофейню, в кино или на выставку абсолютно одна, без подруг и мужа. Научиться кайфовать в компании самой себя и не чувствовать себя при этом неловко — это очень круто вляет на уверенность
⚡️Маленькие обещания, которые ты выполняешь
Дайте себе слово выполнять крошечные утренние ритуалы
- встать раз в неделю четко в запланированное время
- выпить с утра стакан воды
Вся фишка в том, что когда ты изо дня в день держишь слово перед собой, внутри растет уважение к самой себе и соответственно возрастет уверенность. Ты — человек, которому можно верить
⚡️Разрешить себе быть неуклюжим новичком в чем-то
Специально идите туда, где вы абсолютно ничего не умеете: на танцы, латынь, бокс или вязание. Уверенность растет, когда понимаешь, что я переживу, если буду выглядеть неуклюже или забавно
⚡️Узнавать и копить неочевидные факты
Узнавайте странные, полезные (или не очень) факты из совершенно разных сфер
Эрудиция и знание необычных вещей дают внутреннюю опору. Ведь это значит, что вы разносторонняя, интересующаяся личность. А такие люди всегда самые притягательные, замечали?
Что-то уже практикуете из этих занятий?
Поделись с подругой
▶ video
▶ video
Если мы хотим оставаться молодыми, бодрыми и здоровыми, нам нужно дать отпор пяти главными причинами старения
Хорошая новость — делать мы мы будет прямо на нашей кухне
Вот список продуктов, которые нужно положить в корзину, чтобы поддержать свой организм
Против хронического воспаления👇🏻
Жирная рыба:скумбрия, сельдь, дикий лосось, сардины. В них много Омега-3, которая тушит любые воспаления
Пряности: свежий имбирь и куркума, черный перец
Против окислительного стресса (плохая экология, стресс)👇🏻
Темные ягоды:черника, голубика, ежевика и черная смородина — отличные антиоксиданты
Зеленый чай: лучше всего использовать листовой
Горький шоколад: от 85% какао
Для здоровья кишечника👇🏻
Здоровый кишечник — это чистая кожа, хороший иммунитет и усвоение всех витаминов
Натуральные пробиотики: квашеная капуста (без сахара и уксуса), кефир, натуральный йогурт
Клетчатка: чечевица, нут, спаржа, брокколи. Это любимая еда для наших бактерий
Для крепких сосудов👇🏻
Оливковое масло:выбирайте первый холодный отжим (Extra Virgin) в темном стекле
Свекла, чеснок и спелый гранат: они помогают сосудамоставаться гибкими
Листовая залень
Против гликирования👇🏻
Когда мы едим много сладкого или жаренного, сахар в крови буквально «склеивает» волокна коллагена, повреждая кожу, суставы и сосуды
—Бобовые
—Крупы цельнозерновые
—Овощи
Поделись с подругой
▶ video
▶ video
Специальные клетки (остеокласты) разрушают старую костную ткань, а другие клетки (остеобласты) строят на её месте новую
Но после 40 плотность костей постепенно снижается
Поэтому учёные проанализировали данные более 18 429 участников в возрасте от 40 лет и выяснили, какие упражнения лучше всего помогают сохранить прочность костей:
Быстрая ходьба — они укрепляют кости сразу в нескольких зонах (поясничный отдел позвоночника, шейка бедра и тазобедренный сустав в целом)
Аэробная нагрузка + Силовые упражнения — такие нагрузки создают механическое давление на скелет, это заставляет клетки-строители активно вырабатывать новую костную ткань
💡Сколько нужно тренироваться, чтобы был эффект?
По расчетам исследователей, точка отсчета, с которой начинается клинически значимое укрепление костей, составляет около 2–3 часа быстрой ходьбы или бега в неделю
А в среднем достаточно уделять активности по 20–30 минут ежедневно
Поделись с подругой
Гормональный лайфхак, который доступен каждому
Итак, знакомимся, соматотропный гормон (или гормон роста) — наш главный союзник в борьбе за идеальное тело, упругую кожу и молодость
Соматотропин — это гормон, который вырабатывает наш организм. Его суперсила в том, что он запускает естественное расщепление жировой ткани
💡 Как именно он это делает?
Всё происходит ночью. Соматотропин работает как переключатель: он дает команду организму перестать использовать глюкозу для энергии и напрямую залезает в наше жировое депо
А еще он способствует сохранению наших мышц. Стимулирует синтез белка и рост мышечной массы.
💡 Как его активировать самостоятельно?
(✓) Сон — это главный фактор, так как до 75% суточной нормы гормона роста вырабатывается во время сна.
Пик выработки гормона — с 23:00 до 01:00 ночи.
Спите 7-8 часов в полной темноте: хронический недосып подавляет его выработку, а мелатонин наоборот создает условия для мощного выброса гормона.
(✓) Отказ от углеводов перед сном
Главный враг соматотропина — инсулин.
Высокий уровень инсулина (после еды, особенно углеводистой) блокирует выработку и жиросжигающий эффект соматотропина.
Идеальный ужин — легкий белок (курица, индейка, рыба, яичные белки) и зеленые овощи.
Еще такая штука как интервальное голодание (важно: не всем подходит!).
Периоды голода (например, схема 16/8) вызывают мощный естественный всплеск гормона роста, так как организму нужно поддерживать уровень энергии без глюкозы.
(✓) Дать жару на тренировке
Короткие, но интенсивные нагрузки (интервальный бег, бодрое силовое занятие или hot-йога) в течение 45 минут заставляют организм выделять соматотропин пачками
Так что сегодня мы всей толпой дружно идем вырабатывать соматотропин😹
Ну или есть запасной вариант: Уйди, жир с пуза, в чужие рейтузы!🤣🥳😂
Поделись с подругой
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…