Силовые тренировки против депрессии:

мета-анализ 48 исследований, 3872 участника

«Бег помогает от депрессии» — это знают все. Но сетевой мета-анализ 2025 года показал: для молодых людей силовые тренировки работают лучше.

Что это за исследование:
Систематический обзор и сетевой мета-анализ 2025 года (Mental Health and Physical Activity). Авторы прочесали 7 баз данных и включили 48 рандомизированных контролируемых исследований с общим числом участников 3 872 человека — подростки и молодые взрослые (10–24 года) с диагностированной депрессией .

Конкретные цифры (рейтинг SUCRA — чем выше, тем лучше):
🔹 Силовые тренировки — SUCRA = 81.3. Первое место по снижению симптомов депрессии.
🔹 Смешанные тренировки (аэробные + силовые) — SUCRA = 68.4. Второе место.
🔹 Аэробные тренировки — SUCRA = 62.1. Третье место.

Что важно:
Силовые тренировки также показали лучшую приверженность (SUCRA = 73.29) — участники чаще продолжали заниматься именно этим типом нагрузки. То есть дело не только в эффективности, но и в том, что люди это делают.

Почему это работает:
Авторы связывают эффект с влиянием силовых на BDNF (нейротрофический фактор мозга) и нейропластичность. Плюс — молодёжь предпочитает силовые, а значит, меньше бросает.

Практический вывод:
✅ Для молодых людей с депрессией силовые тренировки — первый выбор.
✅ Лучшая схема: больше 12 недель, 3 раза в неделю, по 60 минут.
✅ Комбинация с аэробными — тоже хороший вариант, но силовые в лидерах.