Начну с неприятного.

Большинство людей не худеют не потому, что «возраст» или «гормоны». А потому что они врут себе каждый день. По мелочи. Но стабильно.

Я два года делал ровно то же самое. И незаметно набрал примерно 15 кг. Без драмы. Просто в какой-то момент понял: живу уже в этом весе как в новой норме.

Потом стало ясно — если не остановиться, дальше будет только хуже.

Решил не устраивать подвиг. Без героизма, без «с понедельника новая жизнь». Просто собрать систему, которую можно держать долго.

Сейчас всё максимально приземлённо.

Я записываю всё, что ем. Вообще всё. Даже «кусочек попробовать». Потому что именно на этих кусочках люди и проваливаются.

По цифрам:
держу 1600–1700 ккал в день. Ниже не лезу — там начинается цирк с срывами.

Ем два раза в день — завтрак и обед. Без ужина.

Завтрак простой:
— 85 г обезжиренного творога
— 90 г домашнего 18%
— немного йогурта

Около 300–350 ккал. Спокойная база.

Иногда делаю свою «псевдошакшуку». Начинается всё с сала — да, вот тут многие уже начинают нервничать. Но работает не «запретить», а «контролировать».

Лук, перец, помидоры, яйца. Соль не нужна — сало уже всё решило. Сверху сыр. Порция около 300 г. Сытно и без истерик.

В обед сначала салат:
— овощи ~400 г
— фасоль 100–150 г
— курица или индейка 100 г

А потом — обычная еда. Плов, борщ, котлеты. Всё, что дома есть.

И вот тут момент, который многие не принимают:

Я не «на диете».
Я просто считаю.

Можно есть нормальную еду и худеть. Но большинству проще страдать и потом срываться.

Хлеб заменил на WASA — не потому что «правильно», а потому что удобно держать калории.

По активности:
— гребля 30–35 минут утром
— 7–10 тысяч шагов
— сон около 8 часов

Никакого геройства. Просто повторение.

Выходные — отдых. Могу съесть больше. Иногда позволяю себе 100 г коньяка. И ничего не разваливается.

Потому что система держится не на идеальности, а на регулярности.

Иногда накрывает. Бывает раздражение, усталость. Это нормально. Массаж помогает, сон помогает.

Но главное — не это.

Главное, что я понял:

Работает не «собрался и сделал».
Работает «делаешь каждый день, даже когда не хочется».

И вот тут обычно люди сливаются.

Потому что скучно.
Потому что медленно.
Потому что нет вау-эффекта.

А по факту всё именно так и работает.

Без надрыва.
Без подвигов.
Монотонно.

И да, вес уходит не потому, что я «молодец».

А потому что перестал себе врать.