gid_pitaemsya_pravilno_v2.pdf · 5.1 MB · Open in MAX
Views: 2
Public channel
ID 80515180114614
Ем и худею|Вкусная домашняя еда
Вкусные ПП-рецепты для снижения веса без голодания. Простые блюда из доступных продуктов, калорийность и КБЖУ на порцию. Учимся питаться сытно, разнообразно и с удовольствием!
- Channels in category
- 25 872
- This channel's rank
- № 25 854
Russia
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Channel analytics
Dashboard
25 October — 31 October 2026
Loading…
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.
1
0.0 %
+0 since 30 October
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
34
on posts of the period
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
1
on posts of the period
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.
after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.
after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.
after signing in
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.
after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.
with a subscription
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers since 30 October
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
How it is calculated
Quality index
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
How it is calculated
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
More
Ads in the channel
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
All posts
Top posts
By views for the period
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day
7-day average
Data updated at 19:02 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
🥗 **Худеете, но постоянно голодны? Возможно, дело не в силе воли**
Многие начинают худеть с простого решения: есть меньше, убрать хлеб, отказаться от ужина и потерпеть, когда хочется перекусить.
Но питание не должно превращаться в постоянную борьбу с собой.
Вот 4 простых принципа, которые помогут сделать рацион более сытным и сбалансированным.
🍗 **1. Не забывайте про белок**
Яйца, рыба, курица, творог, натуральный йогурт и бобовые — белковые продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и нужны организму для поддержания мышц.
🥦 **2. Добавляйте овощи**
Овощи содержат клетчатку, витамины и минералы. А клетчатка помогает нормальной работе кишечника и делает рацион более объёмным.
🍚 **3. Не бойтесь углеводов**
Гречка, овсянка, рис, картофель и цельнозерновой хлеб могут быть частью здорового питания. Необязательно полностью исключать любимые продукты, чтобы заботиться о весе.
🥑 **4. Не убирайте жиры из рациона**
Растительные масла, орехи и семена содержат необходимые организму жиры. Важно учитывать количество, а не исключать их полностью.
💚 **Главная мысль:** правильное питание нужно не только для похудения. Оно помогает обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровье.
Не стремитесь питаться идеально с понедельника. Начните с одного небольшого изменения уже сегодня.
💬 **А что вам сложнее всего даётся: уменьшить порции, отказаться от постоянных перекусов или наладить питание в течение дня?**
#ЕмИХудею #ПравильноеПитание #Здоровье #КомфортноеПохудение
Многие начинают худеть с простого решения: есть меньше, убрать хлеб, отказаться от ужина и потерпеть, когда хочется перекусить.
Но питание не должно превращаться в постоянную борьбу с собой.
Вот 4 простых принципа, которые помогут сделать рацион более сытным и сбалансированным.
🍗 **1. Не забывайте про белок**
Яйца, рыба, курица, творог, натуральный йогурт и бобовые — белковые продукты помогают дольше сохранять чувство сытости и нужны организму для поддержания мышц.
🥦 **2. Добавляйте овощи**
Овощи содержат клетчатку, витамины и минералы. А клетчатка помогает нормальной работе кишечника и делает рацион более объёмным.
🍚 **3. Не бойтесь углеводов**
Гречка, овсянка, рис, картофель и цельнозерновой хлеб могут быть частью здорового питания. Необязательно полностью исключать любимые продукты, чтобы заботиться о весе.
🥑 **4. Не убирайте жиры из рациона**
Растительные масла, орехи и семена содержат необходимые организму жиры. Важно учитывать количество, а не исключать их полностью.
💚 **Главная мысль:** правильное питание нужно не только для похудения. Оно помогает обеспечивать организм необходимыми питательными веществами и поддерживать здоровье.
Не стремитесь питаться идеально с понедельника. Начните с одного небольшого изменения уже сегодня.
💬 **А что вам сложнее всего даётся: уменьшить порции, отказаться от постоянных перекусов или наладить питание в течение дня?**
#ЕмИХудею #ПравильноеПитание #Здоровье #КомфортноеПохудение
Views: 2
🎃 **А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧЕМ ПОЛЕЗНА ТЫКВА И ПОЧЕМУ ЕЁ СТОИТ ЧАЩЕ ДОБАВЛЯТЬ В МЕНЮ?**
Тыква — не просто яркий осенний овощ. Из неё можно приготовить суп, гарнир, кашу, десерт и даже ароматный латте. А ещё она отлично подходит для разнообразного рациона.
🧡 **5 интересных фактов о тыкве**
**1. В ней есть бета-каротин.**
Организм использует его для образования витамина А, который важен для нормального зрения и состояния кожи.
**2. Она содержит клетчатку.**
Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, особенно если в рационе достаточно жидкости.
**3. Тыква подходит для лёгких блюд.**
В мякоти мало калорий, поэтому она может стать хорошей основой для супов, гарниров и десертов.
**4. Её можно приготовить по-разному.**
Запечённая тыква получается сладковатой и ароматной. Её можно добавлять в кашу, смешивать с творогом или превращать в нежное пюре.
**5. Из неё получается необычный напиток.**
Тыквенное пюре, молоко, кофе и корица — и дома можно приготовить уютный осенний латте.
💡 **Маленький совет:** попробуйте запечь тыкву с корицей без добавления сахара. Её естественной сладости может оказаться вполне достаточно.
И помните: даже полезный продукт лучше работает в разнообразном рационе, а не сам по себе.
💬 **А вы как любите тыкву — в супе, каше, выпечке или сладких напитках?**
Тыква — не просто яркий осенний овощ. Из неё можно приготовить суп, гарнир, кашу, десерт и даже ароматный латте. А ещё она отлично подходит для разнообразного рациона.
🧡 **5 интересных фактов о тыкве**
**1. В ней есть бета-каротин.**
Организм использует его для образования витамина А, который важен для нормального зрения и состояния кожи.
**2. Она содержит клетчатку.**
Клетчатка помогает поддерживать нормальную работу кишечника, особенно если в рационе достаточно жидкости.
**3. Тыква подходит для лёгких блюд.**
В мякоти мало калорий, поэтому она может стать хорошей основой для супов, гарниров и десертов.
**4. Её можно приготовить по-разному.**
Запечённая тыква получается сладковатой и ароматной. Её можно добавлять в кашу, смешивать с творогом или превращать в нежное пюре.
**5. Из неё получается необычный напиток.**
Тыквенное пюре, молоко, кофе и корица — и дома можно приготовить уютный осенний латте.
💡 **Маленький совет:** попробуйте запечь тыкву с корицей без добавления сахара. Её естественной сладости может оказаться вполне достаточно.
И помните: даже полезный продукт лучше работает в разнообразном рационе, а не сам по себе.
💬 **А вы как любите тыкву — в супе, каше, выпечке или сладких напитках?**
Views: 3
🎃 **ТЫКВЕННЫЙ ЛАТТЕ — УЮТНАЯ ОСЕНЬ В ОДНОЙ КРУЖКЕ!**
А вы пробовали добавлять тыкву в кофе? Получается нежный молочный напиток с мягким вкусом тыквы и ароматом корицы. И никакой кофейни не нужно — приготовим дома!
━━━━━━━━━━━━━━
☕ **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 КРУЖКИ**
• Молоко 2,5% — 350 мл
• Сухое молоко — 3 ст. л. (примерно 24 г)
• Крепкий кофе — 100 мл
• Пюре из запечённой тыквы — 80 г
• Сахар — 2 ч. л. (примерно 10 г)
• Корица и мускатный орех — по щепотке
💡 Для менее сладкого варианта сахар можно заменить сахарозаменителем по инструкции.
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Запечённую тыкву измельчи блендером в гладкое пюре.
2. В сотейнике смешай молоко, сухое молоко, тыквенное пюре, сахар и специи.
3. Нагрей смесь, не доводя до кипения.
4. Взбей блендером до однородности и лёгкой пенки.
5. Разлей крепкий кофе по двум кружкам и добавь тыквенную молочную смесь. Сверху посыпь корицей.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 КРУЖКУ**
**174 ккал • Белки 10 г • Жиры 5 г • Углеводы 23 г**
Расчёт ориентировочный: значения зависят от жирности молока и состава сухого молока.
━━━━━━━━━━━━━━
🍂 Такой латте отлично подходит для уютного осеннего утра или небольшого перерыва днём.
А тыкву ты больше любишь в сладких блюдах, в супе или ещё не пробовала добавлять её в напитки?
А вы пробовали добавлять тыкву в кофе? Получается нежный молочный напиток с мягким вкусом тыквы и ароматом корицы. И никакой кофейни не нужно — приготовим дома!
━━━━━━━━━━━━━━
☕ **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 КРУЖКИ**
• Молоко 2,5% — 350 мл
• Сухое молоко — 3 ст. л. (примерно 24 г)
• Крепкий кофе — 100 мл
• Пюре из запечённой тыквы — 80 г
• Сахар — 2 ч. л. (примерно 10 г)
• Корица и мускатный орех — по щепотке
💡 Для менее сладкого варианта сахар можно заменить сахарозаменителем по инструкции.
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Запечённую тыкву измельчи блендером в гладкое пюре.
2. В сотейнике смешай молоко, сухое молоко, тыквенное пюре, сахар и специи.
3. Нагрей смесь, не доводя до кипения.
4. Взбей блендером до однородности и лёгкой пенки.
5. Разлей крепкий кофе по двум кружкам и добавь тыквенную молочную смесь. Сверху посыпь корицей.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 КРУЖКУ**
**174 ккал • Белки 10 г • Жиры 5 г • Углеводы 23 г**
Расчёт ориентировочный: значения зависят от жирности молока и состава сухого молока.
━━━━━━━━━━━━━━
🍂 Такой латте отлично подходит для уютного осеннего утра или небольшого перерыва днём.
А тыкву ты больше любишь в сладких блюдах, в супе или ещё не пробовала добавлять её в напитки?
🐟 **А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ЛЁГКИЙ УЖИН — ЭТО НЕ ОБЯЗАТЕЛЬНО ОДИН САЛАТ?**
Минтай с цветной капустой и зелёным горошком — простой вариант ужина, когда хочется поесть вкусно, но без тяжёлых блюд. Рыба даёт белок, а овощи добавляют клетчатку и разнообразие.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ**
• Филе минтая — 220 г
• Цветная капуста — 220 г
• Зелёный горошек — 120 г
• Лимон — 20 г
• Соль, перец, укроп — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Минтай посоли, поперчи, сбрызни лимонным соком и добавь укроп.
2. Запекай в духовке при 180 °C примерно 20 минут, до готовности рыбы.
3. Цветную капусту раздели на соцветия и отвари или приготовь на пару до мягкости.
4. Зелёный горошек отвари или прогрей до готовности.
5. Выложи всё на тарелку и подавай с долькой лимона.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ**
**337 ккал • Белки 49 г • Жиры 3 г • Углеводы 28 г**
*Расчёт ориентировочный: минтай указан в сыром виде, горошек — в готовом, масло при приготовлении не добавляется.*
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Простые продукты, минимум хлопот — и полноценный ужин готов!
А какую рыбу ты чаще покупаешь — минтай, треску или хек?
Минтай с цветной капустой и зелёным горошком — простой вариант ужина, когда хочется поесть вкусно, но без тяжёлых блюд. Рыба даёт белок, а овощи добавляют клетчатку и разнообразие.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ**
• Филе минтая — 220 г
• Цветная капуста — 220 г
• Зелёный горошек — 120 г
• Лимон — 20 г
• Соль, перец, укроп — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Минтай посоли, поперчи, сбрызни лимонным соком и добавь укроп.
2. Запекай в духовке при 180 °C примерно 20 минут, до готовности рыбы.
3. Цветную капусту раздели на соцветия и отвари или приготовь на пару до мягкости.
4. Зелёный горошек отвари или прогрей до готовности.
5. Выложи всё на тарелку и подавай с долькой лимона.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ**
**337 ккал • Белки 49 г • Жиры 3 г • Углеводы 28 г**
*Расчёт ориентировочный: минтай указан в сыром виде, горошек — в готовом, масло при приготовлении не добавляется.*
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Простые продукты, минимум хлопот — и полноценный ужин готов!
А какую рыбу ты чаще покупаешь — минтай, треску или хек?
Views: 3
🍗 **А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ОБЫЧНЫЙ ОБЕД МОЖЕТ БЫТЬ СЫТНЫМ И БЕЗ ДОРОГИХ ПРОДУКТОВ?**
Необязательно покупать необычные продукты, чтобы питаться разнообразно. Куриная грудка, булгур и овощной салат — простое домашнее сочетание, которое подходит для повседневного меню.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ**
• Куриная грудка — 180 г
• Булгур сухой — 60 г
• Белокочанная капуста — 180 г
• Морковь — 120 г
• Оливковое масло — 5 г
• Соль, перец и специи — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Булгур промой и отвари по инструкции на упаковке.
2. Куриную грудку посоли, поперчи, добавь любимые специи и запеки при 200 °C до полной готовности.
3. Капусту тонко нашинкуй, морковь натри на крупной тёрке.
4. Добавь масло, немного соли и перемешай.
5. Выложи на тарелку булгур, нарезанную куриную грудку и салат.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ**
**470 ккал • Белки 39 г • Жиры 11 г • Углеводы 47 г**
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Вкусное питание не обязано быть сложным или дорогим. Иногда самые простые сочетания становятся любимыми.
А ты чаще готовишь куриную грудку в духовке или на сковороде?
Необязательно покупать необычные продукты, чтобы питаться разнообразно. Куриная грудка, булгур и овощной салат — простое домашнее сочетание, которое подходит для повседневного меню.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ**
• Куриная грудка — 180 г
• Булгур сухой — 60 г
• Белокочанная капуста — 180 г
• Морковь — 120 г
• Оливковое масло — 5 г
• Соль, перец и специи — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Булгур промой и отвари по инструкции на упаковке.
2. Куриную грудку посоли, поперчи, добавь любимые специи и запеки при 200 °C до полной готовности.
3. Капусту тонко нашинкуй, морковь натри на крупной тёрке.
4. Добавь масло, немного соли и перемешай.
5. Выложи на тарелку булгур, нарезанную куриную грудку и салат.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ**
**470 ккал • Белки 39 г • Жиры 11 г • Углеводы 47 г**
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Вкусное питание не обязано быть сложным или дорогим. Иногда самые простые сочетания становятся любимыми.
А ты чаще готовишь куриную грудку в духовке или на сковороде?
Views: 3
🍳 **А ВЫ ЗНАЕТЕ, ЧТО ФАСОЛЬ МОЖНО ЕСТЬ НЕ ТОЛЬКО НА ОБЕД?**
Если утром хочется чего-то сытного, не обязательно готовить кашу или бутерброды. Яйца, фасоль и свежие овощи — простой завтрак из доступных продуктов, после которого не придётся через полчаса искать печенье. 😊
━━━━━━━━━━━━━━
🍽️ **ЗАВТРАК: ЯЙЦА С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ**
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ**
• Яйца — 2 шт.
• Белая фасоль варёная — 80 г
• Огурец — 180 г
• Помидоры — 180 г
• Ржаной хлеб — 30 г
• Оливковое масло — 5 г
• Соль и чёрный перец — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Разогрей сковороду и смажь её оливковым маслом.
2. Разбей яйца, посоли, поперчи и приготовь яичницу под крышкой до желаемой степени готовности.
3. Фасоль, если она уже сварена, просто прогрей на сковороде или подай комнатной температуры.
4. Нарежь огурец и помидоры.
5. Выложи всё на тарелку и подай с кусочком ржаного хлеба.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ**
**432 ккал • Белки 25 г • Жиры 16 г • Углеводы 47 г**
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Не нужно делить продукты на «можно» и «нельзя». Важны общий рацион, порции и то, насколько комфортно тебе придерживаться своего питания.
А ты на завтрак больше любишь яйца или кашу? Напиши в комментариях! 😊
Если утром хочется чего-то сытного, не обязательно готовить кашу или бутерброды. Яйца, фасоль и свежие овощи — простой завтрак из доступных продуктов, после которого не придётся через полчаса искать печенье. 😊
━━━━━━━━━━━━━━
🍽️ **ЗАВТРАК: ЯЙЦА С ФАСОЛЬЮ И ОВОЩАМИ**
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 1 ПОРЦИЮ**
• Яйца — 2 шт.
• Белая фасоль варёная — 80 г
• Огурец — 180 г
• Помидоры — 180 г
• Ржаной хлеб — 30 г
• Оливковое масло — 5 г
• Соль и чёрный перец — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Разогрей сковороду и смажь её оливковым маслом.
2. Разбей яйца, посоли, поперчи и приготовь яичницу под крышкой до желаемой степени готовности.
3. Фасоль, если она уже сварена, просто прогрей на сковороде или подай комнатной температуры.
4. Нарежь огурец и помидоры.
5. Выложи всё на тарелку и подай с кусочком ржаного хлеба.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 **КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ**
**432 ккал • Белки 25 г • Жиры 16 г • Углеводы 47 г**
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Не нужно делить продукты на «можно» и «нельзя». Важны общий рацион, порции и то, насколько комфортно тебе придерживаться своего питания.
А ты на завтрак больше любишь яйца или кашу? Напиши в комментариях! 😊
Views: 3
А вы знаете, что для того, чтобы постройнеть, совсем не обязательно сидеть на одной гречке, отказываться от сладкого и грустно смотреть на чужие тортики? 😊
Можно есть вкусно, готовить обычные домашние блюда и иногда баловать себя десертами. Главное — учитывать общий рацион и размер порций.
Сегодня приготовим шоколадный мусс без выпечки. Нежный, шоколадный, с натуральной сладостью банана — и без добавленного сахара.
🍫 **ШОКОЛАДНЫЙ МУСС БЕЗ ВЫПЕЧКИ**
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ**
• Авокадо без кожуры и косточки — 50 г
• Банан без кожуры — 100 г
• Какао-порошок без сахара — 10 г
• Греческий йогурт 2% — 150 г
• Тёмный шоколад — 5 г для украшения
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Очисти авокадо и банан, нарежь кусочками.
2. Переложи в блендер, добавь какао и йогурт.
3. Взбей до однородной кремовой консистенции.
4. Разложи по двум креманкам.
5. Натри сверху немного тёмного шоколада.
6. Убери в холодильник на 20–30 минут.
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Не нужно запрещать себе всё вкусное, чтобы менять пищевые привычки. Иногда достаточно найти любимым продуктам более подходящее место в рационе.
А вы любите шоколадные десерты или больше предпочитаете выпечку?
Можно есть вкусно, готовить обычные домашние блюда и иногда баловать себя десертами. Главное — учитывать общий рацион и размер порций.
Сегодня приготовим шоколадный мусс без выпечки. Нежный, шоколадный, с натуральной сладостью банана — и без добавленного сахара.
🍫 **ШОКОЛАДНЫЙ МУСС БЕЗ ВЫПЕЧКИ**
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 **ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ**
• Авокадо без кожуры и косточки — 50 г
• Банан без кожуры — 100 г
• Какао-порошок без сахара — 10 г
• Греческий йогурт 2% — 150 г
• Тёмный шоколад — 5 г для украшения
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 **КАК ПРИГОТОВИТЬ**
1. Очисти авокадо и банан, нарежь кусочками.
2. Переложи в блендер, добавь какао и йогурт.
3. Взбей до однородной кремовой консистенции.
4. Разложи по двум креманкам.
5. Натри сверху немного тёмного шоколада.
6. Убери в холодильник на 20–30 минут.
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Не нужно запрещать себе всё вкусное, чтобы менять пищевые привычки. Иногда достаточно найти любимым продуктам более подходящее место в рационе.
А вы любите шоколадные десерты или больше предпочитаете выпечку?
Views: 3
🐟 РЫБНЫЕ ОЛАДЬИ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ ГОРБУШИ
Быстрый ужин из простых продуктов. Горбуша, яйца, лук и немного муки — всё, что нужно для румяных рыбных оладий.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
• Горбуша консервированная в собственном соку — 1 банка (примерно 200 г рыбы без жидкости)
• Яйца — 2 шт.
• Репчатый лук — 80 г
• Цельнозерновая мука — 30 г
• Натуральный йогурт — 15 г
• Зелёный лук — 10 г, по желанию
• Чёрный перец — по вкусу
• Соль — по необходимости
• Масло для сковороды — 5 г
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 КАК ГОТОВИТЬ
1. Подготовь рыбу.
Слей жидкость из банки и разомни горбушу вилкой.
2. Смешай ингредиенты.
Мелко нарежь репчатый лук и зелёный лук. Добавь к рыбе яйца, йогурт, муку и перец. Перемешай. Если рыба солёная, дополнительная соль может не понадобиться.
3. Сформируй оладьи.
Разогрей сковороду и слегка смажь маслом. Выкладывай рыбную массу столовой ложкой, формируя небольшие оладьи.
4. Обжарь.
Готовь на среднем или слабом огне по 3–4 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки и полной готовности яиц внутри.
5. Подавай.
Раздели оладьи на две порции. Отлично сочетаются с салатом из свежих овощей или обычными огурцами и помидорами.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
310 ккал • Белки 30 г • Жиры 14 г • Углеводы 16 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Идея для экономии: консервированная горбуша выручает, когда нет свежей рыбы. А овощной салат можно собрать из того, что уже есть в холодильнике.
Сохраняй рецепт — простая домашняя еда тоже может быть частью комфортного похудения!
Быстрый ужин из простых продуктов. Горбуша, яйца, лук и немного муки — всё, что нужно для румяных рыбных оладий.
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
• Горбуша консервированная в собственном соку — 1 банка (примерно 200 г рыбы без жидкости)
• Яйца — 2 шт.
• Репчатый лук — 80 г
• Цельнозерновая мука — 30 г
• Натуральный йогурт — 15 г
• Зелёный лук — 10 г, по желанию
• Чёрный перец — по вкусу
• Соль — по необходимости
• Масло для сковороды — 5 г
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 КАК ГОТОВИТЬ
1. Подготовь рыбу.
Слей жидкость из банки и разомни горбушу вилкой.
2. Смешай ингредиенты.
Мелко нарежь репчатый лук и зелёный лук. Добавь к рыбе яйца, йогурт, муку и перец. Перемешай. Если рыба солёная, дополнительная соль может не понадобиться.
3. Сформируй оладьи.
Разогрей сковороду и слегка смажь маслом. Выкладывай рыбную массу столовой ложкой, формируя небольшие оладьи.
4. Обжарь.
Готовь на среднем или слабом огне по 3–4 минуты с каждой стороны, до золотистой корочки и полной готовности яиц внутри.
5. Подавай.
Раздели оладьи на две порции. Отлично сочетаются с салатом из свежих овощей или обычными огурцами и помидорами.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
310 ккал • Белки 30 г • Жиры 14 г • Углеводы 16 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Идея для экономии: консервированная горбуша выручает, когда нет свежей рыбы. А овощной салат можно собрать из того, что уже есть в холодильнике.
Сохраняй рецепт — простая домашняя еда тоже может быть частью комфортного похудения!
Views: 3
🍗 КУРИЦА С ГРЕЧКОЙ И СВЕЖИМ САЛАТОМ
Простой домашний обед: сочная куриная грудка, рассыпчатая гречка и свежие овощи. Вкусно, сытно и без сложных продуктов!
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
Для курицы и гарнира:
• Куриная грудка — 300 г
• Гречка (сухая) — 120 г
• Оливковое масло — 10 г
• Паприка — ½ ч. л.
• Сушёный чеснок — ½ ч. л.
• Соль и чёрный перец — по вкусу
Для салата:
• Огурец — 150 г
• Помидоры — 200 г
• Красный лук — 30 г
• Лимонный сок — 10 г
• Зелень — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Готовим гречку.
Промой гречку, залей водой в пропорции примерно 1:2 и вари под крышкой на слабом огне до готовности. При необходимости слей оставшуюся воду.
2. Подготавливаем куриную грудку.
Нарежь грудку на небольшие кусочки. Добавь паприку, сушёный чеснок, соль и чёрный перец.
3. Запекаем.
Добавь оливковое масло и хорошо перемешай, чтобы специи и масло равномерно покрыли кусочки. Выложи грудку на противень с пергаментом и запекай при 200 °C около 20–25 минут, до полной готовности.
4. Делаем салат.
Нарежь огурец, помидоры и красный лук. Добавь зелень и лимонный сок, перемешай.
5. Собираем обед.
Раздели гречку и куриную грудку на две равные порции. Подай со свежим салатом.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
430 ккал • Белки 42 г • Жиры 11 г • Углеводы 42 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Для комфортного похудения: не нужно отказываться от гарниров. Сочетание белка, крупы и овощей помогает сделать обед сытным и разнообразным.
Сохраняй рецепт — пусть вкусная домашняя еда помогает двигаться к цели без голодания!
Простой домашний обед: сочная куриная грудка, рассыпчатая гречка и свежие овощи. Вкусно, сытно и без сложных продуктов!
━━━━━━━━━━━━━━
🛒 ИНГРЕДИЕНТЫ НА 2 ПОРЦИИ
Для курицы и гарнира:
• Куриная грудка — 300 г
• Гречка (сухая) — 120 г
• Оливковое масло — 10 г
• Паприка — ½ ч. л.
• Сушёный чеснок — ½ ч. л.
• Соль и чёрный перец — по вкусу
Для салата:
• Огурец — 150 г
• Помидоры — 200 г
• Красный лук — 30 г
• Лимонный сок — 10 г
• Зелень — по вкусу
━━━━━━━━━━━━━━
👩🍳 ПРИГОТОВЛЕНИЕ
1. Готовим гречку.
Промой гречку, залей водой в пропорции примерно 1:2 и вари под крышкой на слабом огне до готовности. При необходимости слей оставшуюся воду.
2. Подготавливаем куриную грудку.
Нарежь грудку на небольшие кусочки. Добавь паприку, сушёный чеснок, соль и чёрный перец.
3. Запекаем.
Добавь оливковое масло и хорошо перемешай, чтобы специи и масло равномерно покрыли кусочки. Выложи грудку на противень с пергаментом и запекай при 200 °C около 20–25 минут, до полной готовности.
4. Делаем салат.
Нарежь огурец, помидоры и красный лук. Добавь зелень и лимонный сок, перемешай.
5. Собираем обед.
Раздели гречку и куриную грудку на две равные порции. Подай со свежим салатом.
━━━━━━━━━━━━━━
📊 КБЖУ НА 1 ПОРЦИЮ
430 ккал • Белки 42 г • Жиры 11 г • Углеводы 42 г
━━━━━━━━━━━━━━
💚 Для комфортного похудения: не нужно отказываться от гарниров. Сочетание белка, крупы и овощей помогает сделать обед сытным и разнообразным.
Сохраняй рецепт — пусть вкусная домашняя еда помогает двигаться к цели без голодания!
Views: 3
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…