Russia
💪 «А я не потеряю мышцы?» — главный страх на терапии (и как я его решаю)
Этот вопрос мне задают почти на каждой консультации. И я его понимаю. Когда вес уходит быстро, появляется тревога: «А вместе с жиром не уйдут ли мои силы?»
Отвечу честно, как врач, который работает с этим каждый день.🤝
Что говорят данные (и почему это не повод паниковать):
Потеря части веса за счёт мышечной ткани — это не уникальная особенность Терзепатида или Семаглутида. Это происходит при ☝️любом снижении веса, когда организм тратит больше, чем получает. Исследования показывают, что на препаратах этой группы на долю «нежировой» массы может приходиться от 21% до 31% потерянного веса . И да, женщины и люди старшего возраста могут терять мышцы чуть быстрее .
Но вот что важно понять:
Мышцы теряются не от укола. Они теряются от☝️ дефицита белка и отсутствия нагрузки. Если вы просто «сидите на препарате» и едите меньше — организм начинает разбирать мышцы на энергию. Это физиология, а не «побочка».
А теперь — хорошая новость.
Есть чёткие стратегии, которые защищают мышцы даже на фоне терапии. И мы применяем их в моих программах ведения.
1. Белок. Не «побольше», а конкретно.
Исследования показывают: у тех, кто потреблял больше белка, потеря мышечной массы была меньше . Но здесь есть нюанс.
На препаратах аппетит снижен. Вы физически не сможете съесть много за раз. Поэтому мы не «наваливаем» белок, а распределяем его: по 20–30 г в каждый приём пищи. И добавляем мягкие формы — творог, йогурт, протеин, если объём мяса «не идёт».
2. Движение. Не «спорт», а сила.
Ходьба — это хорошо для сердца. Но мышцы защищает силовая нагрузка. Даже минимальная: гантели, эспандер, упражнения с весом тела.
Исследования подтверждают: сочетание белка и физической активности даёт лучший результат для сохранения мышц, чем просто диета .
3. Индивидуальный разбор. Потому что «норма» — у всех разная.
Сколько белка нужно вам? Зависит от вашего веса, возраста, образа жизни. Какая нагрузка безопасна для вас? Зависит от суставов, давления, общего состояния. Именно поэтому я не даю общих схем.
💎 Почему мои программы работают?
Потому что мы не просто «колем препарат»💉.
Мы ведём вас: смотрим анализы, корректируем питание, подбираем нагрузку, которая не пугает, и следим, чтобы силы оставались. В программах «Старт», «Баланс», «Сила» и «Перерождение» это заложено в саму структуру.
Если вы боитесь потерять мышцы — приходите. Разберёмся, как сохранить и вес, и силу.
👇
https://doctor-markova.ru/podpiska
Этот вопрос мне задают почти на каждой консультации. И я его понимаю. Когда вес уходит быстро, появляется тревога: «А вместе с жиром не уйдут ли мои силы?»
Отвечу честно, как врач, который работает с этим каждый день.🤝
Что говорят данные (и почему это не повод паниковать):
Потеря части веса за счёт мышечной ткани — это не уникальная особенность Терзепатида или Семаглутида. Это происходит при ☝️любом снижении веса, когда организм тратит больше, чем получает. Исследования показывают, что на препаратах этой группы на долю «нежировой» массы может приходиться от 21% до 31% потерянного веса . И да, женщины и люди старшего возраста могут терять мышцы чуть быстрее .
Но вот что важно понять:
Мышцы теряются не от укола. Они теряются от☝️ дефицита белка и отсутствия нагрузки. Если вы просто «сидите на препарате» и едите меньше — организм начинает разбирать мышцы на энергию. Это физиология, а не «побочка».
А теперь — хорошая новость.
Есть чёткие стратегии, которые защищают мышцы даже на фоне терапии. И мы применяем их в моих программах ведения.
1. Белок. Не «побольше», а конкретно.
Исследования показывают: у тех, кто потреблял больше белка, потеря мышечной массы была меньше . Но здесь есть нюанс.
На препаратах аппетит снижен. Вы физически не сможете съесть много за раз. Поэтому мы не «наваливаем» белок, а распределяем его: по 20–30 г в каждый приём пищи. И добавляем мягкие формы — творог, йогурт, протеин, если объём мяса «не идёт».
2. Движение. Не «спорт», а сила.
Ходьба — это хорошо для сердца. Но мышцы защищает силовая нагрузка. Даже минимальная: гантели, эспандер, упражнения с весом тела.
Исследования подтверждают: сочетание белка и физической активности даёт лучший результат для сохранения мышц, чем просто диета .
3. Индивидуальный разбор. Потому что «норма» — у всех разная.
Сколько белка нужно вам? Зависит от вашего веса, возраста, образа жизни. Какая нагрузка безопасна для вас? Зависит от суставов, давления, общего состояния. Именно поэтому я не даю общих схем.
💎 Почему мои программы работают?
Потому что мы не просто «колем препарат»💉.
Мы ведём вас: смотрим анализы, корректируем питание, подбираем нагрузку, которая не пугает, и следим, чтобы силы оставались. В программах «Старт», «Баланс», «Сила» и «Перерождение» это заложено в саму структуру.
Если вы боитесь потерять мышцы — приходите. Разберёмся, как сохранить и вес, и силу.
👇
https://doctor-markova.ru/podpiska
