Как возраст влияет на продолжительность сна, полезен ли дневной сон после 65 и как чувствовать себя активным на протяжении всего дня - обо всём этом в карточках от Единого центра!

Проснулись утром, а ощущение усталости не ушло? Не волнуйтесь, так бывает с каждым! Главное помнить, что на качество сна влияют разные факторы. Некоторые из них можно скорректировать. Делимся полезными сведениями.

🟣Наведите порядок в режиме
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные.

🟣Создайте правильные условия в спальне
В комнате должно быть прохладно — оптимально 18–20 °C. Используйте плотные шторы или маску для глаз. Если мешают внешние звуки, попробуйте беруши или «белый шум». Матрас и подушка должны быть удобными.

🟣Продумайте вечерние привычки
Ограничьте экранное время. За 1–2 часа до сна откажитесь от телевизора, смартфона или компьютера. Настройте питание. Ужинайте за 2–3 часа до сна. Избегайте вечерней активности.

Желаем вам крепкого сна и бодрости после пробуждения!

Ваш Единый центр.

#соткрытымсердцем