Не просто бегаем, а ещё и укрепляем тело.

По-настоящему выносливые бегуны — это не те, кто проводит в беге больше всех времени, а те, чей организм готов выдерживать беговые нагрузки.

Во время каждого забега на ваши бёдра, колени, голеностопы и стопы действуют сотки кг усилия. Если не укреплять мышцы, которые поддерживают эти суставы, возрастает риск болей, неправильной техники бега и лишних травм.

Делюсь такими тренировками — чтобы вы становились сильнее и устойчивее как бегун.

👉🏾 Когда выполнять:

· Перед лёгкой пробежкой
· Перед длительной пробежкой
· В день силовой работы
· В качестве домашней тренировки

👉🏾 Как выполнять:

3 подхода × по 10 повторений каждого упражнения и стремимся к цели 5+ подходов × по 12–15 повторений каждого

♻️Перерыв между подходами — 45–60 секунд.

⸻

💬 Попробуйте пройти эту тренировку и оцените уровень сложности для вас:

0️⃣ = Слишком просто
5️⃣ = То, что нужно
🔟 = Слишком технично/тяжело

📤 Если было полезно — отправьте это другому бегуну или тому, кто готовится к марафону. Так вы поможете ему стать крепче, бегать качественнее и обойтись без лишних травм.

DYNAMICS - двигаемся дальше!

#всембег #беговыетренировки #серпуховбежит