Витамин D часто воспринимают по принципу: если мало — плохо, значит, чем больше, тем лучше ‼

Но с костной тканью так не работает.

✅ Свежий обзор 2025 года ещё раз показал: слишком высокий уровень витамина D не даёт дополнительной защиты от переломов, а в некоторых исследованиях высокие дозы даже связывали с увеличением риска падений.

То есть наша задача — не поднять витамин D как можно выше, а держать его в адекватном диапазоне 🦴

Особенно важно понимать это людям старшего возраста. Потому что профилактика переломов зависит далеко не только от витамина D.
Имеют значение:
— плотность костной ткани
— наличие остеопороза
— достаточное поступление белка и кальция
— мышечная сила
— риск падений
— функция почек
— уровень физической активности
— уже перенесённые переломы

Поэтому витамин D — это часть профилактики, но не вся профилактика 🧩

И ещё важный момент: если у человека уже есть остеопороз или высокий риск переломов, одной добавкой витамина D проблему не решить. Здесь нужна полноценная оценка риска и, при необходимости, специальная терапия 💊

Я бы не советовал самостоятельно повышать дозу только потому, что хочется лучше защитить кости.

Какой у вас уровень витамин Д по анализам?