Здесь тебя ждут: 🥗 Быстрые рецепты, которые нравятся даже мужьям 🎯 Секреты умного питания NL без вреда для бюджета ✨ Поддержка 24/7 и бережный путь к телу мечты
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.1 009▼ 0.5 %−5 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.6 247▼ 23.0 %was 9 038
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.21▲ 56.0 %was 15
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 17.8 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.7 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 6.9 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−5subscribers in the period
+2 biggest gain · 25 Oct 2026−3 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 4.8 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 06:47 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
▪️ Сложные углеводы содержат клетчатку, которая поддерживает пищеварение и помогает дольше оставаться сытой.
▪️ Делают питание разнообразным и комфортным, без постоянных запретов и срывов.
🥗 КАКИЕ УГЛЕВОДЫ ВЫБИРАТЬ ЧАЩЕ?
☑ Гречку, овсянку, рис, булгур, перловку.
☑ Картофель, кукурузу и бобовые.
☑ Цельнозерновой хлеб и макароны из твёрдых сортов пшеницы.
☑ Овощи, фрукты и ягоды.
🍫 А СЛАДОСТИ МОЖНО?
Конечно! В умеренном количестве и с учётом общей калорийности рациона. Необязательно полностью отказываться от сахара, чтобы похудеть.
Главное, чтобы основу питания составляли полноценные, питательные продукты, а сладости оставались приятным дополнением.
💚 А МОЖНО ЛИ ЕСТЬ КРУПЫ, ХЛЕБ И КАРТОФЕЛЬ НА УЖИН?
Да! 😊 Время приёма пищи само по себе не определяет, будете вы худеть или нет. Важны общая калорийность рациона, размер порций и баланс питания.
🌸 ГЛАВНОЕ — НЕ ДЕЛИТЬ ЕДУ НА «ХОРОШУЮ» И «ПЛОХУЮ».
Углеводы — это источник энергии, а не причина лишнего веса сами по себе. Не нужно бояться еды или вводить жёсткие запреты.
💚 Питайтесь разнообразно, соблюдайте комфортный дефицит калорий и выбирайте такой рацион, которого сможете придерживаться долго — без голодовок и постоянных срывов! 🥰
💚 ПИТАЕТЕСЬ ПРАВИЛЬНО, А ВЕС НЕ УХОДИТ? ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМСЯ! 🥗
Когда мы начинаем следить за питанием, часто стараемся заменить привычные продукты на «правильные». Знакомо? 😊
📌 Вместо белого риса — бурый. 📌 Вместо белого хлеба — зерновой. 📌 Вместо обычных конфет — горький шоколад. 📌 Макароны — только цельнозерновые. 📌 На перекус — злаковые батончики. 📌 На завтрак — гранола.
Вроде бы всё полезное, стараемся, выбираем лучшие продукты… Но почему вес стоит на месте? 🤔
💡 СЕКРЕТ В ТОМ, ЧТО ДАЖЕ ПОЛЕЗНЫЕ ПРОДУКТЫ СОДЕРЖАТ КАЛОРИИ!
Бурый рис, цельнозерновые макароны, орехи, гранола и горький шоколад могут быть частью здорового рациона. Но сами по себе они не запускают похудение.
🔥 Главное условие снижения веса — дефицит калорий. То есть мы должны получать с пищей меньше энергии, чем тратим.
💚 Поэтому важно не только что мы едим, но и в каких количествах.
Не нужно отказываться от любимых продуктов или покупать исключительно «диетические» варианты. Учимся соблюдать порции, следить за общей калорийностью и питаться сбалансированно.
🥰 Правильное питание — это не просто замена продуктов, а грамотный подход к своему рациону! ⠀
🌿 Давайте разберёмся, с чего начать похудение, чтобы без голодовок, строгих диет и постоянных срывов! 🥰
Если вы только начинаете свой путь к стройности, сохраняйте себе эту полезную шпаргалку! 👇 Здесь основные правила, которые помогут выстроить питание и постепенно двигаться к желаемому результату. 💚
🌿 С ЧЕГО НАЧАТЬ ПОХУДЕНИЕ: ПРОСТОЙ ПЛАН ДЛЯ НОВИЧКОВ
1️⃣ ОПРЕДЕЛИТЕ РЕАЛЬНУЮ ЦЕЛЬ
Комфортный темп снижения веса — примерно 0,3–0,7 кг в неделю. Не стремитесь сбросить всё за один месяц.
2️⃣ СОЗДАЙТЕ НЕБОЛЬШОЙ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ
Для начала уменьшите привычную калорийность примерно на 10–15%. Не опускайтесь ниже 1200 ккал без наблюдения врача или диетолога: необходимая калорийность индивидуальна.
Добавляйте белковые продукты в каждый основной приём пищи. Они помогают дольше сохранять сытость и поддерживать мышцы во время похудения.
5️⃣ КОНТРОЛИРУЙТЕ ПОРЦИИ
Хотя бы 7–10 дней взвешивайте продукты и записывайте всё съеденное: включая масло, сахар, напитки и небольшие перекусы. Именно они часто незаметно увеличивают калорийность.
6️⃣ ВЫБЕРИТЕ УДОБНЫЙ РЕЖИМ ПИТАНИЯ
Можно питаться 3 раза в день или организовать 3 основных приёма пищи и 1 перекус. Главное — не терпеть сильный голод и не перекусывать бесконтрольно в течение всего дня.
7️⃣ ДОБАВЬТЕ ДВИЖЕНИЕ 🚶♀️
Начните с комфортного количества шагов и постепенно увеличивайте нагрузку. Хороший ориентир — 8–10 тысяч шагов в день. По возможности добавьте 2 силовые тренировки в неделю.
8️⃣ СЛЕДИТЕ ЗА ВОДОЙ И СНОМ 💧
Пейте регулярно, ориентируясь на жажду и свои потребности. Старайтесь спать 7–8 часов: недостаток сна может усиливать аппетит и тягу к сладкому.
9️⃣ ПРАВИЛЬНО ОЦЕНИВАЙТЕ РЕЗУЛЬТАТ ⚖️
Взвешивайтесь 1–3 раза в неделю утром, в одинаковых условиях. Дополнительно измеряйте талию раз в 2 недели.
Помните: вес может временно колебаться из-за задержки воды, количества соли в рационе и содержимого кишечника. Поэтому оценивайте не только цифры на весах, но и изменения объёмов.
💚 ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО — НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ИЗМЕНИТЬ ВСЁ ЗА ОДИН ДЕНЬ!
Для начала сосредоточьтесь на трёх действиях: ☑ Наладьте режим питания. ☑ Добавляйте белок и овощи в рацион. ☑ Больше двигайтесь.
🌸 Регулярность важнее идеальности! Выбирайте привычки, которых сможете придерживаться долго, и постепенно идите к своей цели. 💚
🍳 Завтрак – 310 ккал Ингредиенты: Гречка (отварная) – 100 г Молоко 2.5% – 100 мл Киви – 1 шт ✅ КБЖУ: Б: 7 г • Ж: 8 г • У: 42 г
🍲 Обед – 430 ккал Ингредиенты: Кус-кус (готовый) – 100 г Куриная грудка (тушёная) – 100 г Морковь – 40 г Болгарский перец – 40 г Кабачок – 40 г ✅ КБЖУ: Б: 32 г • Ж: 14 г • У: 38 г
🥣 Перекус – 150 ккал Ингредиенты: Натуральный йогурт – 120 г Миндаль – 10 г ✅ КБЖУ: Б: 6 г • Ж: 10 г • У: 8 г
🥗 Ужин – 390 ккал Ингредиенты: Яйцо – 2 шт Брокколи (отварная) – 80 г Сыр твёрдый – 20 г Молоко – 30 мл Зелень ✅ КБЖУ: Б: 24 г • Ж: 28 г • У: 6
🟣 Любой основной прием пищи можно Заменить EDSmart NL ( коктейль), а так же любой перекус можно заменить протеиновым печеньем NL или шоколадными шариками NL
Заварные блинчики на кефире КБЖУ на 1 шт: 80/3/3/10 с начинкой: 152/14/5/13
• 350 г кефира 1% • 2 яица • 250 г пшеничной ц/з муки • 400 г кипятка • 25 г кокосового масла • 1/2 ч.л. соды • щепотка соли Начинка: • 180 г брикетного творога • 150 г мягкого творога • 15 г мака
▫️К тёплому кефиру добавляем соду, перемешиваем и оставляем на пару минут. Затем добавляем соль, яйца и снова перемешиваем. ▫️Просеиваем в тесто муку и снова хорошо перемешиваем до однородности. ▫️Не переставая помешивать, по немного вливаем воду и в конце добавляем масло. ▫️Теперь хорошо разогреваем сковороду с АПП слегка убавляем огонь (у меня 7 из 9) и печём наши блинчики.
Яичница, жаренная на лаваше ⠀ В этом рецепте будем готовить вкуснейший завтрак или перекус в виде яичницы-глазуньи с помидорами и сыром на тонком лаваше.
кбжу на 100 г: 170/11/9/12 ⠀ Ингредиенты: ⠀ Яйцо - 2 шт. Лаваш - 1 шт. (около 50 г). Помидор - 50 г. Сыр маложирный - 30 г Масло - для сковороды 3 г Зелень - по вкусу для подачи ⠀ ⠀ Процесс приготовления: ⠀ Сыр натрите на терке. Помидор порежьте произвольными ломтиками или кубиками. ⠀ Сложите лаваш пополам и разместите на горячей сковороде, смазанной каплей масла. ⠀ Уложите на лаваш помидоры, разбейте яйца, посыпьте сыром. Посолите - по вкусу и по желанию. ⠀ Подверните края лаваша так, чтобы закрыть сковороду крышкой, и затем жарьте яичницу на среднем огне до готовности. ⠀ По желанию готовую яичницу на лаваше посыпьте свежей зеленью и/или молотыми перцами. ⠀ Приятного аппетита!
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
