SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.46▲ 2.2 %+1 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.146▼ 45.7 %was 289
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.14▼ 42.2 %was 26
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.4 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 13.8 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.6 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+1subscribers in the period
+1 biggest gain · 28 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.1 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 12:23 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
✨ХОРЕОГРАФИЯ✨ С ФИГУРИСТАМИ 💖⛸️⛸️💖⛸️⛸️💖 💫ПИРУЭТЫ💫 с ФИТБОЛОМ в руках: прокачиваем ось через нестабильный вес⚖️
Сегодня у нас в руках не станок, а фитбол.
⚡ЭКСПЕРИМЕНТ В ХОРЕОГРАФИИ⚡: отработка пируэтов с V и II позиции ног, удерживая мяч перед собой🌐.
ЗАЧЕМ ЭТО НУЖНО❓ Это меняет биомеханику пируэта: теперь нужно не просто поймать ось, но и погасить инерцию огромного мяча, который на каждом этапе вращения хочет утянуть вас в сторону. Фитбол весит немного, но его объем создает колоссальное сопротивление воздуха и постоянно смещает ваш центр масс. Если с обычным утяжелителем вы просто становитесь тяжелее, то с мячом ваше тело вынуждено ежесекундно искать баланс. Это лучшая проверка на наличие «мертвых зон» в корпусе.
❣️ЭТОТ СНАРЯД ОТЛИЧНО ВЫЯВЛЯЕТ, КТО 🤨❌😫 КРУТИТ ПИРУЭТ РУКАМИ и ПЛЕЧАМИ, а КТО - 🥰👍🤩ВЫТАЛКИВАЕТСЯ НОГАМИ и ДЕРЖИТ КОРПУС❣️
💖РАСТЯЖКА💖 Растяжка мышц связана с двумя главными процессами: 1️⃣ Нейромышечной адаптацией (привыканием нервной системы🧠) 2️⃣ Структурным ремоделированием тканей (когда мышца строится по кирпичикам🧱 во время растяжки).
Сегодня — история про нашего главного стража и 1️⃣ первый процесс.
🧩 АНАТОМИЯ: из чего мы состоим? Представьте, что ваша мышца — это умный резиновый жгут, а НЕРВНАЯ СИСТЕМА — бдительный охранник, защищающий вас. Охранник говорит: «СТОЙ!» 🗣 Главная причина, по которой мы не можем сразу сесть на шпагат — этот строгий страж в нашей голове. Внутри каждой мышцы спрятаны «кирпичики» — САРКОМЕРЫ. Это крошечные детали конструктора, из которых сложено всё мышечное волокно. А в самих «кирпичиках» есть 📡датчики-растягометры (мышечные веретена и орган Гольджи). Давайте проследим путь сигнала этих датчиков во время растяжки:
1. 🆘 ТРЕВОГА😬в мышце Как только вы начинаете растяжку и мышца натягивается, датчики внутри неё паникуют🙀. Они тут же отправляют 💤СМС-сообщение в СПИННОЙ МОЗГ - это местный блок управления в позвоночнике. «Босс, нас тянут! Мы сейчас лопнем! SOS!».
3. 📡РАЦИЯ📞 в спинном мозге. Всё происходит на уровне местного «блока управления» в позвоночнике. В спинном мозге сидит АЛЬФА-МОТОНЕЙРОН. Это и есть та самая 👉РАЦИЯ 📞. Он получает паническую СМС от датчиков мышц. Не раздумывая ни секунды, он тут же включает сирену🚨 и🗣кричит в рацию, подключенную к вашей мышце: «ОПАСНОСТЬ! СРОЧНО СОКРАТИСЬ И ДЕРЖИСЬ!». Мышца получает этот приказ🫡, каменеет и перестает пускать вас дальше. Вы чувствуете это как боль😫и сопротивление.
📶Сигнал прошел путь: Датчик в мышце→ Спинной мозг→ Рация→ Обратно в ту же мышцу. Всё происходит за миллисекунды, быстрее, чем вы успеваете подумать🤔.
КАК ДОГОВОРИТЬСЯ С РАЦИЕЙ ❓ 🤝Чтобы стать гибче, нужно успокоить именно этот передатчик в спинном мозге. Если вы не дергаетесь, а замираете🧘♀️в позе, в шпагате, расслабляетесь🫠 и глубоко дышите, датчики в мышце перестают слать панические СМС. У рации в спинном мозге «садятся батарейки»🪫. Она начинает говорить всё тише и тише🤫. Мышца перестает получать команду «Напрягись!», разжимается и расслабляется😌. Именно поэтому первые 30 секунд шпагата или растяжки кажутся тяжёлыми, а через минуту глубина увеличивается сама собой — мозг разрешил тканям идти дальше. Это и есть нейромышечная адаптация — вы учите рацию в спинном мозге не паниковать😍.
3. 👑Контроль из головы🧠 Когда именно подключается голова❓ Начальник цеха в нашем теле (местный блок управления, локальный сервер, он же спинной мозг) не тратит время на звонки 📲гендиректору🧠 (головному мозгу). У него есть свои инструкции и право принимать экстренные решения на месте, не отвлекая гендиректора. Он имеет прямой кабель к мышце и встроенную программу защиты: «Если натяжение критическое — немедленно сократиться» Это и есть РЕФЛЕКС.
🕘Через другие доли секунды информация доходит до головного мозга🧠 👉Осознанная реакция. Копия того же сигнала📶 от датчиков всё это время летела наверх, в главный офис — в головной мозг. Только когда она долетела, вы осознали: «Ого, я сажусь на шпагат, и мне больно!». Головной мозг начинает анализировать: «Так, мы в зале, на коврике, нас никто не пытает, тренер рядом». Он принимает решение, что угрозы нет, и отправляет приказ вниз, в спинной мозг: «Успокойся, это тренировка». Когда вы сидите спокойно, 🧠«гендиректор» может позвонить на этот «локальный сервер»📞 (спинной мозг) и дать устное разрешение: «Я в курсе, это плановый процесс, разрешаю снизить охрану». Он видит: вы не кричите, значит, угрозы нет. #растяжка #гибкость
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia
▶ video
▶ video
