Вкусно кушать и отлично выглядеть? - ЛЕГКО 🌷 Здесь вы найдёте рецепты быстрых и лёгких блюд с подсчитанным КБЖУ 👍🏻 а также полезную информацию о правильном и сбалансированном питании
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.54▲ 10.2 %+5 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.221▼ 14.2 %was 280
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.5▲ 443.5 %was 1
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.2 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 7.4 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+5subscribers in the period
+2 biggest gain · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 5.3 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 10:33 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Когда хочется чего-то простого, домашнего, но безумно вкусного — готовим макароны по-флотски! 😍🍝
А у меня есть маленький секретик: добавляю копчёную лопатку, и привычное блюдо заигрывает совершенно новыми красками! 🤤 Этот аромат, насыщенный вкус — ну просто невероятно!
Так что, если хочется вкусно накормить себя и близких, но нет желания часами стоять у плиты, берите на заметку. Иногда самые простые блюда оказываются самыми любимыми! ❤️
Готовьте с лёгкостью, добавляйте свои вкусные фишечки и вообще — не заморачивайтесь! Ведь вкусная еда не обязана быть сложной. 🥰
✨ МОЙ МАСТЕР-КЛАСС СТАРТУЕТ 9 НОЯБРЯ! ✨ Девочки, мои дорогие, я открываю набор на трёхнедельный мастер-класс, на котором мы будем не просто работать над снижением веса, а учиться питаться полноценно, сбалансированно и с удовольствием! ❤️ 📅 Старт — 9 ноября. Продолжительность — 3 недели. 🏆 Итоги подводим в понедельник, 30 ноября. Что нас ждёт за эти три недели? 🥗 Разберёмся, что такое сбалансированная тарелка и как собирать полноценные приёмы пищи. 📱 Научимся пользоваться счётчиками калорий и разберёмся, кому действительно нужно считать калории, а кому можно обойтись без этого. 🍳 Поговорим о белке и научимся грамотно включать его в свой рацион. 🥒 Научимся добавлять овощи в повседневное питание и делать их привычной частью наших приёмов пищи. ☀️ Разберёмся с завтраками: когда они удобны, как сделать их полноценными и как подобрать режим питания под себя. 🤍 Будем поддерживать друг друга, делиться успехами и вместе двигаться к общей цели — не только снижению веса, но и здоровым привычкам, полноценному питанию и хорошему самочувствию. Девочки, хочу, чтобы вы поняли одну очень важную вещь: наша задача — не сбросить как можно больше килограммов за три недели, не голодать и не потерять мышцы ради цифры на весах. Наша задача — научиться питаться так, чтобы организм получал всё необходимое, а мы сами чувствовали себя комфортно. Именно этому я обучаю на своих мастер-классах! Я не заставляю вас голодать, не призываю к жёстким ограничениям и не устанавливаю строгие нормы веса продуктов для всех без исключения. Мы будем разбираться в питании с умом, с учётом индивидуальных потребностей и особенностей каждой участницы. Я сама прошла этот путь, затем отучилась на нутрициолога и не понаслышке знаю, как непросто бывает отказаться от привычного мышления в духе вечных диет. Я также проходила этот путь вместе со своими девочками, видела их трудности, вопросы и результаты. Поэтому мне важно не просто рассказать вам теорию, а помочь разобраться, как внедрять новые привычки в реальную жизнь. У меня есть принцип: я не хочу жить от диеты до диеты. Я хочу, чтобы сбалансированное питание стало частью моей жизни! Потому что очередная краткосрочная диета часто приводит к тому, что мы снова и снова возвращаемся к ограничениям, усталости и прежним привычкам. А я хочу научить вас другому подходу — без крайностей, чувства вины за еду и постоянной борьбы с собой. Мы не будем делить продукты на абсолютно запрещённые и разрешённые, бояться каждого лишнего кусочка или стремиться к максимальному снижению веса любой ценой. Мы будем учиться понимать свой организм, собирать полноценный рацион и формировать привычки, которые останутся с нами и после завершения мастер-класса. И, конечно, мы будем идти к своим целям вместе! ❤️ Если ты давно хотела разобраться в питании, научиться есть полноценно и двигаться к своей цели без голодовок и жёстких диет, буду рада видеть тебя среди участниц! 📩 Чтобы узнать подробности и записаться на мастер-класс, пиши мне в Direct. Количество мест ограничено, потому что мне важно уделить внимание каждой участнице. Мои дорогие, давайте вместе учиться заботиться о себе не на три недели, а на всю жизнь! 🫶🏻
Девочки, ну мы с вами уже прожжённые в этом деле 😂🤌🏻 Мозгом и душой в похудательных делах — нас рецептами уже не удивишь! Поэтому сегодня всё на глаз, без заморочек и лишней математики 😅
🥚 1 яйцо 💪 1 кубик протеина 🍬 Сахарозаменитель по вкусу 🥣 1 баночка греческого йогурта 🍫 2 чайные ложки какао в тесто
Всё смешиваем: яйцо, протеин, сахарозаменитель, 2 ложечки какао и одну ложку греческого йогурта из баночки. Перемешали — и тесто готово!
А теперь делаем нашу шоколадную красоту сверху 😍 Оставшийся греческий йогурт смешиваем с 1 чайной ложкой какао и сахарозаменителем по вкусу. Получается нежная шоколадная намазка 🤎
И самое главное — отправляем в микроволновку ровно на 2 минуты! ⏱️ Не передерживаем, девочки, а то вместо нежного десерта получим шоколадный сухарь 😂
Достаём, добавляем нашу шоколадную намазку — и наслаждаемся! 🤎
Быстро, просто, вкусно и без заморочек с весами и граммами. Ну красота же! 😍
Сохраняйте, чтобы не потерять, и пишите, кто тоже всё делает на глаз, потому что мы уже и так всё знаем 😂👇🏻
Маман моя заявила, что фирменные рецепты на то и фирменные, что всё делается НА ГЛАЗ 👀😂 Поэтому чётких пропорций сегодня не ждём!
Смотрим, как мама колдует над тестом, внимательно повторяем и ловим все секретики 🥞✨ А если тоже хотите такие ажурные, нежные блинчики с красивыми дырочками — сохраняйте видео и пробуйте приготовить вместе со мной!
И, кстати, если у вас есть свой фирменный рецепт блинчиков — пишите в комментариях! 👇 Будем пробовать, повторять и делиться вкусняшками ❤️
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
