Rostov OblastRussia
28 октября каждого года в России отмечается День бабушек и дедушек!
Старение — это неизбежный и продолжительный процесс для каждого человека. Физические и психологические изменения, связанные с возрастом, развиваются постепенно, но их влияние на жизнь можно уменьшить, если обеспечить достойный уход и заботу за организмом.
Поддержать здоровье бабушек и дедушек можно комплексно, а именно необходимо обеспечить правильное питание, регулярную физическую активность, своевременную медицинскую помощь и эмоциональную поддержку.
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ предлагают разобрать эти аспекты подробнее!
1. Сбалансированное питание - с возрастом меняются потребности организма, поэтому рацион нужно адаптировать:
• Белок помогает сохранять мышечную массу, поэтому включайте в меню нежирное мясо, рыбу, молочные продукты (творог, кефир).
• Жиры и углеводы - ограничьте животные жиры и простые сахара (сладости, выпечка). Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, крупы (гречневая, овсяная) и хлеб из муки грубого помола.
• Режим - питайтесь дробно, 4–5 раз в день, чтобы избежать переедания и поддерживать стабильный уровень энергии.
• Жидкость – пейте больше жидкости, особенно в теплое время года. Не забывайте про витаминные напитки – морсы, свежевыжатые соки, компоты.
2. Физическая активность - это не только спорт, но и любая активность, которая приносит радость:
• Ходьба — основа. Рекомендуемый минимум — 150 минут (2,5 часа) умеренной активности в неделю.
• Упражнения на равновесие (хождение по невысоким бордюрам, узким дощечкам и другое) помогают снизить риск падений.
• Силовые упражнения с небольшим весом укрепляют мышцы и кости.
• Выбирайте то, что нравится: танцы, йога, плавание, работа в саду или просто прогулки.
• Важно: если есть хронические заболевания, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником. Нагрузки наращивайте постепенно.
3. Регулярные профилактические медицинские осмотры.
Не ждите симптомов — профилактика помогает выявить проблемы на ранней стадии.
Для своевременного выявления развивающихся хронических заболеваний, а также для оценки состояния организма, необходимо ежегодно проходить положенную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Данные профилактические мероприятия каждый житель Цимлянского района совершенно бесплатно может пройти у своего участкового медицинского работника по месту жительства или в кабинете №10 поликлиники, расположенном в главном лечебном корпусе ЦРБ, по адресу: г. Цимлянск, ул. К. Маркса, д. 20. Справочная информация по телефонам колл-центра — 8(863-91)5-67-00 и «горячей линии» ЦРБ – 89381149684.
4. Психическое здоровье тесно связано с физическим, поэтому почаще общайтесь с родными и знакомыми, начните посещать общественные клубы, библиотечные кружки, займитесь культурным просвещением. Даже короткие разговоры (хотя бы по 15 минут в день) приносят радость и помогают бороться со стрессами.
5. Создание безопасной среды:
• уберите препятствия в доме, чтобы снизить риск травматизма;
• обеспечьте хорошее освещение в помещениях;
• при необходимости, используйте вспомогательные средства (трости, ходунки) по назначению врача.
Будьте здоровы и берегите себя!
Старение — это неизбежный и продолжительный процесс для каждого человека. Физические и психологические изменения, связанные с возрастом, развиваются постепенно, но их влияние на жизнь можно уменьшить, если обеспечить достойный уход и заботу за организмом.
Поддержать здоровье бабушек и дедушек можно комплексно, а именно необходимо обеспечить правильное питание, регулярную физическую активность, своевременную медицинскую помощь и эмоциональную поддержку.
Медицинские работники Цимлянской ЦРБ предлагают разобрать эти аспекты подробнее!
1. Сбалансированное питание - с возрастом меняются потребности организма, поэтому рацион нужно адаптировать:
• Белок помогает сохранять мышечную массу, поэтому включайте в меню нежирное мясо, рыбу, молочные продукты (творог, кефир).
• Жиры и углеводы - ограничьте животные жиры и простые сахара (сладости, выпечка). Основу рациона должны составлять овощи, фрукты, крупы (гречневая, овсяная) и хлеб из муки грубого помола.
• Режим - питайтесь дробно, 4–5 раз в день, чтобы избежать переедания и поддерживать стабильный уровень энергии.
• Жидкость – пейте больше жидкости, особенно в теплое время года. Не забывайте про витаминные напитки – морсы, свежевыжатые соки, компоты.
2. Физическая активность - это не только спорт, но и любая активность, которая приносит радость:
• Ходьба — основа. Рекомендуемый минимум — 150 минут (2,5 часа) умеренной активности в неделю.
• Упражнения на равновесие (хождение по невысоким бордюрам, узким дощечкам и другое) помогают снизить риск падений.
• Силовые упражнения с небольшим весом укрепляют мышцы и кости.
• Выбирайте то, что нравится: танцы, йога, плавание, работа в саду или просто прогулки.
• Важно: если есть хронические заболевания, перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с медицинским работником. Нагрузки наращивайте постепенно.
3. Регулярные профилактические медицинские осмотры.
Не ждите симптомов — профилактика помогает выявить проблемы на ранней стадии.
Для своевременного выявления развивающихся хронических заболеваний, а также для оценки состояния организма, необходимо ежегодно проходить положенную диспансеризацию и профилактические медицинские осмотры. Данные профилактические мероприятия каждый житель Цимлянского района совершенно бесплатно может пройти у своего участкового медицинского работника по месту жительства или в кабинете №10 поликлиники, расположенном в главном лечебном корпусе ЦРБ, по адресу: г. Цимлянск, ул. К. Маркса, д. 20. Справочная информация по телефонам колл-центра — 8(863-91)5-67-00 и «горячей линии» ЦРБ – 89381149684.
4. Психическое здоровье тесно связано с физическим, поэтому почаще общайтесь с родными и знакомыми, начните посещать общественные клубы, библиотечные кружки, займитесь культурным просвещением. Даже короткие разговоры (хотя бы по 15 минут в день) приносят радость и помогают бороться со стрессами.
5. Создание безопасной среды:
• уберите препятствия в доме, чтобы снизить риск травматизма;
• обеспечьте хорошее освещение в помещениях;
• при необходимости, используйте вспомогательные средства (трости, ходунки) по назначению врача.
Будьте здоровы и берегите себя!
Views: 222
