SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.32▲ 6.7 %+2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.119▲ 56.2 %was 83
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.15▲ 48.6 %was 11
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.2 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.2 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 535▲ 2.9 %was 5 381after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.29.0 %▲ 0.1 ppdashed line — was 28.9 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.80 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 7.4 %was 4.7after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.9 %▲ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
+2subscribers in the period
+2 biggest gain · 23 Oct 2026−1 biggest loss · 26 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
709 891views in the period▼ 5.3 %
Average post reach — 5 535 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 10:12 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Только я написала пост о том, что спрятано в «банках молодости» от разных брендов, как на рынке появилась изящная велнес-формула, объединившая сразу 24 активных компонента.
Создатели комплекса явно отказались от маркетинговой базы и обещаний «омолодить на клеточном уровне» и сделали ставку на сложную внутреннюю инженерию.
В основе философии продукта — синергия четырех векторов.
Продолжение в закрытом ✨ Если вы не в закрытом, но очень хочется узнать — в личку, пожалуйста ☺️
Сегодня еще раз про «булочки» 🍑 Просто не все понимают «серьезность» вопроса 🤓
У эволюции не было цели сделать нас секси. У неё была цель сделать нас долговечными.
Дряблые маленькие ж@пки-мешочки (на пляже их выдают тем дамам, которые не очень любят силовую нагрузку, но при этом стремятся похудеть, им еще бонусом полагается жир на животе, дальше поймёте почему ) хороши только тем, что ничем не хороши.
Потому что с точки зрения биологии, 🍑 — это не про эстетику.
Это ваш главный, мощнейший антивозрастной гаджет и защита от системного старения.
Как это работает? 1️⃣ Ягодицы — главный «глюкозный спонж» организма
Ягодичные мышцы — самые крупные в нашем теле. А мышцы — это главный потребитель сахара. Когда вы их тренируете, внутри клеток просыпаются специальные транспортные белки (GLUT-4). Они начинают всасывать глюкозу из крови, причем делают это даже без участия инсулина. ☝️ Развитая «пятая точка» спасает вас от глюкозных пиков после каждого приема пищи ☝️
2️⃣ Стоп гликация: спасаем кожу и сосуды Почему сахар в крови — это старость? А это старость 🤓Потому что избыток сахара склеивается с белками. Этот процесс называется гликацией. Из-за него коллаген в коже теряет упругость (привет, морщины и дряблость), а сосуды становятся хрупкими. Хронически высокий сахар буквально «засахаривает» нас изнутри. Но если у вас есть активные, развитые ягодицы, они утилизируют этот сахар до того, как он успеет испортить ваш коллаген. 3️⃣ Тушим скрытые воспаления (Inflammaging) Старение в современной науке часто называют термином inflammaging — старение через воспаление. Конечные продукты гликации (те самые склеенные сахаром белки) вызывают в теле вялотекущее воспаление, которое бьет по митохондриям (нашим батарейкам) и клеткам. Убираем лишний сахар с помощью тренировок больших мышц — тушим это воспаление. 4️⃣ Защита от биологического увядания С возрастом у всех людей начинается саркопения — постепенная потеря мышечной массы. А потеря мышц — это падение метаболизма, гормональные сбои и слабость. Тренируя ягодицы (особенно в умных, балансовых форматах вроде пилатеса), вы держите мозг в тонусе через координацию, а тело — через метаболический отклик.
Красивый вид сзади — это просто приятный побочный эффект. Настоящая цель приседаний, выпадов и мостиков — сделать так, чтобы ваши сосуды были эластичными, а кожа упругой. В следующий раз на тренировке думайте о том, как вы прямо сейчас продлеваете свою молодость.
Вместо дорогих комплексов: как поддержать уровень NAD+ с помощью обычного рациона 🍽️
❗️Сохрани, чтобы не забыть и поделись с подружкой❗️
Сейчас в тренде добавки для поддержки уровня NAD+ и клеточного тонуса. Пост 👆
Но если внимательно изучить составы многих популярных продуктов в этой категории, внутри часто обнаруживаются вполне обычные и недорогие нутриенты: витамин B3, цинк и янтарная кислота (назвать это сочетание инновацией и научным прорывом прям сложновато 😥).
Вообще, наш организм — это гениальная система, способная синтезировать нужные коферменты самостоятельно. Главное — дать ему качественный строительный материал.
Почему сбалансированный рацион эффективнее изолированных капсул? Всегда говорю: есть надо еду…
1️⃣ Комфорт для ЖКТ Высокие концентрации янтарной кислоты и цинка в капсулах у чувствительных людей могут вызывать дискомфорт в желудке. В цельных продуктах эти элементы находятся в связанном органическом состоянии и усваиваются мягко. 2️⃣ Естественная биодоступность Витамины из пищи поступают в связке с природными жирами и ферментами, что обеспечивает их правильное и постепенное усвоение организмом. 3️⃣ Комплексный эффект Вместе с едой вы получаете важные сопутствующие элементы (Омега-3, магний, холин), которые редко встречаются в составе одного моно-комплекса.
🔥 РАЦИОН ДНЯ ДЛЯ ПОДДЕРЖКИ КЛЕТОЧНОЙ ЭНЕРГИИ 🔝
🍳 ЗАВТРАК Поддержка фокуса и тонуса 💪 Омлет или яичница из 2–3 яиц (источник легкоусвояемого триптофана и холина для поддержки когнитивных функций). Тост из ржаного хлеба с кусочком твердого сыра (содержит естественные сукцинаты — природные соли янтарной кислоты). 1 ст. ложка тыквенных семечек (предварительно замоченных — для восполнения запасов органического цинка). Тыквенные семечки вообще топчик, во многих моих программах есть…
🍗 ОБЕД Ресурс для метаболизма Запеченная индейка или куриное филе (150–200 г). Мясо птицы богато ниацином (B3), из которого организм самостоятельно синтезирует NAD+ (стоит ли приплачивать за 💊??) Гарнир: брокколи 🥦, и если все ок с глюкозой — греча или даже рис 🍚, лучше бурый.
🥜 ПОЛДНИК Антиоксидантный баланс Горсть арахиса (около 30 г) + чашка зеленого чая. Арахис богат витамином B3, а полифенолы зеленого чая помогают клеткам справляться с окислительным стрессом.
🐟 УЖИН Легкое восстановление Запеченная рыба (скумбрия, лосось или треска). Легкий белок на ночь и полезные жирные кислоты Омега-3. Порция натуральной квашеной капусты (естественной ферментации, без сахара и уксуса). Традиционный продукт, богатый природной янтарной кислотой.
Настоящая бодрость и поддержка организма начинаются на вашей кухне и зависят от умения читать составы. Разумный подход к рациону позволяет закрывать дефициты эффективно, вкусно и без лишних трат на маркетинг!
⚠️ Данный пост носит исключительно информационный характер. По вопросам изменения рациона и приема добавок проконсультируйтесь со специалистом.
Знаете, для чего я получала диплом диетолога-нутрициолога?
Сейчас Вас удивлю: в основном доя того, чтобы грамотно снимать лапшу с ушей🤓
Надо отметить, что в любой компании есть хорошие продукты 🤓 и я всегда говорю тем, кто зовет меня в сетевой: «Пригласите меня лучше провести вебинар на тему, в которой я сильна, например, про снижение гликирования или ремоделирование коллагеновой матрицы». Будет полезно.
4 человека за прошлую неделю меня спросили о «молекулах юности» от разных компаний и дали посмотреть составы 🤓 Я решила накатать пост.
⚠️ Данный пост носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Требуется консультация специалиста.
⚠️ Секрет трендовых «молекул молодости» за много💰 💰 💰, почему я не буду переплачивать за маркетинг.
Индустрия велнеса переживает новый бум. Нас буквально бомбардируют рекламой «инновационных комплексов» для энергии и борьбы со старением. Капсулы с названиями вроде «Клеточный энергетик!», «Стимулятор NAD+!» или «Антивозрастная молекула!» сегодня появились в линейках десятков разных брендов — от известных сетевых гигантов до модных марок на маркетплейсах. Я этой темой увлеклась после Синклера…
Цена на них стабильно держится в районе 2–3 тысяч рублей за баночку
Маркетинг работает: нам обещают избавление от утренней разбитости и возвращение ресурса 🔋 Но если снять розовые очки, перевернуть упаковку и прочитать реальный состав, окажется, что многие производители используют один и тот же каноничный прием — упаковывают базовые и бюджетные нутриенты в премиальную обертку.
⬇️ РАЗБОР СТАНДАРТНОГО «ИННОВАЦИОННОГО» СОСТАВА Что чаще всего лежит внутри таких комплексов? 1️⃣ «Липосомальный ниацин» (прекурсор NAD+) — звучит как технология будущего 🧚🏼
На деле — это просто одна из форм витамина B3.
2️⃣ Янтарная кислота — прекрасное вещество, но оно продается в любой аптеке за копейки.
3️⃣ Цинка бисглицинат — биодоступная хелатная форма цинка, которая есть в линейке абсолютно каждого бренда добавок.
4️⃣ L-триптофан — аминокислота, которая в подобных «коктейлях молодости» часто содержится в минимальных дозировках — скорее для красивой строчки на этикетке, чем для реального эффекта.
Высокая стоимость таких продуктов у большинства брендов обусловлена не дороговизной сырья, а расходами на масштабные рекламные кампании, выплаты блогерам, красивый дизайн и наценку за статус «модной новинки»❗️❗️❗️
И еще, одна из девушек, которая приобрела эти молекулы молодости у представителя сетевого принимает антидепрессанты, но откуда знать человеку без любого профильного образования 🤷♀️ , который эти БАДы продает, что 👇👇👇
❗️❗️❗️Категорически нельзя сочетать продукты с триптофаном, если человек уже принимает аптечные антидепрессанты (особенно группы СИОЗС) — это чревато редким, но опасным серотониновым синдромом.
А в следующем посте я расскажу как поддержать уровень NAD+ просто изменив рацион 👇👇👇
На фото — моя ЛУЧШАЯ ЗАЩИТА от инсулинорезистентности и сахарного диабета 2.
🤓 Запомните, девочки, ваша сильная и упругая п🍑па — это очень красиво НЕ про красоту. Это ваше «лекарство» и долголетие!
Большая ягодичная мышца — главный предиктор того, как долго вы проживете.
Разбираемся, почему ваша попа — это мощнейший метаболический двигатель и как спасти её от «увядания».
🔥 3 причины, почему ягодицы важны для того, чтобы все обсуждали ваши фото для здоровья 1️⃣ Главный «утилизатор» сахара (вы помните, что я автор практической программы «Гармония глюкозы»?)
Мышцы забирают на себя более 80% глюкозы. А так как большая ягодичная мышца — самая крупная в теле, она работает как огромный резервуар для лишнего сахара. • Сильные ягодицы ➔ больше места для сжигания глюкозы ➔ стабильный инсулин. • Слабые ягодицы ➔ емкость «резервуара» падает ➔ сахар в крови растет.
2️⃣ Двигатель, который держит вас на ногах Ягодицы стабилизируют таз и позвоночник. Они дают силу каждому шагу, прыжку и подъему по лестнице. Слабость в этой зоне — это прямой путь к болям в пояснице, износу коленей и плохой координации.
Помните взрослых тёть с плоскими и обвисшими булочками, которые на одной ноге удержаться не могут, когда бахилы надевают? Нам так не надо 🫷🏼
3️⃣ Защита от падений Именно быстрые мышечные волокна в ягодицах «ловят» тело при спотыкании. ❗️
С возрастом они угасают первыми, из-за чего падения становятся главной причиной травматизма после 65 лет.
🛋️ Осторожно: синдром «ягодичной амнезии» Много сидите? Такая, мол, работа… У меня для вас плохая новость: сидение буквально выключает ваши мышцы.
Когда вы часами сидите, мышцы бедра (спереди) укорачиваются и перенапрягаются. Мозг включает взаимное торможение и просто «приглушает» ягодицы сзади. Со временем они «забывают», как включаться в работу. А дальше — качай не качай 🫠 Это называют ягодичной амнезией.
🔬 Что говорят исследования? 👉 Исследование Health ABC Study доказало, что продолжительность жизни в зрелом возрасте предсказывает именно сила ног и нижней части тела, а не просто общая мышечная масса.
👉 То, насколько легко вы можете сесть на пол и подняться без помощи рук, напрямую влияет на уровень смертности от всех причин. 👉 Усыхание ягодиц и замена мышечной ткани жиром — главный маркер высокого риска падений.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
