Часть 2. Что делать с растущим весом?
В первой части я рассказал, как на фоне тренировок, физической работы и постоянной учёбы у меня заметно вырос аппетит.
А вместе с ним немного подрос и вес.
И вот теперь самое интересное!
📏 Что показывает талия?
На сегодняшний день:
⚖️ Вес — 91,6 кг.
📏 Талия — 93 см.
Причём талия практически не изменилась!
Это важное наблюдение.
Увеличение веса ещё не означает, что я начал стремительно набирать жир.
После тренировок мышцы могут удерживать больше воды. Меняются запасы гликогена, количество жидкости в организме, содержимое пищеварительного тракта.
Но и закрывать глаза на лишние калории нельзя.
Особенно когда орехи начинают исчезать горстями!
🤔 И что теперь делать?
Вот здесь я решил не бросаться немедленно урезать питание из-за одной цифры на весах.
Ведь моя цель сейчас уже не похудение любой ценой.
Я хочу удерживать вес примерно около 90 кг, становиться сильнее и сохранять хорошие показатели сахара.
Поэтому план такой.
1. Наблюдать за весом в динамике.
Не делать выводов по одному утру, а смотреть на средний вес за неделю и изменения талии.
2. Разобраться с голодом после нагрузок.
Если после тренировки и склада действительно хочется больше есть, возможно, рацион нужно немного перераспределить: добавить полноценный приём пищи или перекус с белком и сложными углеводами.
3. Контролировать незаметные калории.
Орехи полезные, вкусные, питательные. Но 30 дополнительных граммов — это примерно 180–200 ккал.
А когда ешь прямо из пакета, эти граммы никто не считает!
4. Не путать голод с желанием развлечься.
После нескольких часов изучения законов или Python иногда хочется не столько есть, сколько получить удовольствие.
И вот тут стоит попробовать переключиться на что-нибудь интересное, прежде чем отправляться к холодильнику.
5. Не мешать организму восстанавливаться.
Нормальный сон и отдых тоже часть тренировочного процесса. Постоянная усталость может усиливать аппетит.
💪 А может, я просто вышел на новый уровень?
Раньше главной задачей было сбросить лишний вес.
Теперь ситуация другая.
Физическая активность выросла. Силовые показатели растут. Умственной работы тоже хватает.
И вполне возможно, что прежний рацион уже не совсем соответствует новому образу жизни.
Но сколько именно энергии мне теперь нужно — ещё предстоит выяснить.
И самое главное — не перепутать реальные потребности организма с обычным перееданием.
Потому что прибавить сил и мышц — это одно.
А прибавить пять килограммов исключительно благодаря творожной запеканке — совсем другое!
🧪 Эксперимент над Тохой продолжается!
Пока никаких резких изменений.
Буду наблюдать за аппетитом, весом, талией и реакцией на физические нагрузки.
Возможно, придётся немного увеличить питание в активные дни.
А возможно, выяснится, что Тохе просто пора перестать воспринимать холодильник как награду за успешно решённую задачу по Python!
А у вас бывает такое: чем больше работаете физически и умственно, тем сильнее хочется есть?
И что в итоге происходит с весом?
Делитесь опытом!
#ТохаБезСахара #КлубПобедителейДиабета #Диабет2Типа #Похудение #КонтрольВеса #ГиревойСпорт #Питание #ФизическаяАктивность #ЗОЖ