Знаете, что наша голова умеет виртуозно?
Превращать предположения в факты.
▫️Муж не ответил на сообщение. Всё. Разлюбил.
▫️Начальник написал: «Зайди ко мне». Всё. Увольняют.
▫️Подруга не пригласила на встречу. Всё. Дружбе конец.
А теперь немного психологии.
В КПТ есть такое понятие «автоматические мысли».
Это наши (уж простите меня психолога «кривые мысли»), быстрые оценки происходящего, которые могут возникать практически мгновенно.
Иногда мы даже не замечаем саму мысль, зато уже чувствуем тревогу, обиду или злость.
И есть одна очень частая ошибока мышления (мы с вами о ней тут часто говорим) называется «чтение мыслей».
Это когда мы решаем, что знаем, о чём думает другой человек, хотя проверить это ещё не успели.
Давайте попробуем небольшое упражнение.
Вспомните одну ситуацию, которая вас недавно задела.
Лучше записать ответы.
1️⃣ Что произошло на самом деле?
❌ Не «муж меня игнорирует»,
✔️а «муж не ответил на сообщение четыре часа».
2️⃣ Что я об этом подумала?
«Я ему больше неинтересна».
3️⃣ Какие доказательства подтверждают мою мысль, а какие ей противоречат?
❌ Не ощущения,
✔️а конкретные обстоятельства.
4️⃣ Какие ещё объяснения возможны?
Он занят. Забыл. Не увидел сообщение.
Или действительно избегает общения.
(Пока мы этого не знаем.)
5️⃣ Как теперь можно сформулировать мысль точнее?
Например: «Он не ответил четыре часа. Я пока не знаю почему. Если меня это беспокоит, могу спросить».
📎 И теперь проверьте, изменилась ли интенсивность вашей тревоги.
Это упрощённый вариант техники проверки автоматических мыслей.
В КПТ мы не заменяем плохие мысли хорошими. Мы ОЦЕНИВАЕМ, насколько наши выводы соответствуют фактам.
💡 И ещё важная деталь:
неприятная мысль не обязательно ошибочна. Иногда наши опасения подтверждаются.
Задача не успокоить себя любой ценой, а разобраться
Потому что некоторые говномысли выступают у нас с такой уверенностью, что им уже хочется выдать диплом эксперта. 😋
Ваша, НЧ
#Практика