Вчера у вас неожиданно освободился вечер. Что вы почувствовали?

Здесь нет хорошего или плохого ответа. Первая мысль помогает заметить, что сейчас происходит в отношениях с собой.

А - «Можно никуда не спешить». Похоже, вы почувствовали облегчение. Возможно, вам давно хотелось паузы. Получается ли давать себе её и в обычный день - до того, как все планы отменятся сами?

Б - «Надо провести вечер с пользой». Вы умеете находить применение свободному времени. А можете ли вы выбрать отдых, не доказывая себе, что сначала сделали достаточно?

В - «Хочется с кем-то побыть». Контакт с близкими может наполнять. Интересно, как вам бывает наедине с собой: спокойно, скучно, тревожно или каждый раз по-разному?

Г - «Не знаю, чего мне хочется». Когда долго подстраиваешь день под задачи и ожидания, ответ на этот вопрос может приходить не сразу. Можно начать с малого: «Что мне сейчас было бы приятно?»

Этот же вопрос иногда возникает вечером у холодильника. Я хочу есть? Или мне нужна пауза, разговор, тишина? А может, и еда, и отдых?

Не нужно угадывать «правильную» потребность. Достаточно на минуту остановиться и услышать себя.
Узнали свою первую мысль?