Если лишний вес мешает жить, начните с самого простого правила: интервалы от 3 до 4 часов между приемами пищи.

Это значит после того, как прожевали последний кусочек во время очередного приема, зафиксируйте время. В первое время лучше записывать и/или поставить будильник на следующий прием через 3 часа.

Следующий прием не раньше, чем через 3 часа и не позже чем через 4 часа. Раньше нельзя, еще есть запас гликогена в печени, пусть расходуется, иначе будет избыток, который пойдет на жир.

Голодать больше 4-х часов тоже не стоит, иначе включается другой механизм — про запас. Мозг, не получая пищу вовремя, начинает "паниковать" и откладывать на потом из ближайшего перекуса, кто же знает, когда его в следующий раз покормят.

Кроме того, когда паникует мозг, повышается кортизол, и это сбивает весь гормональный фон. Плюсом ко всему появляется раздражительность, нервозность, злость. И вместо того, чтобы пить, например, пустырник, или упаси Господи, антидепрессанты, нужно просто вовремя поесть, т.е. утолить голод.

Ключевой момент для всех, кто хочет скорректировать вес и/или наладить метаболизм!

В интервале между приемами пищи, в период от 3-4 часов никаких перекусов: даже яблочко, даже печеньку, даже кофе с миндальным молочком, даже полезные и самые располезные хлебцы и, особенно, соки (даже самый "суперсвежевыжатый) и любые сладкие напитки.

Между приемами только чистая вода. Можно черный/зеленый чай или черный кофе (эспрессо или американо) без сахара, молока, сливок и т.д.

Через месяц результат гарантирую. Попробуйте, это проверенный метод снижения веса.