Заметки психолога ✍️ здоровье | материнство | отношения

Уже елка наряженная! 😱😱😱
С одной стороны, я с трепетом жду это пору, а с другой ахреневаю почему так быстро 😰

А вы на какой стороне?))

Закончила картину, подаренную в декабре 2023 🥹

Три дня подряд мне хотелось отрывать людям головы 🥷

Я делала всё, что знаю: дыхательные практики, аромамасла, творчество, танцы, тряски… Помогало ровно настолько, чтобы не взорваться 😤

А сегодня утром мы со Львом выходили из дома. Спустились в холл, а там только что вымыли пол — и я почувствовала этот запах свежести, который очень люблю.

На улице светило солнце, дул прохладный ветер. И вдруг я увидела, как ветер гонит по газону рябь, и впервые заметила, как она похожа на рябь на воде. Я просто остановилась на несколько секунд и любовалась 🥰 И внутри что-то отпустило.

Настолько, что у мусорки я приложила к считывателю руку вместо ключа. Видимо, решила, что одухотворилась настолько, что теперь открываю двери силой мысли 😄

Вроде мелочь (это я про созерцание, а не про сверхспособности), но ведь работает!

А всё потому, что тело быстрее головы. Когда мы злимся, уговоры «успокойся» почти не работают: мозг занят ощущением угрозы. А запах, свет, движение перед глазами сразу возвращают нас в «здесь и сейчас». Тело получает сигнал: опасности нет, можно выдохнуть.

В телесной терапии это называют ориентированием: когда мы спокойно разглядываем то, что вокруг, нервная система понимает, что можно расслабиться.

Попробуйте в следующий раз, когда захлестнут эмоции:
• найдите одну вещь, которую можно понюхать;
• и одну, на которую приятно смотреть.
Задержитесь на них хотя бы на минуту 🤍

А что помогает вам? Делитесь в комментариях!

С бабусей опять у врача 🩺

Чем чаще мы ходим по врачам, тем больше я убеждаюсь: бабуля у меня — выносливая кобылка, 🐎на которой пахать и пахать. А её целеустремлённости можно только позавидовать)) Даже врач был приятно удивлён, что человека в 88 лет волнует вопрос, не ампутируют ли ему ногу.😁

Хотя, учитывая сумму, которую бабуля отложила себе на похороны, эстетика там тоже будет не на последнем месте — на неё ведь весь кремлёвский хор смотреть будет 🤭

Но волновалась она абсолютно зря. Врач заверил, что ей ничего не грозит: она в полном порядке, а рана быстро заживёт. Я сначала вообще не поняла, откуда эта рана взялась. Но уже в кабинете мы с врачом сложили факты и догадались: бабуля просто пропилила себе кожу пилкой, когда разбиралась с ногтями на ногах 🙈 Теперь лечим последствия.

К слову, пока я искала, где нас могут экстренно принять (ощущение, что все вокруг сидят у хирургов), нашла клинику «Доктор.Help» — неприметную и мне незнакомую. Но это было единственное место из десятка, где нас могли принять на следующий день, так что записалась не глядя.
А когда мне назвали стоимость приёма - 1000₽ — моя челюсть отвисла сильнее, чем когда до этого в другом месте я слышала про 6000₽ 😅

Атмосфера в клинике отчасти как в поликлинике — видимо, сказывается лояльный ценник. Но принимал нас настоящий бог хирургии 😏 — Алексеев Александр Александрович, запоминайте!

Мало того что он очень профессиональный и ответственный врач, так ещё и:
• сделал обследование, чтобы спрогнозировать заживление раны;
• провёл мне мастер-класс по наложению повязки;
• был максимально вежлив и со мной, и с бабушкой.

Очень приятный человек! (Забыла посмотреть, есть ли у него кольцо на руке, а то могла бы дать незамужним хорошую рекомендацию — врач ещё и симпатичный 😀 Найдите его фото на сайте клиники.)

А ещё он меня очень поддержал, видя, что все эти неурядицы приходится решать мне.)
Итоговую стоимость в этой клинике определяет врач после приёма — и в конце я была приятно удивлена, заплатив гораздо меньше, чем рассчитывала.

Из всех хирургов, у которых мы были за последнее время (с бабушкой и без), я бы вернулась именно в «Доктор.Help» и именно к этому доктору 🧑‍⚕️

«Мне нужны отношения». С этого начала одна из участниц игры. Через час выяснилось, что это желание принадлежит маме.

Другая начала с близкого человека: она пыталась его контролировать и тратила на это почти все силы. А закончила мыслью, что хочет получать удовольствие сама.

Третья сказала: «У меня вроде всё нормально, даже не знаю, с чего начать». И вышла на то, что снаружи у неё всё хорошо, а внутри она многое сдерживает.

Первая тема почти никогда не главная. Мы тратим силы на людей и ситуации вокруг, а свои желания оставляем на потом.

🎲 Как это проходит: вы называете то, с чем хотите разобраться, бросаете кубик. Он показывает клетку на поле, я зачитываю её значение и мы обсуждаем, как оно связано с вашей ситуацией. Готовых ответов у меня нет: я задаю вопросы, а вы находите ответы. В игре есть место любым эмоциям, и закончить её можно в любой момент.

После игры участницы описывали своё состояние словами «спокойствие», «принятие», «целостность».

Если в игре откроется тема, с которой захочется поработать глубже, мы сможем продолжить на индивидуальных встречах.

Хочешь чувствовать себя иначе, но непонятно, с чего начать, напишите мне «хочу». 💌
#алхимия_69

Если любопытно проверить, какая у вас сейчас тема на шестёрку, напишите мне 6 в комментариях и я запишу вас на игру😎

На этой неделе есть окошки в сб в 14 и в вс в 12.00
А подробнее про игру, как она проходит и отзывы здесь 👇🏻
#алхимия_69

Вчера прошла первая съёмка игры «Алхимия 69» 📸

Сегодня же в рабочее время я любуюсь кадрами процесса и пишу контент-план и сценарии для постов и видео игры.
Меня очень впечатлили два момента!

1️⃣ как быстро участница зашла в игру.
В игре нет правил, кроме одного: зайти на поле можно, только выбросив на кубике шестёрку. Это число отражает количество энергии в теме, которую озвучивает человек. Выпала шестёрка — значит, именно это волнует его сейчас больше всего.

Часто мы начинаем с поверхностных запросов: «я устала, хочу отдохнуть», «мне нужна новая работа», «хочу много зарабатывать», «не понимаю, что делать».

Но это лишь внешнее. Когда я начинаю задавать вопросы, мы углубляемся и доходим до сути. Ведь всё перечисленное нужно для чего-то: чтобы почувствовать себя какой-то, почувствовать в жизни то, чего сейчас не хватает.

А вчерашняя участница пришла с таким твёрдым намерением и конкретным запросом, что обсуждать было почти нечего.)) Уже через несколько минут после первого броска мы увидели ту самую шестёрку 🎲 Так быстро в игру ещё никто не заходил!

И это меня очень порадовало: игра началась по-настоящему. Мы снимали не постановочные кадры, а весь процесс как есть. Фотограф просто была рядом и делала свою работу, не просила встать, сесть или изобразить эмоции. Она очень тонко подмечала настроение и ход процесса и фиксировала именно их.

2️⃣как много можно сделать всего за 30 минут.
Нам кажется, что 30 минут — это ничто на фоне дня, недели, месяца. Но вчера я поняла, насколько это много и как значимо это может быть для человека.

Мы быстро нашли то, что хочется изменить, и прожили эмоции, которые этому мешали: грусть, которая не давала двигаться дальше, страх, который сдерживал. И пришло другое состояние, другая энергия, а за ними — совсем другие действия в жизни.

Игра вновь открылась для меня с новой стороны! Это невероятный инструмент, который для каждого сыграет свою мелодию — и она обязательно откликнется в душе ✨

Ну и, конечно, оставляю вам небольшой кусочек нашего процесса. А скоро покажу больше, чтобы сложилось полное понимание того, что происходит внутри игры 🤍

Начало новой недели, а у моего мужа новая глава 🎉

Сегодня его первый официальный понедельник на новом, оборудованном месте!
Даже сложно поверить, что этот переход завершился…

Ещё в августе я писала, что для нашей семьи этот период — в буквальном смысле новая глава, причём сразу в нескольких направлениях. Тогда я умышленно молчала о подробностях, чтобы не бежать впереди паровоза.

Спустя время вы узнали о покупке квартиры, а сейчас можно поздравить мужа с новым местом работы.

Я бы назвала этот процесс добровольно-принудительным: многое в нём от мужа не зависело. В фирме происходили свои ситуации, заложниками которых становились все сотрудники. Нам, только что купившим квартиру, это, конечно, совсем не нравилось. Особенно задержки зарплаты до двух месяцев.

Когда изменения длятся долго, иногда кажется, что ничего не решается. Появляются мысли «сколько можно?», копятся напряжение и усталость.

Сегодня же, когда пишу этот текст, я понимаю: все эти эмоции абсолютно обоснованны. Мы уже несколько месяцев подряд живём в стрессе, где один процесс перетекает в другой, а из него — в третий.

Стресс — слово, которое чаще воспринимают с негативным оттенком. Но не стоит забывать, что любое положительное событие для нашего организма тоже стресс, ведь оно связано с изменениями и новыми действиями. В психологии для этого даже есть термин — эустресс, «хороший стресс».
А на нашей выносливости, я считаю, можно горы сворачивать 💪

Вроде бы мы постепенно двигаемся по всем направлениям, и напряжение должно сходить, а силы — возвращаться. Но, кажется, по-настоящему выдохнуть я смогу, только когда мы получим ключи, обустроим квартиру для бабушки и отпразднуем её торжественное новоселье, а я вновь обрету своё место покоя и уединения 🏡

А пока, как всегда, использую все доступные средства, чтобы хватало сил: аромамасла, тренировки, свечи в душе, дыхательные упражнения, рисование. Всё это по капле помогает мне не уходить в огромный минус.

А с завтрашнего дня я узнаю ещё больше действенных инструментов: у меня начинается новое обучение по моей любимой телесно-ориентированной психологии ✨

🥗 Клуб осознанного питания

Что я чаще всего вижу у девочек, которые приходят в клуб:

- весь день некогда поесть, а вечером — холодильник;

- о правильном питании знают всё, но в дне снова перекусы на бегу;

- диеты держатся на силе воли, а потом срыв.

Если ты узнала в этом себя — приходи ко мне в клуб 🤎

Что тебя ждёт за 21 день:

🍽 Питание. Разберёмся с белками, жирами, углеводами, клетчаткой и водой. Научишься собирать сытную, вкусную тарелку из обычных продуктов, без отдельной готовки для себя.

🫶Тело. Учимся слышать физический голод и насыщение, есть медленнее и замечать, когда уже достаточно.

💭Эмоции. Посмотрим, что стоит за желанием «заесть», и почему иногда хочется есть совсем не от голода.

Как это проходит:
— почти каждый день короткий подкаст, можно слушать между делами
— вечером ты присылаешь фото своих тарелочек, а я каждой даю личную обратную связь: что добавить, что попробовать, где перекос
— рецепты, лайфхаки и тёплая компания женщин, которые идут вместе с тобой
— между темами есть дни отдыха, чтобы всё спокойно улеглось

Чего здесь не будет:
❌ диет и «запрещённых» продуктов
❌ подсчёта калорий и взвешивания еды
❌ никакого осуждения

Когда рацион становится сбалансированным, многое из того, что раньше тянуло «через силу», перестаёт быть таким важным.

Что говорят участницы:
💬«Сейчас ем как не в себя — а стройнею, парадокс»
💬 «Раньше без круассана на завтрак не могла работать. Теперь почти не тянет на сладкое»
💬«Я так ни от одного похудения не кайфовала, как в этот раз»
💬 «В клубе путь проходит плавно и приятно»

Условия:
📅 Ближайший старт — 1 ноября ⏳ 21 день
💳 Участие — 2000 ₽
👥 Небольшая группа, чтобы я успевала уделить внимание каждой

⚠️Если у тебя есть диагнозы, при которых врач рекомендовал особое питание, если ты беременна или кормишь грудью — обязательно напиши мне об этом до оплаты. Вместе решим, подходит ли тебе этот формат.

Хочешь с нами? Напиши «Хочу» в комментариях или мне в личку — я свяжусь с тобой и всё расскажу ❤️

#клуб_питания

Мы со Львом уже почти выздоровели и я наконец могу рассказать, чем закончился октябрьский клуб осознанного питания 🤍

Даже болезнь не помешала мне сделать финальные замеры! Для меня это не просто цифры, а маленькая остановка в пути, чтобы свериться с маршрутом.🗺️

Мои результаты. Я вижу изменения в теле, стала пить гораздо больше воды. Но самое ценное: я, кажется, поняла, почему в некоторые приёмы пищи ем в спешке. 😳 Пока проверяю эту гипотезу и скоро обязательно поделюсь — возможно, кто-то узнает в моей истории себя.

Мой муж в этот раз тоже был с нами 😎😎 Его цель — набрать массу, и наконец он понял, из чего должна состоять его тарелка и сколько ему нужно есть, чтобы к ней прийти.

А девочки — моя отдельная гордость. У них ушли сантиметры по замерам (с удовольствием поделилась на фото).
Но главное для меня было не в сантиметрах.

Этот поток подобрался особенный: как я уже писала здесь, в нём было очень много запретов. Нельзя крупы на ужин. Нельзя есть после шести. Нельзя пельмени, нельзя хлеб, нельзя то, нельзя это. Почти в каждом разборе всплывало чьё-то «я себе это не разрешаю».

И мы много работали именно с этим — с разрешением себе есть.

А ближе к концу случилось то, ради чего я и веду этот клуб. Правило, которому девочки следовали годами, вдруг подверглось сомнению. И они разрешили себе хотя бы попробовать по-другому!

💬«У меня стоял запрет на крупы в ужин — так когда-то расписал нутрициолог. Но к ночи просыпался какой-то монстр»

💬«Я так ни от одного похудения не кайфовала, как в этот раз»

Именно в этом шаге и кроется весь успех. Повторяя те же действия, невозможно прийти к другому результату.
Чтобы увидеть что-то новое, нужно сделать что-то иначе.

Поэтому я так часто говорю девочкам: давайте посмотрим шире, исследуйте, возвращайте себе интерес. Именно это помогает пройти через страх, сомнения и привычные автоматические действия.

Я горжусь девочками. И горжусь собой и проделанной работой.
И мы идем дальше!💪

Если ты тоже застряла в какой-то точке с питанием, и привычные способы больше не работают, — приглашаю тебя в ноябрьский поток.

Будем вместе расширять твой взгляд и инструменты на пути к твоей цели.

👉 Как проходит клуб здесь
#клуб_питания