06.10.26 Новый день и начало положено. Самое главное, что я выяснила…

06.10.26 Новый день и начало положено. Самое главное, что я выяснила за много лет:1) Не гнаться за каждой калорией. Сегодня чуть меньше, завтра чуть больше, главное еженедельный дефицит. Но и не качели, не так, что сегодня 200 ккал, а завтра 2200.
2) Не ожидать быстрых результатов, когда мы толстеем мы не набираем вес каждый день, у нас то привес то вес, тоже самое и на похудении
3) Позволять себе вкусняхи, иначе после долгого запрета, сорвет башню. 80% адекватного питания, 20% все что угодно, чипсы, роллы, шоколадки
4) Пить воду. Организм не понимает, голодная ты или пить хочешь. 30 мл на 1 кг веса, хоть и нет доказательной базы и просто рекомендация, она реально работает. От недостатка воды - запоры, отеки
5) Ешь белок, он реально насыщает и позволяет сохранить мышечную массу на похудении.