Практика: Голос Спокойного Свидетеля.

Суть: Смена внутреннего комментатора с «критика» на «наблюдателя».
Действие: При сильной эмоции скажи вслух: «Я замечаю, что сейчас мне тяжело». Не оценивай, просто констатируй.
Зачем: Активирует префронтальную кору, снижает накал эмоций и даёт пространство для выбора реакции.