Привет! Я Анна. Здесь психология и Таро без магии. Я живу с СДВГ: прошла через выгорание, вину за свою «неправильность» и хаос, а теперь делаю это суперсилой. Разговоры как с понимающей подругой, у которой есть диплом психолога. Делюсь тем, как хакнуть свой мозг и жизнь. То, что реально работает. Мы сможем! 🌪️
SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.72▼ 2.7 %−2 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.56▼ 21.2 %was 77
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.0was 0
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 18.3 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 14.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 478▲ 1.0 %was 5 421after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.9 %▼ 0.2 ppdashed line — was 29.0 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.84 %▼ 0.2 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.3▼ 9.4 %was 4.8after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.3.1 %▲ 0.3 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−2subscribers in the period
−1 biggest loss · 27 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
702 763views in the period▼ 9.0 %
Average post reach — 5 478 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 11:00 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
Списки и планы — это наша попытка защититься от тревоги. Мы до одури боимся хаоса реальной жизни. Нам кажется, что если мы предусмотрим все шаги, то мы застрахованы от провала.
Но жизнь всегда бьет туда, где вы не постелили соломку. И когда ваш идеальный план рушится на втором шаге, вы впадаете в ступор и бросаете всё, потому что «всё пошло не так». Вы так боитесь сделать ошибку, что предпочитаете жить в стерильном черновике своих фантазий.
📩 P.S. Чтобы начать действовать, вам нужен не план на 10 лет. Вам нужен компас на один следующий шаг.
Таро в системе МАК работает именно как такой компас. На индивидуальном текстовом разборе мы не занимаемся долгосрочным планированием. Мы смотрим на ЗДЕСЬ и СЕЙЧАС. За 15 минут карты жестко подсвечивают: какое одно действие вы сейчас избегаете под видом "подготовки"? Какой страх заставляет вас писать списки вместо того, чтобы жить? Вы получаете не фантазию о будущем, а конкретный, отрезвляющий срез реальности. Это бодрит лучше эспрессо. Для записи на разбор — пишите в личные сообщения.
👇 Финальный чек-ин на сегодня. Напишите честно: если бы вам запретили составлять планы и писать списки до конца года, какую одну вещь вам пришлось бы просто пойти и сделать завтра утром?
«Ты распоряжаешься тем, что находится в руках у Фортуны, и упускаешь то, что находится в твоих собственных». — Сенека
Когда вы расписываете свою жизнь на пять лет вперед, вы пытаетесь контролировать то, что вам не принадлежит — будущее. Это высокомерие. Мир не обязан следовать вашему графику в Notion. Завтра может случиться кризис, болезнь, или вы просто передумаете.
Единственное, что вам реально принадлежит — это текущая секунда. Ваше решение прямо сейчас. Ваш звонок прямо сейчас. Ваш текст прямо сейчас.
Оставьте будущее в покое. Вы всё равно не угадаете.
Что вы прямо сейчас пытаетесь контролировать с помощью планов, вместо того чтобы просто сделать один шаг?
Дофаминовая ловушка: почему планировать приятнее, чем жить
Почему мы испытываем такой кайф в момент создания плана, а потом всё бросаем?
Всё просто. Когда вы пишете в блокноте: «Запустить проект и заработать миллион», ваш мозг УЖЕ получает дозу дофамина. Он визуализирует результат так ярко, будто вы УЖЕ заработали этот миллион. Мозг ставит галочку: «Ух, какие мы молодцы, какую работу проделали!». Вы испытываете чувство облегчения и контроля.
А на следующий день нужно садиться и делать скучную, непредсказуемую, тяжелую работу. Дофамина там нет. Там есть рутина и страх. И мозг говорит: «Ой, нет, это сложно. Давай лучше составим НОВЫЙ план? Тот был недостаточно идеален».
👇 ПРАКТИКА ДНЯ: «Сжечь карту»
Сегодня мы ломаем паттерн «вечного стратега».
Возьмите свой список дел на сегодня (или на неделю). Выберите из него ОДНУ самую важную задачу. А теперь запретите себе планировать, как вы будете ее делать. Не разбивайте на подзадачи. Не ищите идеальные референсы. Не готовьте рабочее место. Просто поставьте таймер на 15 минут и начните делать её прямо с середины, грязно, как попало.
📝 Пишите в комментариях: какую задачу вы сегодня сделаете без всякого плана, в режиме "слабоумие и отвага"?
Пока вы не сделали первый физический шаг, ваш идеальный план на год не стоит ничего. Плохой, корявый, хаотичный шаг сегодня стоит в тысячу раз больше, чем безупречная стратегия, расписанная на 50 страниц в Excel, которую вы собираетесь начать "с понедельника".
✨ Фокус дня: Хватит раскрашивать свои задачи маркерами. Хватит переносить их изо дня в день. Уродливое действие бьет красивое планирование со счетом 10:0.
Вспомните этот момент: вы покупаете новый, дорогой ежедневник. Запах свежей бумаги. Вы берете три цветных текстовыделителя и начинаете расписывать свою «новую жизнь».
Или вы садитесь за ноутбук и собираете идеальную доску в Trello. Настраиваете Notion. Прописываете стратегию запуска, разбиваете всё на подзадачи, ставите дедлайны. Вы тратите на это пять часов. Вы чувствуете себя Илоном Маском, гениальным стратегом, который наконец-то взял жизнь под контроль.
А через три дня вы даже не открываете этот ежедневник. Доска в Trello покрывается виртуальной паутиной. План мертв.
Знаете почему? Потому что вы не стратег. Вы прокрастинатор.
Вы путаете составление карты с реальным путешествием. Вам кажется, что если вы расписали всё по пунктам, то половина дела уже сделана. Нет. Вы даже не вышли из дома. Вы просто очень красиво посидели на диване с карандашом.
Днем разберем, почему наш мозг так зависим от планирования, и как перестать рисовать карты и начать, наконец, идти.
👇 А пока жду ваши признания в комментариях: сколько заброшенных ежедневников, нерабочих планеров и мертвых досок в Notion у вас прямо сейчас?
Развернуться от чужих проблем к своим собственным — страшно. Там, на своей территории, вы больше не "мудрый гуру". Вы уязвимы. Вы не знаете правильных ответов. И вам придется отвечать за последствия своих действий.
Поэтому мы так отчаянно цепляемся за чужие драмы. Пока мы обсуждаем чужой развод или чужое увольнение, мы не слышим тишину в собственной жизни.
👇 Финальный чек-ин на сегодня. Напишите честно: кого вы спасаете прямо сейчас, только чтобы не заниматься своей собственной реализацией?
«Не лезь в чужую душу, если в своей не можешь навести порядок». — (Смысловая адаптация мыслей Марка Аврелия)
Стоики презирали суету вокруг чужих дел. Марк Аврелий постоянно напоминал себе: твое единственное поле битвы — это твой собственный разум. Твои собственные реакции. Твоя собственная жизнь.
Когда вы пытаетесь контролировать чужие жизни (даже под видом благородного спасательства), вы нарушаете базовый принцип стоицизма — вы лезете туда, что не находится в вашей власти. И при этом игнорируете то единственное, что вам подвластно — себя.
Оставьте людей в покое. Позвольте им совершать их собственные ошибки. Верните фокус на свою территорию.
Сколько часов своей жизни вы сегодня потратили на то, что вас вообще не касается?
Почему наш быстрый мозг так блестяще анализирует чужие ситуации, но впадает в ступор на своих?
Когда мы смотрим на чужую проблему, у нас не включены эмоции (страх, стыд, вина). Мы видим только факты и легко выстраиваем логическую цепочку. Когда мы смотрим на свою жизнь, мы смотрим на неё через плотный фильтр страха. "А вдруг не получится? А вдруг меня осудят? А что будет дальше?". Мозг перегружается и отключает аналитику, оставляя только тревогу.
Решать чужие проблемы — это идеальный способ убежать от своих. Пока вы суетитесь вокруг сестры/подруги/партнера, у вас есть железное алиби: «Я же занята! Я помогаю! Мне пока некогда заниматься своей реализацией».
Спасательство — это просто еще один вид прокрастинации.
👇 ПРАКТИКА ДНЯ: «Зеркало для советчика»
Сегодня мы заберем ваши гениальные советы себе.
1. Вспомните последний крутой, дельный совет, который вы дали кому-то другому (про деньги, работу, отдых или отношения). 2. А теперь разверните его на 180 градусов. Примените этот совет к СЕБЕ. 3. Прямо сейчас. В какой сфере вашей жизни этот совет идеально сработает?
Посоветовали подруге уйти от токсичного клиента? Увольте своего. Посоветовали брату просто отдохнуть? Идите спать.
📝 Пишите в комментариях: какой совет вы недавно дали другому человеку, хотя на самом деле он предназначался ВАМ?
Знаете, почему вам так нравится помогать? Потому что это безопасно. Давая советы, вы чувствуете себя умной, сильной и значимой. Но при этом вы не несете НИКАКОЙ ответственности за результат. Если подруга не послушает вас — это её проблема. ✨ Фокус дня:
Каждый раз, когда вы бросаетесь решать чужой кризис, вы воруете энергию у своей собственной жизни. Оставьте чужих драконов в покое. Ваш собственный замок уже горит.
У вас есть подруга, которая годами жалуется на мужа/работу/вес. И вы каждый раз часами слушаете ее, раскладываете ситуацию по полочкам, даете гениальные советы. Вы — потрясающий антикризисный менеджер. Для других.
Вы знаете, как коллеге попросить повышения. Вы знаете, как сестре выстроить границы со свекровью. Вы точно видите, где ошибается ваш партнер в своем бизнесе.
Вы раздаете мудрость, как Wi-Fi без пароля.
А потом вы приходите домой, ложитесь на диван, смотрите на свою собственную жизнь... и чувствуете полное бессилие. В вашей карьере — застой. В ваших отношениях — бардак. Ваши личные границы пробиты. Но у вас нет ни сил, ни идей, как это исправить. Вы можете спасти кого угодно, кроме себя.
Днем разберем, почему спасательство — это не про доброту. Это про трусость.
👇 А пока устроим перекличку. В какой сфере вы — гениальный советчик для других, но абсолютно беспомощны сами для себя (отношения, деньги, карьера)? Жду в комментариях.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
Russia