SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.670.0 %+0 since 26 October
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.146▼ 56.6 %was 368
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.18▼ 46.8 %was 37
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.8 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 1.7 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.36▼ 30.6 %was 53
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.54.5 %of subscribers see a post
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.12.33 %▲ 2.3 pp
was 10.05 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.0.6▼ 37.5 %was 1.0
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
We started tracking this channel recently: the chart will appear once there are at least two points with a subscriber count. MAX does not provide past numbers, so the history starts with the first poll.
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
The quality index has not been calculated yet. It appears for channels with at least 500 subscribers that post at least once a week, after a week of tracking.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
146views in the period▼ 56.6 %
Average post reach — 36 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
12.33 %ER = reactions ÷ views▲ 2.3 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 09:30 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
«Как понять, что у вас слабый мышечный корсет?» 💪🏻
Проверьте себя по 4 пунктам:
1. Планка — держите 30 секунд без провисания поясницы? Нет → корсет слабый.
2. Стоя на одной ноге — таз «уезжает» в сторону? Да → слабая средняя ягодичная.
3. Лежа на спине — поднимаете ноги, поясница отрывается от пола? Да → нет контроля кора.
4. Сидя 30 минут — хочется облокотиться или сползти? Да → разгибатели спины устают.
Если хоть один пункт «да» — это не приговор, а сигнал. Начните с планки на коленях и ягодичного мостика. 10 минут в день — и через месяц заметите разницу.
А ещё лучше придти в кабинет «Витаминка» на функциональную диагностику движения 🤸♂️
Асимметричные виды спорта (фехтование, теннис, бадминтон, метания и т.д.) у детей могут приводить к ряду негативных последствий, прежде всего связанных с опорно-двигательным аппаратом.
Основной риск — это формирование мышечного дисбаланса и нарушений осанки из-за постоянной односторонней нагрузки.
🦴 Основные риски для здоровья
✅Нарушения осанки и сколиоз: Это самый документированный риск. Исследования показывают, что у юных фехтовальщиков отклонения от нормы встречаются значительно чаще, чем у их сверстников, не занимающихся спортом (48,4% против 2,8%) . Длительное пребывание в специфической стойке ведет к дисбалансу развития мышц .
✅Асимметрия мышечного развития: Постоянная нагрузка на «ведущую» сторону (например, вооруженную руку в фехтовании или бьющую в теннисе) приводит к гипертрофии одних мышц и ослаблению других. Это создает функциональную асимметрию, которая может стать базой для хронических травм .
✅Ускоренное прогрессирование имеющихся проблем: Если у ребенка уже есть изменения в позвоночнике до начала занятий, асимметричная нагрузка может спровоцировать их более быстрое прогрессирование .
⏱️ Критические периоды и факторы риска
Риски особенно высоки в определенные возрастные периоды:
1️⃣Период интенсивного роста (10–12 лет): Именно в этом возрасте дети, начавшие заниматься асимметричными видами спорта, наиболее уязвимы к развитию патологических изменений в позвоночнике .
2️⃣Ранняя специализация: Чем раньше ребенок начинает узкоспециализированные тренировки без достаточной общей физической подготовки, тем выше риск развития выраженной асимметрии .
🛡️ Как снизить риски
Полностью избежать асимметрии в таких видах спорта невозможно, но можно минимизировать вред:
✅Компенсаторные упражнения: Тренерам рекомендуется включать в тренировку симметричные упражнения и упражнения корригирующего характера для укрепления «слабой» стороны и мышц спины . Однако на практике этому уделяется мало времени (всего 1–5% тренировки) .
✅Регулярный мониторинг: Для детей в период активного роста рекомендуется периодическое обследование позвоночника (например, рентген раз в 6 месяцев) для отслеживания динамики .
✅Смена амплуа: В качестве профилактики полезно осваивать движения в противоположную сторону (например, менять ведущую руку в фехтовании) .
Важно отметить, что существуют исследования, не выявившие прямой значимой связи между занятиями асимметричными видами спорта и частотой сколиоза у элитных подростков . Однако большинство источников и практикующих врачей сходятся во мнении, что односторонняя нагрузка является фактором риска, требующим пристального внимания и коррекции.
Если вы выбираете вид спорта для ребенка, стоит взвесить пользу и риски, а также обсудить с тренером, уделяется ли в секции время компенсаторным упражнениям.
Работа над мобилизацией грудного отдела позвоночника важна потому, что он служит «мостом» между шеей и поясницей, и его недостаточная подвижность заставляет соседние отделы брать на себя лишнюю нагрузку, что ведет к боли и дисфункции.
🫁 Влияние на дыхание и осанку
Грудной отдел (T1–T12) — это место прикрепления ребер. Его подвижность напрямую влияет на дыхание: скованность ограничивает движение ребер и диафрагмы, мешая глубоко дышать . Кроме того, именно здесь чаще всего формируется сутулость из-за сидячей работы, а мобилизация помогает вернуть правильное положение плеч и головы .
🛡️ Защита поясницы и шеи
Грудной отдел должен обеспечивать значительный объем вращения (около 30–35° в каждую сторону) . Если он «зажат», тело вынуждено добирать вращение за счет поясницы. Это опасно: избыточная ротация в поясничном отделе может повреждать диски и суставы, провоцируя боль . Аналогично страдает и шея: скованность грудного отдела ведет к компенсаторному перенапряжению шейного .
💪 Здоровье плеч и спортивные результаты
Лопатки «скользят» по грудной клетке. Чтобы поднять руку вверх, грудной отдел должен разогнуться. Если он ригиден, лопатка не может нормально двигаться, что повышает риск импинджмент-синдрома плеча . В видах спорта с вращением (гольф, теннис, метания) хорошая подвижность здесь — залог эффективной передачи силы и профилактики травм .
Если вы много сидите, начните с простых движений вроде «кошка добрая - злая» или вращений с палкой, чтобы постепенно вернуть подвижность этого отдела.
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
▶ video
