В прошлом посте мы разобрали, чем отличаются глицинат, цитрат и оксид магния.
Но возникает вопрос: **можно ли сочетать разные формы магния и будет ли от этого больше пользы?**
**Правило №16: разные формы магния сочетать можно, но важно учитывать общую дозировку элементарного магния.**
🔹 **Глицинат + цитрат**
Такое сочетание допустимо. Но доказательств, что две формы вместе работают лучше, чем одна правильно подобранная, нет.
🔹 **Усиливают ли формы действие друг друга?**
Не обязательно. Независимо от формы организм получает один и тот же минерал — магний.
Различия заключаются в растворимости, усвоении и переносимости.
🔹 **Можно ли принимать одну форму утром, а другую вечером?**
Да. Но особой необходимости в этом нет. Важнее общая суточная дозировка и индивидуальная переносимость.
🔹 **А сколько магния нужно в день?**
Согласно ТР ТС 022/2011, рекомендуемый уровень суточного потребления магния для целей маркировки составляет **400 мг для взрослых**.
Это количество принимается за 100% суточной потребности на этикетках.
Но важно понимать: **400 мг — это не обязательная дозировка магния из добавок.**
Магний мы получаем также из пищи: орехов, круп, бобовых и зелёных овощей.
⚠️ **На что обратить внимание?**
Если одна добавка содержит 200 мг элементарного магния, а другая ещё 200 мг, суммарно вы получаете 400 мг только из добавок.
Это не означает, что такое количество необходимо именно вам. Высокие дозы могут вызывать диарею и другие нежелательные реакции.
📌 **Главное:** сочетать формы магния можно, но больше форм не означает больше пользы. Часто достаточно одной правильно подобранной добавки.
**А когда лучше принимать магний — утром или вечером? И действительно ли он помогает лучше спать?**
Разберём в следующем посте.
**Школа БАДов | VitDayMax**
Разбираем составы • дозировки • факты