▶ video
Мой путь к красоте и здоровью
- Channels in category
- 22 245
- This channel's rank
- № 14 222
The section failed to load.
The data did not refresh — the previous period is still shown.
Dashboard
25 October — 31 October 2026
Loading…
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Quality index
Views and reach
Subscriber engagement
Citation index
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
When and how much it posts
Post formats
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Ads in the channel
Top posts
By views for the period
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Data updated at 13:02 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days. How the quality index is calculated
Posts for the period
Loading…
▶ video
🥗 ВКУСНЫЕ ПП-РЕЦЕПТЫ ДЛЯ ВСЕЙ СЕМЬИ
⚖️ ПОЛЕЗНЫЕ СОВЕТЫ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ГОЛОДАНИЯ
🔥 МАРАФОНЫ СТРОЙНОСТИ И МОТИВАЦИЯ
💚 КРАСОТА, МОЛОДОСТЬ И ЗДОРОВЫЕ ПРИВЫЧКИ
Если вам нравится наш чат, пригласите сюда подруг, коллег, мам, бабушек и других родных. Пусть и они пользуются полезной информацией, сохраняют рецепты и узнают, как можно постепенно менять свои привычки.
🥰 ХУДЕТЬ И ЗАНИМАТЬСЯ СОБОЙ ВМЕСТЕ С КЕМ-ТО БЛИЗКИМ ЕЩЁ ПРИЯТНЕЕ!
Просто поделитесь ссылкой на наш чат с теми, кому это может быть интересно 💚
⠀
Итого на 100 грамм 129 ккал
Б/Ж/У 6.6 / 9.4 / 4.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Минтай 2 шт.
Лук репчатый 2 шт.
Масло для жарки 2 ст. л.
Специи по вкусу
Сметана 10% 300 г.
Чеснок 3 зубчика
Сыр маложирный 50 г.
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Минтай нарезать на кусочки, посолить и выложить в форму для запекания.
Лук нарезать полукольцами, обжарить и выложить поверх рыбы. Сыр натереть на крупной тёрке, смешать со сметаной, добавить специи, измельчённый чеснок, перемешать и залить этим соусом рыбу.
Поставить форму в разогретую до 180 градусов духовку на 15-20 минут.
Итого на 100 грамм 65 ккал
Б/Ж/У 5.9 / 3.0 / 3.5
ИНГРЕДИЕНТЫ :
Кабачок 1 шт
Фарш куриный 300 г
Помидоры 3 шт
Йогурт классический 2 ст л
Чеснок 2 зубчика
Сыр маложирный 150 г
Соль 1 г
Перец 1 г
Зелень (сушеная) 1 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ :
1. Смазать противень растительным маслом. Кабачок нарезать кружочками, разложить в один слой. Посолить, присыпать сушеными травами. Сверху выложить фарш, покрыть кусочками помидоров.
2. Смазать йогуртом с раздавленным чесноком, поперчить, посыпать натертым сыром. Запекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут.
Приятного аппетита!
Очень вкусно! 😍🔥
🔸на 100г - 132.6 ккал
🔸Б/Ж/У - 10.9/3.9/13.1
Ингредиенты:
Лаваш армянский - 2 шт.
Творог 5% - 500 гр.
Сыр Сулугуни - 200 г.
Кефир 3.2% - 400 мл.
Укроп - 40 г.
Соль - 1 ч. л.
Приготовление:
На крупной терке измельчить сыр, добавить его к творогу, посолить и хорошо перемешать.
Нарезать лаваш на одинаковые по размеру пласты.
Вылолжить первый лист лаваша на глубокий противень и смазать кефиром.
Выложить творожно-сырную начинку.
Следующий лист лаваша вымочить в кефире, аккуратно перенести его на противень.
Сверху снова выложить начинку, затем снова вымоченный в кефире лаваш.
Последним слоем должен быть лаваш.
Сверху посыпать его обильно тертым сыром и мелко нарезанным укропом.
Отправить в духовку на 30-35 минут при температуре 180 градусов.
Приятного аппетита!
📌На 100 г 102 ккалорий
Ингредиенты
Курица (любые части) – 350 г
Гречка – 300 г
Йогурт – 100 г
Специи – 1 ч.л
Паприка копчёная – 1/3 ч.л
Лук – 150 г (2 шт.)
Морковь – 80 г (1 шт.)
Вода – 750 мл
Стакан = 250 мл
Пакет для запекания 35*43 см
Курицу замаринуйте в йогурте и любимых специях.
Перемешайте и оставьте в стороне, пока будете готовить остальные компоненты. Можно замариновать мясо заранее за 2 часа или более.
Лук нарежьте кубиком.
Морковь - также. Можете натереть на тёрке.
Возьмите большую форму или противень. Расположите в нём открытый пакет для запекания, края заверните. Первым делом отправьте в пакет промытую гречку, затем нарезанные овощи.
Следом загрузите куриное мясо и влейте холодную воду.
Отверните края и зафиксируйте пакет с помощью клипсы/застёжки или верёвки (идут в комплекте). Поставьте в разогретую до 180 градусов духовку на 40-45 минут.
Готовое блюдо можете оставить в пакете в выключенной духовке дойти до полной готовности ещё на 15 минут.
Начинаем новый день с заботы о себе и своих результатах. Пусть наше утро будет лёгким, бодрым и полезным!
☑ Наш утренний чек-лист:
💧 Выпиваем стаканчик водички после пробуждения.
🤸 Делаем лёгкую утреннюю зарядку.
🪳 Выполняем «тараканчик» для бодрости.
🌬️ Делаем вакуум, если нет противопоказаний.
💪 Выполняем планочку по своим возможностям.
🍳 Обязательно завтракаем — полноценный завтрак помогает получить энергию на первую половину дня и поддерживать сбалансированное питание.
💚 Не забываем про меню, активность и отчёты в нашем чате!
Я верю в каждого из вас! Вы большие молодцы, и каждый маленький шаг приближает нас к цели. Не торопимся, не сдаёмся, а просто продолжаем двигаться вперёд.
🌷 Всем прекрасного настроения, лёгкости и продуктивного дня! Пусть сегодня всё складывается наилучшим образом! 🥰
▶ video
▶ video
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…
Loading…