Добрый день, друзья! 🙌
Мы начали разбирать тему хронического напряжения. Того самого, когда мышцы каменные, массаж дает облегчение на пару дней, а потом все возвращается.
И первая причина, почему это происходит, это СТРЕСС.
"Вроде ничего сверхъестественного не сделала, а к вечеру сил нет".
Знакомо?
Мы привыкли думать, что устаем только тогда, когда много двигаемся физически.
Но на самом деле мозг, который весь день переключается между задачами, тратит энергии не меньше.
Представьте себе: вы одновременно держите в голове расписание детей, список покупок, рабочие задачи, звонок маме, ответственное задание, просьбу коллеги, домашние дела.... Каждое переключение это микростресс. Мозг постоянно в режиме «надо успеть».
Что при этом происходит с телом? Оно готовится защищаться.
И у каждого это происходит по-своему. У кого-то поднимаются плечи и деревенеет шея. У кого-то каменеет поясница или сжимается челюсть. А у кого-то от постоянного напряжения втягивается живот.
Мы этого не замечаем, но мышцы работают без отдыха. Как будто мы весь день несем невидимый груз.
Если стресс хронический, тело просто не успевает расслабиться. Оно застывает в позе защиты. Именно поэтому массаж дает лишь временный эффект. Мы разминаем мышцы, но мозг снова отправляет им сигнал: «Опасность, сжимаемся!».
Так копится избыточное напряжение.
☝️ И оно само по себе становится стрессом для организма. Мозг получает сигнал от зажатых мышц: «Мы в опасности!». И требует еще больше ресурсов. В итоге мы чувствуем еще большую усталость и разбитость. Это замкнутый круг❗️
Как из него выйти? Начать с малого.
Вот несколько простых инструментов из йогатерапии, которые можно применять уже сегодня:
🌱Дыхательные упражнения. Когда мы нервничаем, мы задерживаем дыхание. Сделайте вдох носом на 4 счета, а выдох через губы трубочкой на 6 счетов. Длинный выдох это сигнал телу, что опасности нет.
🌱Сканирование тела. Прямо сейчас закройте глаза на минуту и мысленно пройдитесь по телу. Где вы сейчас зажаты? Подняты плечи? Напряжена поясница? Сжата челюсть? Уже одно честное замечание помогает мышцам начать отпускать.
🌱 Минуты тишины. Нам не хватает не отдыха, а именно отсутствия стимулов. Попробуйте 5 минут в день просто сидеть или лежать в тишине, без телефона, без музыки, без болтовни. Это дает нервной системе передышку.
🌱 Ритуал перед сном. Чтобы тело поняло, что день закончен, ему нужен четкий сигнал. Придумайте свой ритуал: заварить чай, принять теплый душ, сделать 5 минут дыхания, сбросить плечи и челюсть, послушать аудиопрактику. Одинаковые действия каждый вечер творят чудеса.
Это не слабость. Это сигнал, что телу нужна помощь. И выход есть.
А вы замечали, что устаете не от физической работы, а от постоянного «держания всего в голове»? И где у вас чаще всего оседает стресс? Поделитесь в комментариях.
Завтра разберем вторую причину.
Компенсации в теле и дисбаланс мышц.
Хорошего дня!
Намасте!🙏
Мы начали разбирать тему хронического напряжения. Того самого, когда мышцы каменные, массаж дает облегчение на пару дней, а потом все возвращается.
И первая причина, почему это происходит, это СТРЕСС.
"Вроде ничего сверхъестественного не сделала, а к вечеру сил нет".
Знакомо?
Мы привыкли думать, что устаем только тогда, когда много двигаемся физически.
Но на самом деле мозг, который весь день переключается между задачами, тратит энергии не меньше.
Представьте себе: вы одновременно держите в голове расписание детей, список покупок, рабочие задачи, звонок маме, ответственное задание, просьбу коллеги, домашние дела.... Каждое переключение это микростресс. Мозг постоянно в режиме «надо успеть».
Что при этом происходит с телом? Оно готовится защищаться.
И у каждого это происходит по-своему. У кого-то поднимаются плечи и деревенеет шея. У кого-то каменеет поясница или сжимается челюсть. А у кого-то от постоянного напряжения втягивается живот.
Мы этого не замечаем, но мышцы работают без отдыха. Как будто мы весь день несем невидимый груз.
Если стресс хронический, тело просто не успевает расслабиться. Оно застывает в позе защиты. Именно поэтому массаж дает лишь временный эффект. Мы разминаем мышцы, но мозг снова отправляет им сигнал: «Опасность, сжимаемся!».
Так копится избыточное напряжение.
☝️ И оно само по себе становится стрессом для организма. Мозг получает сигнал от зажатых мышц: «Мы в опасности!». И требует еще больше ресурсов. В итоге мы чувствуем еще большую усталость и разбитость. Это замкнутый круг❗️
Как из него выйти? Начать с малого.
Вот несколько простых инструментов из йогатерапии, которые можно применять уже сегодня:
🌱Дыхательные упражнения. Когда мы нервничаем, мы задерживаем дыхание. Сделайте вдох носом на 4 счета, а выдох через губы трубочкой на 6 счетов. Длинный выдох это сигнал телу, что опасности нет.
🌱Сканирование тела. Прямо сейчас закройте глаза на минуту и мысленно пройдитесь по телу. Где вы сейчас зажаты? Подняты плечи? Напряжена поясница? Сжата челюсть? Уже одно честное замечание помогает мышцам начать отпускать.
🌱 Минуты тишины. Нам не хватает не отдыха, а именно отсутствия стимулов. Попробуйте 5 минут в день просто сидеть или лежать в тишине, без телефона, без музыки, без болтовни. Это дает нервной системе передышку.
🌱 Ритуал перед сном. Чтобы тело поняло, что день закончен, ему нужен четкий сигнал. Придумайте свой ритуал: заварить чай, принять теплый душ, сделать 5 минут дыхания, сбросить плечи и челюсть, послушать аудиопрактику. Одинаковые действия каждый вечер творят чудеса.
Это не слабость. Это сигнал, что телу нужна помощь. И выход есть.
А вы замечали, что устаете не от физической работы, а от постоянного «держания всего в голове»? И где у вас чаще всего оседает стресс? Поделитесь в комментариях.
Завтра разберем вторую причину.
Компенсации в теле и дисбаланс мышц.
Хорошего дня!
Намасте!🙏
