ДЫХАНИЕ ПО КВАДРАТУ: ТВОЙ ЭКСТРЕННЫЙ ТОРМОЗ 

Чувствуешь, как подкатывает волна беспокойства? Сердце колотится, мысли путаются, а дыхание сбивается. Это мозг кричит: «ОПАСНОСТЬ!» и подливает масла в огонь.

Вот твой «стоп-кран» — техника «Дыхание по квадрату»:
1️⃣ Вдох носом - считаем до 4.
2️⃣ Задержка - считаем до 4.
3️⃣ Выдох ртом - считаем до 4.
4️⃣ Задержка - считаем до 4.

Повторяй этот цикл 3–5 минут. Это замедляет пульс и посылает мозгу сигнал: «Мы в безопасности».

Попробуй прямо сейчас! ❤️