ПАНИЧЕСКИЕ АТАКИ И МАССАЖ, КАК ПРОФИЛАКТИКА!

Да, с помощью массажа шейно-воротниковой области можно воздействовать на панические атаки, но важно разделять экстренную помощь в момент приступа и регулярную профилактику.

Массаж работает через вегетативную нервную систему: он снижает активность симпатического отдела (отвечающего за режим «бей или беги») и активирует парасимпатический отдел (отвечающий за расслабление и покой).

Массаж как экстренная помощь (самомассаж во время приступа)
В момент острой паники полноценный сеанс массажа провести невозможно, однако простые техники самомассажа помогают «заземлиться» и снизить уровень адреналина.

Зона воздействия Техника выполнения Как это работает
Шейно-воротниковая зона и плечи Мягко, но с ощутимым давлением разминайте мышцы трапеции и заднюю поверхность шеи сверху вниз. Снимает мышечный панцирь, который автоматически возникает при страхе, и улучшает отток крови.

Точки на ладонях Интенсивно растирайте ладони друг об друга до ощущения тепла. Большим пальцем сильно массируйте центр противоположной ладони круговыми движениями. Переключает фокус внимания на сильные тактильные ощущения, снижая интенсивность тревоги.

Мочки ушей Активно разминайте и растирайте мочки ушей пальцами в течение 1–2 минут. В этой зоне находится много нервных окончаний, стимуляция которых помогает переключить вегетативную систему.

Лицо и виски Легкими круговыми движениями массируйте виски, область межбровья и жевательные мышцы. Снимает спазм с мимической мускулатуры, сигнализируя мозгу, что опасность миновала.

Важное правило: Массаж во время приступа должен быть успокаивающим. Избегайте резких, болезненных движений, которые могут быть восприняты организмом как дополнительный стресс и усилить панику.

Профессиональный массаж для профилактики (между приступами)
Регулярные курсы массажа — это отличный инструмент для снижения общего уровня тревожности и уменьшения частоты панических атак.

• Массаж шейно-воротниковой области. Работает с мягкими тканями, снижает уровень гормона стресса (кортизола) и повышает уровень серотонина и дофамина. Это снижает общую готовность нервной системы к панике.

• Массаж шейно-воротниковой зоны. Снимает хронический зажим мышц шеи, который часто встречается у тревожных людей. Улучшает кровообращение головного мозга, убирая такие триггеры паники, как мышечное головокружение и чувство «тяжелой головы».

• Миофасциальный релиз (МФР). Помогает избавиться от «триггерных точек» — зон хронического мышечного спазма, в которых тело «капсулирует» перенесенный стресс.

Когда массаж показан?

Массаж является профессиональным лечением панического расстройства. Это эффективный, метод телесной терапии.

• Массаж показан в состоянии стойкой ремиссии между паническими атаками. И со временем после очередного курса массажа, вы почувствуете расслабление и выработку нужных гормонов, для контроля панической атаки.

• Не заменяет психотерапию: Массаж временно расслабляет тело, но он не может изменить тревожные мыслительные установки, за счёт прилива свеже крови к голове. Для полного избавления от панических атак его необходимо проходить регулярно 2-3 раза в год.

Если остались вопросы по этой или другим темам, оставляйте комментарий под постом или в сообщество вконтакте ссылка ниже:
👇👇👇
https://vk.ru/reabilitolog13