Почему вы просыпаетесь уставшей, даже если проспали 10 часов?

Наверняка у вас тоже так бывало: ложишься вовремя, спишь долго, а утром ощущение, будто всю ночь мысленно перекладывала мешки с чужими заботами.

Мы часто путаем два совершенно разных состояния: усталость тела и душевное истощение.

Телу достаточно закрыть глаза и полежать в тишине. Но если внутри вас постоянно включен режим «я за всё отвечаю», психика просто не уходит в глубокую фазу сна. Она стоит на посту, как часовой.

Вы спите, а челюсти сжаты. Плечи подтянуты к ушам. Дыхание поверхностное. Мысли продолжают бегать по кругу: «Успею ли завтра?», «Не обидела ли кого-то?», «Как помочь дочке/мужу/маме?».

Во многих направлениях психологии человек рассматривается в своей целостности: тело, эмоции и мысли связаны неразрывно друг с другом.

Если в течение дня вы запрещаете себе злиться, уставать и говорить «нет», все эти невыраженные чувства оседают в теле мышечным панцирем. Ночью этот панцирь никуда не исчезает. Отсюда и утренняя разбитость.

Поэтому сон даже в выходные и не спасает. Чтобы вернуть утреннюю свежесть, нужно не количество часов, а разрешение выдохнуть.

Прямо сейчас попробуйте сделать три простых шага:
• Опустите плечи. Заметьте, насколько высоко они были подняты.
• Разожмите зубы и слегка приоткройте рот.
• Положите руку на живот и сделайте медленный, длинный выдох через рот. Словно сдувается старый воздушный шарик.

Чувствуете, как тело отзывается даже на такое секундное внимание к себе?

В этом посте - короткая вечерняя практика расслабления. Включите ее сегодня перед тем, как закрыть глаза. Разрешите себе хотя бы на эти несколько минут ни за кого не отвечать.

Вы имеете право на настоящий отдых. Ведь правда? ❤️