Прежде чем разбираться с тем, как справляться с тревогой и депрессией, давайте разберём, то, чем они чаще всего провоцируются.

Это СТРЕСС.

Вообще стресс неизбежен. Начиная с древних времён и по сию пору стресс в большей или меньшей степени присутствует постоянно. Меняются его источники, степень проявления, но возникает он в результате любого происходящего изменения, к которому нам нужно привыкнуть, – от реакции на угрожающую нам ситуацию до чувства восторга от достижения какого-либо значимого успеха или влюбленности. Даже в хорошо налаженной жизни мы то и дело оказываемся в стрессовых ситуациях.

Но стресс не всегда плох. На самом деле стресс не просто желателен, он необходим в нашей жизни. Только вот именно наша реакция на события (наши мысли/суждения/оценки) определяют то воздействие, которое стресс оказывает на нас и нашу жизнь.

💡Некоторые авторы выделяют четыре основных источника стресса.

✔ Стресс приспособления к окружающей среде.
Вам приходится терпеть шум, большое количество людей, уличное движение, пыль, перемены погоды и загрязнение воздуха.
✔ Общественный стрессор.
Социум требует вашего внимания, времени, энергетических затрат: переговоры, дедлайны и постоянный выбор приоритетов, межличностные конфликты, финансовые проблемы, потеря близких.
✔ Третий источник стресса физиологический.
Недостаток физических нагрузок, недосыпание, болезни, травмы, неправильное питание, быстрый рост в подростковом возрасте или менопаузы у женщин и, конечно, старение.
✔ Четвертым источником стресса являются ваши мысли!!!
Ваш мозг постоянно оценивает и перерабатывает все те изменения, которые происходят вокруг вас и в вас самих, и определяет, когда включить «реакцию на стресс». Исследования, проведенные Лазарусом и Фолькманом (1984), доказывают, что стресс возникает от того, как вы оцениваете ситуацию. То, как вы относитесь к событиям, происходящим с вами, и то, чего вы ожидаете в будущем, может вызывать у вас как спокойное отношение, так и стресс.

И вот ваши реакции на угрозы (мнимые или реальные), исходящие от окружающей среды, обстановки, общества, внутренних изменений - могут выражаться в стрессовых симптомах, таких как мышечное напряжение, повышение артериального давления, головные боли, «приливы», нехватка воздуха, одышка, тошнота, расстройство желудка/кишечника, а в конечном итоге - тревожность и депрессия.

➖ ➖ ➖ ➖ ➖

Будем изучать эту тему дальше, а пока запомните три тезиса:
- Наши мысли влияют на эмоции/реакции и поведение;
- Человек может научиться отслеживать свои мысли и имеет возможность работать над их изменением;
- Желаемое изменение в самочувствии, поведении и эмоциях может быть достигнуто посредством изменения мышления.

Врач-психотерапевт,
Павел Поповский
«Путь к гармонии души»