Здоровье с Maxom

Одиночество vs социальная изоляция: в чём разница и как оба состояния незаметно подрывают здоровье

Одиночество и социальная изоляция могут оказывать значительное влияние на психофизическое благополучие.

Учёные обнаружили, что одиночество и социальная изоляция связаны с сокращением продолжительности жизни почти на шесть лет даже при отсутствии таких расстройств, как тревога и депрессия. Влияние на физическое здоровье менее выражено, но всё же значимо.

Это новаторское для своего рода обсервационное исследование, возглавляемое профессором Лу Ци, было опубликовано в журнале «Nature Communications».

Разница между одиночеством и социальной изоляцией

Согласно отчету за 2023 год, примерно половина взрослого населения США испытывает чувство одиночества и находится в состоянии социальной изоляции. Хотя эти два состояния часто рассматриваются как одно и то же, исследователи проводят между ними различие и подчеркивают их разницу.

Социальная изоляция означает объективное отсутствие связей с окружающими. Одиночество же — это субъективное недовольство человека качеством своих отношений, независимо от фактического количества социальных взаимодействий.

Влияние одиночества и социальной изоляции

Исследовательская группа проанализировала данные 277 489 человек в возрасте от 40 до 69 лет. На момент начала исследования ни у кого из участников не наблюдалось хронических заболеваний: диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, легочных заболеваний, деменции, рака, депрессии и тревожных расстройств.

Взяв за отправную точку возраст 50 лет, учёные рассчитали, как одиночество и социальная изоляция связаны с количеством лет, которые участники могли бы прожить без вышеперечисленных проблем со здоровьем.

По сравнению с людьми, не испытывавшими ни одиночества, ни социальной изоляции, у женщин, сталкивавшихся с обоими состояниями, количество лет жизни без физических заболеваний было на 2,4 года меньше. У мужчин этот показатель составлял 1,7 года.

Разница была более заметной в отношении психического здоровья. Так, одинокие и социально изолированные женщины жили примерно на 3,7 года меньше без психических расстройств. У мужчин, напротив, этот показатель составлял 5,8 года. Таким образом, мужчины более уязвимы к одиночеству.

Здоровые привычки помогают справиться с изоляцией, но не с одиночеством

Исследователи также изучили, может ли образ жизни повлиять на эти взаимосвязи. Более здоровые привычки (правильное питание, регулярные физические нагрузки, достаточный сон и отказ от курения) заметно сократили потерю лет жизни без заболеваний, связанных с социальной изоляцией.

Одиночество, однако, продемонстрировало иную картину. Здоровый образ жизни не оказал значительного влияния на риски, связанные с чувством одиночества. Это различие указывает на то, что одиночество и социальная изоляция могут требовать разных подходов.

Не следует также упускать из виду выявленные гендерные различия. Так, профессор Лу Ци отметил: «Мужчины более подвержены влиянию одиночества, тогда как женщины, как правило, живут дольше».

Не только возраст: как питание влияет на появление седины и какие 7 продуктов стоит добавить в рацион

Появление седых волос обусловлено естественным процессом старения волосяного стержня, который можно замедлить с помощью рациона, включающего продукты, богатые медью, селеном, цинком, витаминами B, E и D.

Этот естественный процесс называется поседением и обусловлен воздействием окислительного стресса, в котором образование свободных радикалов играет ключевую роль.

Хорошая новость заключается в том, что различные научные исследования доказали: с помощью здорового питания, обогащенного определенными питательными веществами, можно замедлить этот процесс. Важно отдавать предпочтение рациону, включающему продукты, богатые такими ценными минералами, как медь, железо, цинк, витаминами группы B, в частности B12, фолатами (витаминами B9 и B6), а также витамином D.

Семь продуктов, которые обязательно должны присутствовать в рационе и которые способны эффективно замедлить появление седых волос.

Грибы

Являются ценным источником меди, необходимой для синтеза меланина. Они также содержат витамин B6, который глубоко проникает в волокно волоса, укрепляя его и предотвращая не только появление седых волос, но и их выпадение. Особенно богаты питательными веществами сушеные грибы шиитаке.

Лосось

Богат жирными кислотами омега-3, которые поддерживают пигментацию волос и помогают регулировать возможные воспалительные процессы, стимулируя здоровый рост волос

Черные семена кунжута

Являются настоящим антивозрастным суперфудом для волос благодаря содержанию цинка, меди, марганца, селена и витамина Е. Они позволяют восполнить запас незаменимых аминокислот, которые поддерживают жизненную силу волос и предотвращают появление седины. Чтобы воспользоваться их преимуществами, рекомендуется регулярно употреблять по горсти (20 граммов) в день в течение трех месяцев подряд.

Яйца

Содержат белки, биотин, цинк и селен, которые помогают укрепить волосы, противодействуя их ломкости и выпадению. Содержащийся в них витамин B6 поддерживает выработку кератина и способствует нормальному обмену веществ в волосяных фолликулах.

Орехи

Они богаты витамином Е, обладающим антиоксидантным действием. В сочетании с цинком и железом он оказывает ценное омолаживающее действие на волосы, поскольку противодействует образованию свободных радикалов, вызывающих преждевременное старение меланоцитов. Идеально подходят в качестве полезного перекуса. Достаточно одной порции весом 30 граммов в день, чтобы обеспечить волосам полноценное питание.

Курица

Является источником витамина B12 и железа, которые улучшают снабжение фолликулов кислородом, способствуя более эффективной работе меланоцитов и поддержанию блеска и здоровья волос.


Красная фасоль

По сравнению с другими сортами она наиболее богата антиоксидантами, которые противодействуют образованию свободных радикалов и обеспечивают нормальную работу меланоцитов волосяного стержня.

Холестерин под прицелом: как 3 яйца в день влияют на уровень ЛПНП — данные нового эксперимента

В новом рандомизированном исследовании ставилась цель проверить достаточно значительную разницу в потреблении: три яйца в день по сравнению с тремя яйцами в неделю.

Основной вопрос заключался в том, приведет ли значительно более высокое потребление яиц к повышению уровня ЛПНП, так называемого «плохого» холестерина. Однако сами исследователи призывают к осторожности при интерпретации полученных результатов.

Сколько яиц можно есть при повышенном уровне холестерина?

Этот вопрос по-прежнему остается одним из самых частых в области питания, поскольку яйцо — питательный продукт, но желток содержит значительное количество пищевого холестерина.

В новом рандомизированном исследовании было решено проверить довольно значительную разницу в потреблении: три яйца в день по сравнению с тремя яйцами в неделю. Участники страдали стабильной, контролируемой дислипидемией и уже получали лечение для снижения уровня липидов. Основной вопрос заключался в том, приведёт ли значительно более высокое потребление яиц к повышению уровня ЛПНП, так называемого «плохого» холестерина.

Исследование проводилось по перекрестному способу, то есть те же самые участники опробовали обе диеты. В течение шести недель они употребляли либо три яйца в день, либо три яйца в неделю, а после шестинедельного перерыва без каких-либо ограничений переходили на другую диету.

Таким образом, исследователи могли сравнивать одного и того же человека с самим собой: каким был уровень холестерина у него, когда он ел три яйца в день и каким — когда он ел три яйца в неделю. Благодаря этому такие факторы, как возраст, вес или метаболизм, в меньшей степени влияли на результаты сравнения.

Что произошло с уровнем ЛПНП

На этапе, когда участники употребляли по три яйца в день, средний уровень ЛПНП — так называемого «плохого» холестерина — составлял 126 мг/дл, тогда как при употреблении трех яиц в неделю он равнялся 121 мг/дл. Разница в 5 мг/дл не была статистически значимой, то есть исследователи не могли с уверенностью утверждать, что она была обусловлена количеством яиц, а не случайными колебаниями показателей.

Аналогичная картина наблюдалась и по остальным основным показателям: не было обнаружено значимых различий в уровне общего холестерина, ЛПВП или триглицеридов.

Почему этот результат не означает, что «3 яйца в день безопасны для всех»

Исследование было небольшим и краткосрочным, а участники составляли очень специфическую группу: у них была стабильная и хорошо контролируемая дислипидемия и они уже принимали лекарства.

Это означает, что результаты нельзя автоматически распространять на людей с неконтролируемым уровнем холестерина, сердечно-сосудистыми заболеваниями или на тех, кто не получает лечения.

Сами авторы подчеркивают, что отсутствие статистически значимой разницы не доказывает ни того, что высокое потребление яиц абсолютно безопасно, ни того, что эти два рациона питания равноценны. Чтобы ответить на этот вопрос с большей уверенностью, необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.

Яйцо не едят отдельно

Возможно, это и есть самый полезный вывод исследования. Влияние яиц на уровень холестерина нельзя рассматривать в отрыве от остального рациона.

Важен весь рацион в целом: с чем сочетаются яйца, какие продукты они заменяют, сколько насыщенных жиров и клетчатки содержится в рационе в целом, а также как каждый человек реагирует на липиды.

Таким образом, новое исследование не устанавливает нового «правильного» количества яиц для всех. Оно скорее подчеркивает, что рекомендации должны учитывать общий рацион питания, медикаментозное лечение, реакцию ЛПНП и общий сердечно-сосудистый риск каждого человека.

Психическое истощение или обычная усталость: как понять, что с тобой происходит и что делать прямо сейчас

Трудности с концентрацией внимания, раздражительность и ощущение, что даже простые дела требуют чрезмерных усилий, могут свидетельствовать о том, что одного хорошего сна недостаточно, чтобы почувствовать себя лучше.
У всех бывают дни, когда мы чувствуем себя истощёнными. После недосыпания, большого объёма работы или интенсивной физической нагрузки усталость вполне ожидаема и обычно проходит, когда мы отдыхаем. Психическое истощение, однако, имеет иную картину. Она может возникнуть, когда мозг в течение длительного времени находится в состоянии постоянного напряжения: многочасовая работа или учеба, непрерывные обязательства, проблемы, требующие постоянного принятия решений, стресс или эмоциональное давление без достаточного времени для снятия напряжения.

Учёные часто используют термин «mental fatigue» — умственное утомление — для описания этого состояния, которое возникает после длительной и напряжённой умственной деятельности и может повлиять на концентрацию, скорость мышления и общую работоспособность.

Как это проявляется в повседневной жизни

Одним из первых признаков может быть то, что ум «работает» не так, как обычно. Становится труднее сосредоточиться, мысли складываются медленнее, а привычная работа может внезапно показаться несоразмерно сложной.

По данным Кливлендской клиники, также могут наблюдаться:

- снижение мотивации и продуктивности,
- раздражительность и усиление трудностей с управлением эмоциями,
- прокрастинация или ощущение, что даже простые обязанности кажутся «непреодолимой горой»,
- проблемы со сном,
- головные боли, мышечные боли или общее чувство истощения.

Чем это отличается от простой физической усталости

Физическая усталость часто возникает после интенсивной активности, недосыпания или болезни и проявляется в основном как недостаток физической энергии.

В отличие от этого, при психическом истощении человек может и не заниматься ничем особенно утомительным физически, но при этом чувствовать, что не в силах принять ещё одно решение, ответить на ещё одно сообщение или заняться каким-то простым незавершённым делом.

Конечно, эти два состояния могут сосуществовать. Длительное умственное напряжение может сделать даже физическую активность более тягостной, в то время как плохой сон и физическая усталость, в свою очередь, затрудняют концентрацию.

Когда к усталости следует отнестись с большей внимательностью

Трудный период не обязательно означает наличие каких-либо проблем со здоровьем. Однако если истощение не проходит, ухудшается или начинает влиять на работу, отношения и повседневные обязанности, не стоит автоматически списывать это только на стресс.

В более легких случаях могут помочь:

- частые небольшие перерывы в течение дня, прежде чем дойти до полного истощения,
- стабильный и достаточный режим сна, вместо попыток наверстать упущенное только по выходным,
- умеренная физическая активность, такая как прогулки, которая положительно влияет как на настроение, так и на качество сна,
- меньше постоянного многозадачного режима и стремление выполнять обязательства по одному,
- четкие границы между работой и личным временем, чтобы у ума было время по-настоящему отдохнуть,
- ограничение постоянного контакта с уведомлениями, электронной почтой и экранами по окончании рабочего дня,
- занятия без конкретной цели или требований к результату, такие как музыка, чтение, прогулки или время, проведённое с людьми, которые помогают нам расслабиться,
- и, по возможности, сокращение или перераспределение обязанностей вместо попыток продолжать в том же ритме, когда мы уже чувствуем себя истощёнными.

Также важно не ожидать, что энергия и концентрация вернутся в одночасье. Когда психическое истощение накапливается в течение длительного времени, восстановление требует времени и постепенного возвращения к привычному ритму повседневной жизни.

Можно ли в чай Каркаде добавлять мед

Да, мёд в Каркаде добавлять можно!

Это удачный ход: природная сладость здорово смягчает характерную кислинку гибискуса. 

В каком количестве?

Здесь нет жёсткого стандарта — ориентируйтесь на свой вкус. Я советую начать с небольшого количества и корректировать под себя. Например, часто берут примерно 1–2 столовые ложки мёда на 3 литра заваренного каркаде. Или можно исходить из расчёта на чашку: начните с половины чайной ложки и при желании добавьте ещё.

Несколько практических советов

Температура. Ключевой момент: кладите мёд только в тёплый напиток (примерно 35–40 °C). В кипятке полезные свойства мёда разрушаются, и он теряет свою ценность. 
Экспериментируйте. Мёд отлично сочетается с другими добавками. Попробуйте добавить к нему немного свежего имбиря, дольку лимона, пару листиков мяты или замороженные ягоды (малину, бруснику) — вкус заиграет новыми оттенками. 

Важное напоминание

Как и с любыми добавками, стоит учитывать индивидуальную реакцию. Если у вас есть склонность к аллергии (в том числе на продукты пчеловодства), проследите за самочувствием после первой небольшой порции. Также, если вы принимаете лекарства (особенно влияющие на давление, диабет или гормональный фон), обсудите такой «коктейль» с врачом — добавки могут влиять на действие препаратов. 

В общем, пробуйте, подбирайте пропорцию под себя и наслаждайтесь мягким вариантом каркаде!

Спасибо что дочитали статью, ставьте лайки и комментируйте! Подписывайтесь.

Статья представлена исключительно для ознакомления и не является советом по применению.

Лечение зависит от места защемления нерва, продолжительности симптомов, результатов обследования и, при наличии, степени повреждения нерва. В легких случаях предпочтение может отдаваться ограничению нагрузочных движений, использованию шины в правильном положении, а у отдельных людей — другим нехирургическим методам.

Это наблюдается и у молодых людей! Не игнорируйте эти симптомы на руках и предплечьях

Не стоит ждать, что такие симптомы, особенно те, которые будят вас ночью, повторяются, постепенно усиливаются или сопровождаются слабостью, «пройдут сами собой»».

Возраст, в котором возникают защемления нервов, зависит от того, какой нерв защемлен и от лежащих в основе причин. На риск могут влиять диабет, некоторые гормональные и ревматические заболевания, беременность, повторяющиеся напряженные движения и индивидуальные анатомические особенности.

Защемление нерва — это не только проблема пожилого возраста. У молодого человека это может проявляться ночным онемением, у среднего возраста — снижением ловкости рук, а у другого — покалыванием в пальцах при сгибании локтя. Мы обращаем внимание не столько на возраст, сколько на характер проявлений, продолжительность симптомов и результаты обследования.

«У меня в руке ползают муравьи», «Стакан выпадает из рук», «Боль очень сильная»

Пациенты описывают симптомы защемления нерва с помощью ярких примеров из повседневной жизни: «Я просыпаюсь ночью и не могу успокоиться, пока не потрясу рукой», «В кончиках пальцев как будто втыкают иголки», «В руке бегает ток», «Когда держу телефон, у меня немеют два пальца», «Мне трудно поворачивать ключ» или «Стакан выпадает из руки» — такими яркими примерами из повседневной жизни.

Эти выражения показывают, что жалобы не сводятся только к боли; они могут влиять на сон, трудовую деятельность и мелкую моторику рук. Иногда человек описывает это так: «Я чувствую, будто рука не моя». Появление онемения днем, которое ранее возникало только ночью, частые случаи выпадения предметов из рук или трудности с застегиванием пуговиц — все это для является важными предупреждающими признаками.

Важно, где возникла жалоба

При оценке защемления нерва важную информацию дают такие признаки, как область, в которой ощущается онемение или боль, на какие пальцы она распространяется и при каких движениях усиливается.

Например, онемение мизинца и безымянного пальца при сгибании локтя, ощущение электрического разряда при прикосновении к определённой точке или потеря силы в кисти могут потребовать детального обследования нервов.

Что может произойти, если отложить лечение?

Первоначально преходящее онемение и покалывание со временем могут стать постоянными, если давление на нерв сохраняется. В запущенных случаях могут наблюдаться снижение чувствительности в пальцах, потеря силы захвата и щипкового рефлекса, затруднения при выполнении мелких работ, а также атрофия мышц кисти. При длительном и тяжелом повреждении нерва часть этих нарушений может не восстановиться полностью даже после лечения.

Не каждое онемение приводит к необратимому повреждению; важно своевременно заметить прогрессирующие симптомы.

Главная проблема в запущенных случаях: привыкание

Периодическое ослабление симптомов, привычный ритм жизни человека или нормальные результаты первичного обследования могут привести к задержке обращения к врачу. Некоторые люди привыкают просыпаться от ночного онемения, встряхивать руку для облегчения или избегать определённых движений. Однако эти изменения могут быть признаком того, что основная проблема по-прежнему существует.

Не каждое онемение вызвано защемлением нерва

Различные состояния, такие как проблемы с нервными корешками в области шеи, распространенные заболевания нервной системы, диабет, а также заболевания суставов и сухожилий, могут вызывать схожие симптомы. Поэтому окончательный диагноз не ставится только на основании наличия жалоб или результатов ЭМГ. Проводится комплексная оценка, включающая подробный анамнез, проверку чувствительности и мышечной силы, а также необходимые обследования.

Лечение планируется индивидуально для каждого пациента