Правило, которое продлевает жизнь

Десятки, если не сотни исследований показывают пагубное влияние сидячего образа жизни на состояние здоровья и продолжительность жизни. Но такова действительность, что большую часть времени многие из нас проводят именно сидя, особенно на работе.

Регулярное прерывание длительного сидения хотя бы на то, чтобы пройтись по помещению, размять ноги, значительно снижает риск преждевременной смерти. Таковы результаты исследования, в котором на протяжении нескольких лет принимали участие более 7900 взрослых.

Учёные не просто следили за тем, как много люди двигаются - они хотели знать, как часто они прерывают длительное сидение. Люди, которые вели сидячий образ жизни в течение длительного времени, подвергались наибольшему риску преждевременной смерти.

Противоядие было простым: встаньте, хотя бы ненадолго, и походите. Те, кто вставал и двигался хотя бы минуту или две каждые 30 минут, снизили свой риск более чем наполовину. Подумайте об этом. Просто сократите время сидения - сходите за водой, потянитесь, сделайте быстрые движения - это сигнализирует организму о том, что вы не ведете сидячий образ жизни.

Установите таймер или используйте часы в качестве напоминания о необходимости вставать. В идеале вы сможете делать это каждые 30 минут. На практике, даже если это происходит каждые 2-3 часа, вы все равно получите пользу.

Созвоны по Zoom можно делать, прохаживаясь по кабинету (если нет необходимости демонстрировать экран или видео). Если есть возможность, приобретите стол с регулировкой высоты, чтобы на некоторое время поднимать его и работать стоя, переминаясь с ноги на ногу. Если вы смотрите телевизор, используйте рекламные паузы в качестве перерывов на движение.

Небольшие всплески активности приносят огромную пользу здоровью. Вам не нужно перестраивать свою жизнь. Просто встаньте - и вы уже сделаете больше, чем большинство других людей.

Не стесняйтесь переслать этот пост тому, кому это может пригодиться
Телеграм