✅ПП ЗАВТРАК - ОВСЯНОБЛИН

🔸Ингредиенты на 1 порцию:
▪️ яйцо – 1 шт (55 г)
▪️ овсяные хлопья – 40 г
▪️ молоко 1% – 50 мл
▪️ соль – по вкусу

🔸Начинка (пример сытного варианта):
▪️ творог 5% – 80 г
▪️ огурец – 70 г
▪️ зелень

✅Приготовление:
1️⃣ Яйцо взбить вилкой до однородности.
2️⃣ Добавить овсяные хлопья и молоко, перемешать.
3️⃣ Оставить на 5–10 минут, чтобы овсянка набухла.
4️⃣ Вылить массу на разогретую антипригарную сковороду.
5️⃣ Готовить под крышкой 2–3 минуты с каждой стороны.
6️⃣ Выложить начинку и свернуть пополам.

🔸КБЖУ основы (без начинки):
Калории – 276 ккал
Белки – 14.4 г
Жиры – 9.0 г
Углеводы – 32.8 г

🔸КБЖУ с начинкой (творог 80 г + огурец 70 г):
Калории – 377 ккал
Белки – 27.3 г
Жиры – 13.0 г
Углеводы – 35.6 г

🔸Вес готовой порции с начинкой – около 280–300 г.

✅Сбалансированный завтрак: есть белок, сложные углеводы и умеренное количество жиров. Отлично держит сытость 3–4 часа.✅