SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.4 498▼ 0.8 %−37 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday.3 680▼ 18.6 %was 5 138
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have.226▼ 7.3 %was 277
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period.58▼ 17.1 %was 72with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions.26▼ 0.9 %was 27after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.495▼ 13.2 %was 571
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.11.0 %▼ 1.6 ppdashed line — was 12.6 %
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.6.14 %▲ 0.8 pp
was 5.39 %
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day.1.1▲ 1.0 %was 1.3
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.2.5 %▼ 1.8 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
−37subscribers in the period
−14 biggest loss · 23 Oct 2026
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
3 680views in the period▼ 18.6 %
Average post reach — 495 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
Subscriber engagement
6.14 %ER = reactions ÷ views▲ 0.8 pp
Channel ERaverage for the period
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 109
Video2121 %5 014
Photos3838 %5 705
Links1212 %5 320
Text2020 %6 298
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 03:51 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
☑️ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА №3 ПОВЕРХНОСТНАЯ ЗАДНЯЯ ЛИНИЯ: ЧТО СВЯЗЫВАЕТ СТОПЫ С ГОЛОВОЙ? ⠀ В предыдущих постах мы познакомились с поверхностной передней линией, а сегодня поговорим о поверхностной задней линии (ПЗЛ). ⠀ И начнём с интересного факта: эта линия берёт начало не в пояснице и даже не в ягодицах, а на подошвенной поверхности стопы. А заканчивается она в области лба. ⠀ 🔘 Как устроена поверхностная задняя линия? В концепции Майерса она проходит через следующие структуры: ⠀ · Подошвенная фасция и короткие сгибатели пальцев стопы. · Пяточная кость, ахиллово сухожилие и икроножная мышца. · Мышцы задней поверхности бедра. · Крестцово-бугорная связка и область крестца. · Грудопоясничная фасция и мышцы, выпрямляющие позвоночник. · Затылочная область, надчерепной апоневроз и ткани, продолжающиеся к лобной кости. ⠀ Структуры, которые мы привыкли рассматривать отдельно, в этой модели объединяются в одну миофасциальную систему, однако Майерс разделяет поверхностную заднюю линию на два основных участка: от пальцев стоп до коленей и от коленей до лба. ⠀ Когда человек стоит с выпрямленными коленями, эти участки могут работать как механически связанная система. При сгибании коленей условия передачи натяжения между ними меняются. ⠀ 🔘 Зачем нам нужная эта линия? Одна из главных функций поверхностной задней линии - участие в поддержании вертикального положения тела. ⠀ В повседневной жизни структуры этой линии участвуют в различных задачах: ⠀ · Помогают поддерживать своды стоп и передавать нагрузку через подошвенные ткани. · Участвуют в подошвенном сгибании стопы, необходимом для ходьбы, бега и отталкивания. · Обеспечивают сгибание колена и участвуют в разгибании бедра. · Помогают разгибать позвоночник и удерживать туловище в вертикальном положении. · Участвуют в управлении положением головы. ⠀ При этом каждая мышца сохраняет собственные анатомические функции. Принадлежность к одной миофасциальной линии не означает, что все её участки всегда сокращаются одновременно. ⠀ 🔘 Как она взаимодействует с передней линией? В модели Майерса передняя и задняя линии взаимодействуют, помогая организовывать положение тела в сагиттальной плоскости, то есть при взгляде на человека сбоку. ⠀ Представьте мачту парусника, которую с разных сторон удерживают натянутые тросы. Если натяжение распределено согласованно, конструкция сохраняет устойчивость. Если соотношение натяжения меняется, положение отдельных элементов тоже может измениться. ⠀ Это сравнение помогает понять основную идею Майерса: положение тела зависит не от одной мышцы, а от взаимодействия множества структур. При этом мышцы - не просто пассивные тросы, их активность постоянно регулируется нервной системой, а устойчивость тела обеспечивается ещё и суставами, связками, сенсорной информацией и двигательным контролем. ⠀ 🔘 Почему это важно понимать? Представьте человека, который при наклоне вперёд с прямыми коленями едва достаёт руками до колен. Первая мысль, которая может возникнуть: «У него короткие мышцы задней поверхности бедра». Но действительно ли ограничение связано только с ними? ⠀ На результат такого движения могут влиять подвижность тазобедренных суставов, положение таза, работа позвоночника, свойства тканей задней поверхности ног и даже чувствительность нервной системы к натяжению.
Поэтому недостаточно найти участок, который кажется напряжённым. Важно понять, как человек выполняет движение и какие структуры действительно ограничивают его. ⠀ ☑️ Главная мысль: поверхностная задняя линия объединяет структуры от подошвенной поверхности стоп до головы и помогает рассматривать разгибательные механизмы тела как взаимосвязанную систему. ⠀ В следующем посте разберём, какие особенности осанки Майерс связывает с этой линией, почему переразогнутые колени могут сочетаться с напряжением задней поверхности бедра и почему далеко не каждую проблему можно решить обычной растяжкой. ⠀ ❓ А пока вопрос к вам: можете ли вы при наклоне вперёд с прямыми коленями свободно достать руками до пола?
Друзья, показываю, как подготовить стопу к активным движениям. Сама стопа расслаблена, двигаем её руками.
🔘Что в ролике по порядку:
1. стопа вверх и вниз, в крайних положениях задерживаемся на 2 секунды; 2. большой палец отдельно от остальных; 3. отведение пальцев и сгибание-разгибание, можно вместе со стопой; 4. передняя часть стопы, пятку при этом держим на месте; 5. пятка отдельно: она тоже двигается относительно стопы, и это нужно при ходьбе.
☑️ Каждое движение делаем несколько раз. Все технические детали озвучиваю на видео.
Если движение вызывает выраженную боль, остановитесь.
☑️ Главная мысль: внешне похожие нарушения осанки могут формироваться по разным причинам. Поэтому работать нужно не с красивой картинкой анатомической цепи, а с реальными особенностями движения конкретного человека. ⠀
☑️ АНАТОМИЧЕСКИЕ ПОЕЗДА №2 А ЧТО, ЕСЛИ ПЕРЕДНЯЯ ЛИНИЯ РАБОТАЕТ НЕ ТАК, КАК НУЖНО? ⠀ В прошлом посте мы разобрали поверхностную переднюю линию - систему, которая связывает переднюю поверхность стопы, голени, бедра, туловища и шеи. Возникает логичный вопрос: как понять, что внутри этой системы что-то изменилось или нарушилось? ⠀ И здесь сразу важное уточнение: не существует одного положения тела, по которому можно посмотреть на человека и сказать: «У тебя нарушена поверхностная передняя линия». Но есть определённые закономерности, которые могут заставить нас внимательнее посмотреть на отдельные участки этой системы. ⠀ 🔘 Начнем снизу - со стопы и голени Передняя поверхность голени участвует в тыльном сгибании стопы, в том числе помогает нам нормально переносить стопу во время шага. Если возможности голеностопного сустава ограничены или мышцы этой области не справляются со своей задачей, человек начинает «искать движение» где-то ещё. ⠀ Меняется шаг, может появляться избыточное движение в колене, тазобедренном суставе или тазе. И проблема, которую человек замечает «наверху», иногда начинается значительно ниже. ⠀ 🔘 Поднимаемся к колену Один из крупнейших участков этой линии - четырёхглавая мышца бедра. Квадрицепс необходим нам буквально каждый день: чтобы разгибать колено, вставать со стула, подниматься по лестнице, приседать, ходить и принимать нагрузку на ногу. ⠀ Здесь есть две крайности. ⠀ · Человек может плохо контролировать колено и недостаточно использовать квадрицепс. · А может, наоборот, постоянно искать стабильность через жёсткое разгибание колена и буквально «висеть» на передней поверхности бедра и пассивных структурах сустава. ⠀ Поэтому само по себе ощущение «У меня постоянно забит квадрицепс» ещё ничего не говорит. Нужно смотреть, зачем тело создаёт это напряжение. ⠀ 🔘 Дальше - таз и туловище Прямая мышца живота также входит в поверхностную переднюю линию. Если отношения между грудной клеткой и тазом меняются, меняются и условия её работы. ⠀ У одного человека мы увидим выраженное разгибание туловища и рёбра, постоянно стремящиеся вперёд и вверх. У другого - наоборот, тело будет словно складываться спереди. У третьего таз уйдёт вперёд, грудная клетка - назад, а голова снова переместится вперёд. ⠀ Получится та самая характерная «дуга», которую многие замечают у себя на фотографиях сбоку. ⠀ Но важно понимать: это не значит, что во всём виноват пресс или одна «зажатая цепь». Так тело организовало положение центра масс и распределило нагрузку между суставами и тканями. ⠀ 🔘 И наконец - шея и голова Если положение грудной клетки изменилось, голове всё равно необходимо сохранить возможность смотреть вперёд, поэтому тело компенсирует. ⠀ · Грудная клетка отклонилась назад - голова может уйти вперёд. · Изменилось положение шеи - меняется нагрузка на её передние и задние структуры. ⠀ И снова проблема, которую человек ощущает как «напряжённую шею», не обязательно начинается непосредственно в шее. ⠀ 🔘 Что все это значит на практике? И вот здесь находится ключевая мысль всей этой серии. Нарушение - это не обязательно одна слабая или одна укороченная мышца. ⠀ Гораздо чаще нас интересует другое: · Как человек распределяет нагрузку · Где он создаёт движение · Где, наоборот, избегает его · Какими структурами удерживает себя в вертикальном положении · И чем компенсирует участок, который не справляется со своей задачей ⠀ Поэтому если у человека голова находится впереди, таз смещён, колени переразогнуты, а квадрицепсы постоянно напряжены, я не стану растягивать ему всю переднюю поверхность тела только потому, что на красивой анатомической картинке эти структуры соединены одной линией. ⠀ Сначала нужно понять, почему тело выбрало именно такую стратегию, и только потом решать, что нам действительно нужно изменить тренировкой. ⠀
Necessary cookies keep the site working: sign-in, form protection, language and theme. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
