Старческая саркопения: когда мышцы уйдут на пенсию раньше тебя самого.

Сейчас достаточно часто вижу упоминание про старческую саркопению, решила разобрать патогенез почему это вообще происходит 🤷‍♀
Саркопения это не возрастная слабость, а прогрессирующая потеря мышечной массы, силы и функции.
После 50 лет мышцы теряются примерно на 1–2% в год. Но проблема кроется не только в объёме: мышца постепенно замещается жиром и соединительной тканью, а связь с нервной системой становится слабее ☹️
Почему?
- снижается уровень анаболических гормонов; - развивается анаболическая резистентность (мышцы хуже реагируют на белок и нагрузку); - появляется хроническое воспаление (inflammaging); - страдают митохондрии; - теряются мотонейроны.
Но главное звено: катаболизм начинает побеждать анаболизм.
В результате мышца хуже синтезирует белок, хуже восстанавливается и постепенно теряет силу.
Чем закончится:
🚶 медленная ходьба
🤝 слабый хват
🪑 трудно встать со стула
🦴 падения и переломы
🏠 потеря самостоятельности
Что делать? Возраст отменить мы не можем, но кое-что нам доступно: регулярные тренировки, белок, контроль витамина Д, контроль хронических заболеваний.

Use it or lose it. Мышца, которой не пользуются, организму становится не нужна.
Ну и да, work-life balance 🫶🏻


#патофизиология #саркопения #возраст