SubscribersHow many subscribers the channel has now. The wave shows subscribers at each point of the period. The change is against the start of the period.230.0 %+0 for the period
ViewsHow many views the posts published in the period have now. These are not views per day: MAX does not report how many views there were yesterday. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.81▼ 51.1 %was 166
ReactionsHow many reactions the posts published in the period have. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.26▼ 31.4 %was 38
MentionsHow many times other channels mentioned the channel: links and reposts, excluding advertising posts. The bigger the circle, the more mentions at that point of the period. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.61▼ 19.7 %was 76with a subscription
RepostsHow many times other channels reposted this channel's posts (excluding advertising posts). Reposts are also counted as mentions. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.28▲ 12.1 %was 25after signing in
Average post reachHow many views one post gets on average. Only posts older than two days are counted: views of fresh posts are still growing. Points with fresh posts are dashed with hollow dots: the reach of all posts right now, it will still grow.5 502▲ 0.1 %was 5 498after signing in
ERRWhat share of subscribers sees an average post: average reach ÷ subscribers × 100 %. The line shows ERR at each point of the period, the dashed line — ERR of the previous period of the same length. Points with posts younger than two days are hollow dots on the dashed end of the line.28.3 %▼ 1.2 ppdashed line — was 29.5 %after signing in
Engagement ERHow often readers react to posts: reactions ÷ views × 100 %. The tick on the bar is the previous period.2.82 %▼ 0.1 pp
Posts per dayHow many posts are published per day on average. Each cell is a point of the period: the darker, the more posts per day. The percentage is the change in the daily average: the current period is still running (today is not over yet), so it is compared with the previous one by pace rather than by total. “Was” is the whole previous period of the same length.4.1▼ 10.2 %was 4.5after signing in
Ad shareWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The scale shows the ad load by the quality index thresholds: up to 10 % — low, up to 25 % — moderate, up to 50 % — high, above — very high. A growing share is marked red.5.7 %▲ 3.5 pp
TrendTop — subscribers at the end of each point of the period; bottom — growth per point: green means more subscribers, red means fewer. Above the growth chart — the biggest gain and the biggest loss. MAX does not report how many people subscribed and unsubscribed separately.
Audience growth
0subscribers in the period
The number of subscribers did not change in the period
Channel scoreA channel score from 0 to 100 made of five parts: audience, growth integrity, ad load, trust and calculation reliability. Each bar shows how many points the part earned out of its maximum. The index is recalculated every night; channels are compared with similar ones of the same category and size.
ReachHow many views the posts published at each point of the period have now (not views per day). The record is labeled; the point with today is paler — the day is not over yet. Average post reach — posts older than two days.
Views and reach
673 375views in the period▼ 9.9 %
Average post reach — 5 502 views (posts older than two days).
EngagementER — reactions divided by views, in percent — for the posts of each point of the period. The dashed line is ER for the whole period. The change is in percentage points against the previous period of the same length.
CitationsThe citation index (CI) shows how often and by which channels this channel is mentioned over the last 30 days, excluding advertising posts. The level is its place among similar channels. The line shows CI at each point of the period (for a week or month — the average over its days).
The citation index has not been calculated yet: it will appear after the nightly calculation once other channels mention the channel.
RhythmHow many posts are published on average in each hour of each weekday, Moscow time: the darker the cell, the more posts. “Best time” — the hours when posts older than two days have the highest average reach.
When and how much it posts
MonTueWedThuFriSatSun
036912151821
Best time:09:0018:00hours when posts get the highest average reach
FormatsWhat the feed is made of. Each post has one format, by priority: repost, video, photo, link, text. The bar and percentages show the share of posts of each format; on the right — average reach of one post of the format (posts older than two days), the small bar compares it with the most viewed format.
Post formats
100 posts
Reposts99 %6 168
Video2121 %7 513
Photos3838 %5 699
Links1212 %5 239
Text2020 %7 626
On the right — average reach of one post of the format.
PostsEach dot is a post in the period: horizontally — publication date, vertically — views, dot size — reactions, color — format. This shows hits, flops and how reach changes. For large channels, the 100 most viewed posts and an even sample of the rest are shown — no more than 1,500 dots.
Every post is a dot
Higher means more views, bigger means more reactions. Click a dot to open the post.
VideoPhotosOthersize — reactionsZoom with the + and − buttons, a pinch or Ctrl + mouse wheel; drag a zoomed chart to move it
SummaryTotals for the selected period: how many posts were published, how many views and reactions they have now and the average post reach. Views are the current views of posts published on those days, not views per day. The change is against the same span before the period, if statistics cover it.
Period totals
Click a metric to see it across the period below
Viewstoday — the day is not over yetPoints with posts younger than two days are pale and dashed: their views are still growing.
AdsWhat share of the period's posts looks like advertising: erid labeling, ad links and other signs. The detector is cautious, so the real share is usually higher. The scale shows the ad load by the quality index thresholds. Below — the average reach of an ad post and a regular post, and who the channel advertises (sites that ad links lead to).
What worksPosts of the period with the most views. The bar shows views relative to first place. The preview is the post's image; for a post without an image — the channel avatar. Views are the post's current count.
RhythmHow many posts were published each day of the period (pale bars) and the 7-day average (line): you can see whether the channel is speeding up or slowing down. Today is not over yet, so its average is calculated up to yesterday.
Posts by day
Pale bars are days, the line is the 7-day average: you can see whether the channel is speeding up or slowing down
Posts per day7-day average
Data updated at 23:38 Moscow time. Views are the current counts of posts published on those days; average reach counts posts older than two days.
How the quality index is calculated
🏋️ Упражнение дня Тяга гантели в наклоне двумя руками (или тяга Т-грифа)
Тяга в наклоне — это база для красивой спины и осанки. В отличие от одной руки, тяга двумя руками позволяет взять вес побольше и лучше почувствовать мышцы спины.
✦ Как выполнять:
1. Возьми гантели или Т-гриф. 2. Наклони корпус вперёд (примерно 45 градусов), спина прямая. 3. Слегка согни колени. 4. Тяни снаряд к поясу, сводя лопатки. 5. В верхней точке сделай паузу. 6. Медленно опусти снаряд вниз.
✦ На что обратить внимание: — не округляй спину; — тяни за счёт локтей, а не кистей; — не помогай себе рывками корпуса; — лопатки сводятся в конце движения; — ноги стоят устойчиво.
✦ Частая ошибка: Слишком прямой корпус или, наоборот, сильное округление спины. Если спина округляется — вес слишком большой. Сначала техника, потом килограммы.
✦ Сколько выполнять: — новичок: 3×10–12 с небольшим весом; — средний: 3–4×12 — продвинутый: 4×14с паузой.
✨ Мысль дня Спина любит не только растяжку, но и силу. Тяга в наклоне — это то, что держит нашу осанку.
📖 ПОЛЕЗНАЯ СТАТЬЯ ПОЧЕМУ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ НЕЛЬЗЯ СРАЗУ В ГОРЯЧИЙ ДУШ 🚿
После интенсивной тренировки так и тянет зайти в душ и включить воду погорячее. Особенно в холодное время года. Но врачи и тренеры часто не советуют этого делать сразу.
И вот почему.
▫️Что происходит с телом после тренировки: — сосуды расширены; — пульс ещё повышен; — тело продолжает отдавать тепло; — активно идёт процесс потоотделения.
💧Почему горячий душ — не лучшая идея сразу: — резкий перепад температуры даёт нагрузку на сердце и сосуды; — может закружиться голова или появиться слабость; — повышается риск потемнения в глазах; — тело не успевает плавно перестроиться.
💧Что делать вместо этого: — дай себе 15–20 минут, чтобы пульс восстановился; — сделай лёгкую заминку или походи; — выпей воды; — и только потом иди в душ.
💧Какой душ выбрать: — тёплый или прохладный, но не обжигающе горячий; — не контрастный сразу после тяжёлой тренировки; — без длительного стояния под струями.
💧Что важно: Горячий душ сам по себе не вреден. Вреден именно резкий переход от высокой нагрузки к высоким температурам. Дай телу 15 минут покоя — и сердце скажет спасибо.
✨ Мысль дня Восстановление начинается не в душе, а с того момента, как ты дала телу сбавить обороты.
Многие проводят в сидячем положении по 8–10 часов в день. И даже если есть тренировки, это не компенсирует всё время без движения.
🔹 Что происходит, если сидеть долго без перерывов: — замедляется кровообращение; — ухудшается работа пищеварения; — появляется скованность в тазу и пояснице; — падает энергия и концентрация; — со временем страдает осанка.
🔹 Что можно сделать: — вставать каждый час хотя бы на 1–2 минуты; — сделать простую разминку: наклоны, повороты, ходьба; — не сидеть нога на ногу долго; — использовать любую возможность пройтись; — пить воду — это тоже повод встать.
🔹 Что это даёт: — меньше скованности в спине; — лучше работает пищеварение; — больше энергии в течение дня; — улучшается осанка; — снижается риск болей в пояснице.
🔹 Как внедрить: — поставь напоминание на телефоне; — начни с одного перерыва в час; — привяжи перерыв к какому-то действию (выпить воды, пройтись до окна); — не ругай себя, если забыла — просто продолжай.
🔹 Что важно: Даже короткие перерывы в течение дня влияют на самочувствие больше, чем одна тренировка вечером.
✨ Мысль дня Тело создано для движения. И даже минута активности каждый час — уже шаг к лучшему самочувствию.
🏋️ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ ОБРАТНЫЕ ВЫПАДЫ С ГАНТЕЛЯМИ: БЕЗОПАСНО ДЛЯ КОЛЕНЕЙ И ЭФФЕКТИВНО ДЛЯ ЯГОДИЦ
Выпады — отличное упражнение. Но обычные выпады вперёд не всегда удобны и могут нагружать колени. А вот обратные выпады — мягче и легче контролируются.
🔹 Как выполнять:
1. Возьми гантели в руки, встань ровно. 2. Сделай шаг одной ногой назад. 3. Опускайся вниз, пока переднее бедро не станет параллельно полу (или комфортно глубоко). 4. Заднее колено направляй к полу, но не касайся его. 5. Оттолкнись передней ногой и вернись в исходное положение. 6. Сделай нужное количество повторений и поменяй ногу.
🔹 На что обратить внимание: — корпус остаётся ровным, не наклоняется вперёд; — колено передней ноги не уходит за носок; — вес идёт через пятку передней ноги; — шаг назад — умеренный, не слишком широкий; — не помогаешь себе корпусом.
🔹 Частая ошибка: Слишком большой вес. Из-за него теряется баланс, и колено передней ноги начинает гулять. Лучше взять меньше, но сохранить контроль.
🔹 Сколько выполнять: — новичок: 2–3×8–10 на каждую ногу без веса; — средний: 3×10–12 с гантелями; — продвинутый: 4×12 с паузой внизу.
🔹 Что важно: Обратные выпады — не про скорость. Это про баланс и контроль. Если чувствуешь, что колено «гуляет» — снизь вес и замедлись.
✨ Мысль дня Не обязательно делать самые тяжёлые упражнения. Иногда самое безопасное и контролируемое даёт лучший результат.
🏋️ ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ ОБРАТНЫЕ РАЗВЕДЕНИЯ В КРОССОВЕРЕ: КРАСИВЫЕ ПЛЕЧИ И ОСАНКА
Если ты хочешь округлые плечи и ровную спину, без проработки задней дельты не обойтись. Обратные разведения в кроссовере — один из самых безопасных и эффективных способов это сделать.
🔹 Как выполнять:
1. Установи рукоятки на верхних блоках кроссовера. 2. Возьмись за рукоятки (правой рукой за левую, левой за правую) и сделай шаг вперёд. 3. Слегка согни локти и зафиксируй этот угол. 4. Наклони корпус немного вперёд, сохраняя спину прямой. 5. Плавно разводи руки в стороны и чуть назад, пока они не окажутся на одной линии с плечами. 6. Сведи лопатки в конечной точке и медленно вернись в исходное положение.
🔹 На что обратить внимание: — локти остаются чуть согнутыми на протяжении всего движения; — корпус неподвижен, не помогаешь себе спиной; — движение идёт строго за счёт работы задней дельты; — не поднимай плечи к ушам; — вес опускается подконтрольно, без рывка.
🔹 Частая ошибка: Брать слишком большой вес. В этом случае в работу включаются трапеции и спина, а целевая мышца перестаёт работать. Лучше взять минимальный вес и почувствовать движение.
🔹 Сколько выполнять: — новичок: 2–3 подхода по 12–15 повторений; — средний: 3–4 подхода по 15 повторений; — продвинутый: 4 подхода по 15–20 повторений с задержкой в конце.
🔹 Что важно: Задняя дельта — маленькая мышца. Она любит умеренный вес и четкий контроль. Не гонись за килограммами, гонись за ощущениями.
✨ Мысль дня Красивая осанка и здоровые плечи — это баланс. Уделяй внимание не только тому, что видно в зеркале спереди, но и тому, что сзади.
Necessary cookies keep the site working and secure: sign-in, form protection, language, theme and others. Yandex Metrica analytics cookies and Yandex Advertising Network ad cookies are enabled only with your consent. By clicking “Accept all” you give consent to processing of cookie data; see the Personal Data Processing Policy for details.
