ГАРВАРДСКАЯ ТАРЕЛКА
Или худеем без диет, страданий и прощальных писем картошке! 😂
Кстати, а вы знакомы с гарвардской тарелкой? Это когда можно следить за весом, не превращая свою жизнь в бесконечный подсчёт калорий и не смотреть на кусок хлеба как на личного врага👍
Суть простая- учёные из Гарварда предложили довольно понятную схему питания, которая помогает сделать наш рацион сбалансированным
И, что особенно приятно, без необходимости садиться на очередную диету с понедельника🤔
Выглядит всё примерно так
🥦 Половина тарелки — овощи и фрукты
🍗 Четверть — белок рыба, мясо, яйца, бобовые
🍚 Ещё четверть — крупы и другие цельнозерновые продукты
Плюс немного полезных жиров и вода👌
И вот что мне здесь нравится! Никто не предлагает вам питаться одним листом салата, вздыхать над чужими котлетами и завидовать людям, которые едят после шести вечера
🤨
Вы просто меняете пропорции на тарелке
И фффсё Больше овощей, достаточно белка, разумное количество гарнира
Такая схема помогает наедаться, получать необходимые питательные вещества и не перебарщивать с калорийностью рациона
А если придерживаться её регулярно, это может помочь так же с сохранением веса
Без качелей "похудела — обрадовалась — расслабилась — снова похудела"
Знакомый аттракцион, правда? 😂
Мне очень даже..
Конечно, гарвардская тарелка — не волшебная таблетка
Она не отменяет размер порций, общую калорийность и наши отношения с холодильником в десять вечера🤨
Но это вполне рабочий ориентир, который помогает выстроить питание без жёстких запретов
И самое приятное, не нужно готовить себе отдельно, покупать продукты с названиями, которые невозможно выговорить, или выбрасывать из холодильника всё, что
любишь
Я вообще за то, чтобы в нашем возрасте не устраивать организму очередную спецоперацию под названием "Срочно худеем к лету,Новому году и 8 марта..
Лучше научиться есть так, чтобы и вес держать, и удовольствие получать ( ага, вот прям ща🤣)И вот что я тут подумала.
гарвардская тарелка — это конечно, хорошо
Но я бы ещё ввела гарвардский холодильник
Чтобы открываешь его вечером, а там сидит профессор и говорит:
"
Людмила, мы же с вами договаривались.
Вы же пришли сюда за водой..ЗА ВОДОЙ🤣"