Вот один из возможных вариантов утренней зарядки или разминки перед основной тренировкой. Вы можете менять последовательность упражнений в зависимости от ваших предпочтений.

В таких упражнениях важно делать всё плавно, чтобы растянуть и разогреть мышцы, а также подготовить суставы к нагрузке.