Упражнение «ласточка» с гантелью

Главные ошибки

• ❌ Округление спины: Попытка опустить гантель как можно ниже за счет сутулости перегружает поясницу. Работа должна происходить только в тазобедренном суставе.
• ❌ Разворот таза: Во время наклона бедро поднимающейся ноги часто разворачивается наружу. Таз должен быть строго параллелен полу (подвздошные косточки смотрят вниз).
• ❌ Избыточное сгибание колена: Упражнение не должно превращаться в присед. Угол в колене опорной ноги практически не меняется на протяжении всего движения