Вам тоже говорили, что после шести есть нельзя, если хотите похудеть?

Давайте разберёмся, почему такая стратегия оказывается нерабочей, неудобной и часто только вредит.

Представьте: вы поужинали в 17 часов, собираетесь лечь спать в 23 ч, а то и позже, а в 21ч уже мечтаете о бутерброде или сладком. Приходится терпеть, бороться с голодом или всё-таки идти к холодильнику (браться за семечки или чипсы). И порой съедается больше, чем в сам ужин 🙈 А на следующий день история повторяется.

Либо вы терпите голод и долго не можете уснуть, ворочаетесь; 
либо просыпаетесь ночью от голода. В любом случае, сон нарушен.

А недосып—помните?
Влияет на наше пищевое поведение днём и ведёт к перееданию.

Какое уж тут похудение🤷‍♀

Тем более, что постоянное подавление голода может усиливать навязчивые мысли о еде и повышать вероятность переедания.

🥗 Как лучше поступить?

Можно со мной спорить и не соглашаться, ссылаться на решающее значение калорийности в снижении веса.
А можно просто попробовать в процессе снижения веса, неделю — другую строить последний прием пищи по следующим несложным правилам:

— если вы ложитесь спать около полуночи, вполне разумно ужинать в 20:00–21:00, если такой режим подходит именно вам. Желательно, чтобы до сна оставалось примерно 2–4 часа, особенно если есть склонность к изжоге или рефлюксу.

— белок + клетчатка. Из белка: несолёная рыба, птица, яичные белки.

— клетчатка: сырые или готовые овощи. (учитывайте, что в готовой моркови и свёкле повышается гликемический индекс)

— не налегайте на соленое и молоко. Это может спровоцировать отеки.

— есть, даже если не хочется.

Попробуйте так делать некоторое время.
Однако помните, что всё индивидуально и наблюдайте за своим состоянием.

Следуя этому нехитрому правилу, многие отмечают снижение вечерней тяги к еде, улучшение сна, более стабильное снижение веса.

Последний прием пищи может выглядеть даже как перекус (если ужин был ранний) — два яичных белка и среднекалиберная морковка или сельдерей.

А вот голод может мешать снижать вес, особенно в долгосрочной перспективе. В следующем посте расскажу об одном показательном научном эксперименте.

🙋‍♀ Я кстати всегда ем после шести. А вы? Пишите в комментариях.