После полученной нормы ККАЛ на сутки

Распределяем белки, жиры и углеводы
Энергетическая ценность:
🥩 1 г белка = 4 ккал
🍚 1 г углеводов = 4 ккал
🥑1 г жира = 9 ккал

Например, рацион на 1800 ккал:
Белок — 120 г → 480 ккал
Жиры — 60 г → 540 ккал

Остается:
1800 − 480 − 540 = 780 ккал
780 ÷ 4 = 195 г углеводов

Получаем:
🥩 Б — 120 г
🥑Ж — 60 г
🍚 У — 195 г
🔥1800 ккал