Диафрагмальное дыхание — лучшее начало дня

Всем своим клиентам рекомендую начинать день с диафрагмального дыхания. С помощью этой техники мы добиваемся мягкого согласования диафрагм.

Обязательное условие — выполнять его сразу после пробуждения, ещё лёжа в постели. Если вы встали, такого терапевтического эффекта уже не достичь.

1.Лягте на спину и положите ладони на живот.
2.Сделайте медленный вдох через нос.
3.Направьте дыхание вниз — живот мягко поднимается под ладонями.
4.Затем медленно выпускайте воздух через нос, очень тонкой струёй. Не выталкивайте его усилием. На выдохе живот постепенно опускается.
5.И снова: вдох — живот поднимается, медленный тонкий выдох — живот опускается.

100 повторений — оптимальный объём для полноценной практики. Если сразу столько сделать сложно, начните с 20 и постепенно доведите количество до 100.

Не нужно торопиться. Здесь важны плавность, ритм и постоянное движение диафрагмы.

После дыхания можно добавить несколько мягких движений стопами и ногами, потянуться и только потом вставать.

Дайте телу проснуться до того, как начнёте требовать от него активности.